Симптомы и последствия переедания

Феномен переедания все больше захватывает людей. На это могут повлиять различные причины — как психологические, так и физиологические. Но в любом случае с такой проблемой следует бороться, ведь она способна превратить человека в наркомана, где мерой дозы становится пища. Как не стать рабом еды и искоренить привычку переедать? Именно об этом мы и расскажем.

Переедание — враг стройной фигуры

Под термином «компульсивное переедание» понимают пищевое расстройство, при котором человек поглощает еду в избыточном количестве, не зная чувства меры и сытости. Как правило, в этот момент он теряет контроль над собой и не может остановиться и перестать есть.

Такое переедание имеет ряд симптомов:

• Отсутствие чувства контроля при приеме пищи. Человек не может остановиться и встать из-за стола с едой, даже когда наелся.
• Продолжение приема пищи до ощущения сильного дискомфорта. Начинает болеть живот, появляются тошнота и рвота.
• Быстрое поглощение блюд, буквально глотая не прожевывая.
• Желание сесть за стол просто от вида еды.
• Чувство вины после трапезы за съеденное количество пищи.
• Невозможность контролировать собственный аппетит, на фоне расстройства часто развивается депрессия.
• Регулярный характер переедания. Симптом проявляет себя минимум раз в неделю на протяжении нескольких месяцев.

Также выделяются степени переедания:

• низкая — приступы 1-3 раза в неделю;
• средняя — приступы 4-7 раз в неделю;
• тяжелая — 8-13 приступов в неделю;
• высокая — 14 и более приступов в неделю.

Виды переедания

Пищевое расстройство имеет несколько подвидов, которые вызваны разными причинами.

Самостоятельно определить тип переедания бывает сложно. Точный диагноз может поставить только опытный врач.

Компульсивное

Это регулярное, системное переедание, при котором человек не осознает зависимость. Оно имеет характер привычки — люди могут употреблять лишнюю еду в течение дня, не замечая этого.

При данном типе расстройства личность не получает удовольствия. Причины переедания носят, как правило, психологический характер и могут быть связаны с трудным детством или другими жизненными проблемами.

Неосознанные приступы

Проявляются в ограниченный промежуток времени, около 1-2 часов, в процессе чего поглощается порция еды, превышающая обычный прием пищи в 3-4 раза.

Человек не осознает в этот момент, что происходит, теряя контроль над собой.

Экстернальное

Для этого расстройства характерна потеря контроля над собой. Человек не может сдержаться при виде еды. Например, он не в силах пройти мимо стола или прилавков с продуктами, вид которых вызывает удовольствие.

При этом индивиды могут и не испытывать голод и желания пообедать. Такие люди ориентируются на внешние факторы, имея слабый контроль над своими импульсивными желаниями.

Эмоциональное

При этом расстройстве любая ситуация, имеющая выплеск каких-либо эмоций, чаще негативных, вызывает желание что-нибудь съесть. К этому виду относится типичное проявление переедания, когда человек «заедает» свой стресс.

Во время перепадов настроения люди выбирают те продукты, которые способны улучшить их психологическое самочувствие. Например, человек может начать чувствовать зависимость от сладкого.

Ограничительное

Развивается только в результате диеты. Девушки часто вынуждены себя ограничивать в пище, чтобы сбросить вес, но такие действия могут привести к обратным последствиям. Например, к перееданию.

Так, многие женщины страдают срывами при правильном питании. Когда из-за слишком жесткой диеты организм устает, и случается приступ переедания. После этого, как правило, человек начинает испытывать стыд, злость, психологически угнетая себя.

Причины расстройства

Нет единой причины, которая бы объясняла суть появления переедания.

Выделяются основные признаки, на основе которых базируется расстройство.

Физиологические причины

Компульсивное переедание похоже на наркоманию. Еда начинает вызывать положительные эмоции, в кровь попадают гормоны, отвечающие за хорошее настроение — серотонин, дофамин и эндорфины. Однако со временем радость угасает, так как количество гормонов исчерпывается.

Так человек потребляет пищу уже не для получения удовольствия, а чтобы поддерживать данное самочувствие, ведь организм принимает его за нормальное. Он поглощает такое же количество еды, но уже нет ярких эмоций, возникает «ломка», хочется есть больше и больше.

Переедание зависит не только от психологических причин или слабой силы воли. Здесь замешаны биохимические процессы, которые происходят в крови и в мозгу. К примеру, в результате исследований и опытов было доказано, что жирная, сладкая пища, которую принято называть вредной, меняет биохимическое строение мозга и формирует непреодолимую потребность.

Также с физиологической точки зрения, человек может не чувствовать насыщения из-за особенности желудка. Пищеварительный орган способен растягиваться, когда в него попадают продукты и жидкость. Он попросту увеличивается в размерах, не реагируя на опасные изменения и не посылая сигналы о сытости.

Психологические причины

Психология тоже имеет влияние на аппетит человека. Если рассматривать переедание с этой позиции, то выделяется множество факторов, формирующих расстройство:

• Желание избавиться от отрицательных эмоций — стресса, гнева, грусти.
• Заполнение пустоты и отсутствия любви внутри себя, наполнив желудок.
• Снижение тревожности и агрессии. Постоянное пережевывание, динамика повторяемых действий оказывает успокаивающий эффект.
• Получение чувства самодостаточности. Если раньше некоторые продукты для людей были недоступны, то сейчас мы стараемся купить и попробовать все, восполняя этот пробел прошлого.
• Уход от реальности. Во время переедания вы погружаетесь в себя, отключаясь от внешних факторов и проблем.

Также симптом может проявиться из-за любых негативных эмоций, депрессии и апатии, заниженной самооценки и комплексов, переживаний и конфликтов.

Социальные причины

Также вызвать психогенное переедание (то же, что и компульсивное) могут и социальные условия, к которым относятся:

• общественное мнение;
• навязанные стереотипы о весе и фигуре;
• комментарии в сторону внешности человека;
• массовые коммуникации, пропагандирующие определенную красоту;
• семья и родные.

Часто человек попадает под давление общественного мнения, которое формирует заниженную самооценку. Отсюда появляются комплексы и желание «заесть» свои проблемы. Также родители и друзья иногда отрицательно влияют на человека, ведь они могут оказывать психологическое давление.

Огромное значение имеют и современные социальные сети, которые активно продвигают красоту определенного типа, а девушки с идеальными телами на фото способствуют появлению комплексов у своих подписчиков.

Кто подвержен перееданию

Сначала стоит отметить, что пищевым расстройством могут страдать как женщины, так и мужчины.

• В группу риска чаще попадают подростки. В юном возрасте они легко подвержены общественному мнению, их самооценка часто занижена и присутствуют комплексы. Также из-за перестройки организма подростки критически относятся к своей внешности, желая изменить ее. Значение имеют неустойчивая психика и нервная система, поэтому у детей могут случаться срывы и переедания.
• Пищевому расстройству подвержены и те люди, которые часто сидят на диетах, чтобы похудеть. Это ограничительное переедание. Для человека важна цифра на весах, он боится поправиться, поэтому запрещает себе многие блюда.
• В эту категорию попадают люди с анорексией и булимией. Они имеют сложные психологические проблемы, в результате которых могут случаться срывы.
• В группе риска состоят и те, кто часто испытывает стресс на работе или дома; люди, которые находятся в постоянном эмоциональном напряжении. Еда в этом случае выступает предметом разрядки и расслабления.

Последствия расстройства

Последствия переедания могут быть разными. Но самый частый итог — это ожирение и стабильное прибавление в весе. Люди, страдающие зависимостью, могут не замечать, как потребляют лишние калории. При компульсивном обжорстве у человека нарушаются обменные процессы, что и вызывает увеличение веса.

Регулярное переедание отрицательно сказывается на здоровье и общем самочувствии. В результате расстройства пищеварительная система начинает испытывать нагрузку, появляются болезни, связанные с ЖКТ:

• гастрит;
• панкреатит;
• холецистит;
• язва;
• диарея;
• запоры.

Также постоянными спутниками становятся регулярное чувство тяжести, дискомфорта и тошноты.

Страдают при этом поджелудочная и печень, на которые начинают давить поступающие жиры. Органы перестают правильно функционировать, нарушается работа пищеварительной системы.

Испытывает большую нагрузку и сердце. Оно начинает работать в усиленном режиме, нарушается ритм, кровообращение. Могут развиться гипертония, сердечная астма, появится риск инфаркта.

Также сопутствующим диагнозом ожирения становится сахарный диабет, при котором показана специальная диета.

В организме может произойти гормональный сбой. В результате у женщин происходит нарушение менструального цикла. В сложных случаях ожирение приводит к бесплодию. Это грозит и другими проблемами — выпадению волос, ломкости ногтей, плохой коже, снижению либидо.

Регулярное переедание ведет к ухудшению настроения и самочувствия. Люди становятся подвержены плохому настрою, депрессиям и апатии. Развивается бессонница.

Диагностика

Важно правильно диагностировать проблему. Как правило, переедание легко установить. Понять, страдаете ли вы этим заболеванием, можно и самостоятельно «в домашних условиях» по следующим признакам:

• бесконтрольное поедание еды;
• постоянные мысли о приеме пище;
• неосознанное переедание;
• зависимость от продуктов питания;
• появление вины после обильной трапезы;
• употребление блюд без чувства голода.

Эти симптомы могут говорить о том, что вы подвержены перееданию. Но точный диагноз поставит только грамотный специалист. Поэтому если вы заметили, что испытываете расстройство поведения, связанное с бесконтрольным поеданием пищи, обратитесь за медицинской помощью.

Лечение

Переедание лечится комплексно.

Используются психологические методы и медикаментозная терапия.

Психотерапия

Чаще всего переедание носит психосоматический характер, и связано оно с головой. Для этого необходимо найти грамотного психотерапевта, который поможет в данной ситуации. Психолог выделит корень проблемы, поработает над эмоциональным состоянием пациента. В результате человек обретает уверенность в себе, которая поможет развить способность контролировать аппетит и научит есть меньше.

Основной упор делается на личность индивида, его характер и особенности. Психотерапия способна снизить тягу к еде и помочь побороть данный симптом.

Препараты

Лечение лекарственными средствами назначается только доктором, психотерапевтом. В отдельных случаях такой вариант, действительно, помогает справиться с недугом.

Чаще он используется в совокупности с психотерапией и другими методами лечения.

Народные средства

Есть некоторые народные способы, подавляющие проявления переедания. Например, настой из мяты помогает желудку проще справляться с нагрузкой. Для приготовления понадобится 1 ст. л. ложка травы, которую следует залить 300 мл кипятка. Необходимо дать отвару настояться в течение 30 мин. Выпивать настойку рекомендуется на ночь, чтобы улучшить сон и работу ЖКТ.

Во время стрессового состояния и появления чувства сильного голода следует не тянуться сразу за едой, а сделать дыхательную гимнастику хотя бы в течение 2 минут. Нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть, медленно успокаиваясь.

Также необходимо составить правильное и здоровое меню, заменяя вредные продукты полезными. Так организм начнет привыкать к хорошей еде, получать все витамины. В результате тяга к перееданию снижается.

Отличным вариантом борьбы станет спорт. Во время занятий вырабатывается тот самый гормон счастья, который необходим людям для хорошего самочувствия.

Что делать, если переел

В первую очередь после очередного срыва стоит принять ситуацию. Важно перестать винить себя и ругать, испытывая стыд и злость. Поймите, что это реальная проблема, с которой стоит бороться как с гриппом. Окажите себе самопомощь. Не зацикливайтесь на том, что вы страдаете расстройством пищевого поведения. Отвлекитесь от этого, сходите погулять с друзьями, устройте выходной и делайте то, что приносит вам удовольствие.

Чтобы поднять самооценку и уверенность в себе, начните проговаривать аффирмации — небольшие фразы, которые следует повторять в течение дня. Этот психологический прием, действующий как самовнушение на подсознание, эффективно использовался многими ведущими психологами — Луизой Хей, Владимиром Синельниковым, Лиз Бурбо и другими. Существуют различные позитивные утверждения: аффирмации для похудения, обретения уверенности и любви к себе.

Как избежать переедания

• Во-первых, постарайтесь не находиться там, где еда постоянно на виду. Также избегайте мест, где присутствуют различные ароматы. Например, обходите стороной пекарни, так как запах свежего хлеба может вызвать очередной приступ переедания.
• Во-вторых, научитесь слушать свой организм. Часто люди с расстройством не распознают голод и насыщение. Постарайтесь есть вдумчиво, осознанно.
• В-третьих, умейте контролировать себя. Следите за своими мыслями. Не зацикливайтесь на пище, не делайте из нее культ.
• Составьте меню, в котором будет прописан каждый прием в определенное время или ведите дневник ежедневного питания. Вы приучите себя к порядку, сможете наблюдать за своим питанием и следить за тем, что попадает к вам на тарелку.
• Не ходите в магазины голодным, иначе сорветесь и накупите лишних продуктов. Составляйте список заранее из того, что вам, действительно, необходимо.

Переедание — это коварный недуг, который имеет множество причин для проявления. Не расстраивайтесь, если у вас случаются срывы. Диагностировав у себя пищевую зависимость, начните с малых шагов в борьбе с ним. Главное, верить в собственные силы.