Как избежать срывов на диете

Катастрофа или незапланированный читмил? Новомодное слово каждый толкует по-своему, однако смысл у него один — срыв на диете с потреблением запрещенного продукта. Соблюдать здоровое питание, предписанное врачом или вашим здравым смыслом, сложно. Особенно если мотивация недостаточно сильная, и вокруг множественные соблазны. Поэтому неудивительно, что «хулиганить» при похудении любят многие.

Если вы столкнулись с подобным явлением или в процессе диеты шальные мысли посетили вашу голову, тогда вы по адресу. Ибо мы подробно расскажем о мотивах, профилактике и жизни после «вкушения плода всезнания».

Прощальный привет мотивации

«Хулиганки» в питании происходят либо при недостаточной мотивации, либо от полного ее отсутствия. Чаще всего это ожидаемо при резком переходе от привычного питания к жесткой диете, когда все, что разрешалось ранее, теперь под жесточайшим запретом. Организм пребывает в шоково-стрессовом состоянии и требует отмены нововведений под девизом: «раньше было лучше!»

Также одной из причин ослабления мотивации может стать то, что дома вокруг вас полно запрещенных продуктов. И если на работе еще можно держаться, то придя домой, где семейство ведет привычный образ жизни, соблазн возникает в разы сильнее. Ведь мало того, что хочется, так оно и вот, под самым носом, только руку протяни. А идеальные фигура и вес где-то там, в перспективе. Поэтому поддержка близких — очень важный аспект в отсутствии срывов во время правильного питания.

Слишком завышенные ожидания могут не соответствовать суровой реальности, и такие ненавистные килограммы с сантиметрами покидают вас не столь скоро, как желалось бы. Это значительно ослабляет мотивацию, так как питание подобного рода кажется абсолютно бессмысленным. Ведь результат мал или его нет и вовсе.

Масштабные цели требуют для реализации более длинный временной отрезок, нежели просто убрать 1-3 кг. Срывы случаются в таких ситуациях лишь потому, что результаты долгое время не приносят вам позитивных эмоций. Ведь вы будете рады только в том случае, если ваша наполеоновская цель достигнута, и ни в каком другом.

Неправильная диета

Все люди индивидуальны. Поэтому к каждому требуется свой особый подход. Кому-то удобна жесткая и краткосрочная диета, кому-то — более щадящая и длительная. Исходя из этого, очень важно выбрать именно тот вид питания, который подойдет только вам. Тогда не сорваться будет намного проще, ведь организм не испытывает дичайший стресс.

Остальные причины можно классифицировать на физиологические и психологические.

К физиологическим относятся:

  • нехватка витаминов в организме;
  • частое обезвоживание или малое потребление воды в течение дня;
  • большие промежутки между приемами пищи;
  • месячные;
  • расход превышает доход: калорий потребляется меньше, чем тратится в день.

Психологические:

  • нервные перегрузки;
  • стрессы;
  • депрессия;
  • переутомление;
  • воздействие окружающих людей, вызывающих соблазн употреблением списка «вето»;
  • давняя привычка перекусывать во время досуговых мероприятий.
Успешное похудение — это работа над собой и своей силой воли.

Профилактика пищевых хулиганств

Чтобы продержаться на диете и не совершить секундных и вкусных, но таких болезненных ошибок, следует придерживаться определенных правил, позволяющих легко и без жестоких мучений перенести лишения по части питания. Лучше всего изначально выстраивать тактику, тогда диета будет проходить нормально, без обострений и вероятности набирать вес, вместо того, чтобы снижать.

Полезные советы:

  • ежедневная мотивация как напоминание цели и ее причин;
  • держаться подальше от запретного списка продуктов и попросить семейство о поддержке;
  • если до этого были с правильным питанием и диетами на «вы» и шепотом, то стоит начать с какой-либо длительной по времени и щадящей вариации похудения;
  • вести учет сброшенных граммов, отмечать и вознаграждать каждый свой маленький успех (поощрение можно сделать какой-либо покупкой);
  • убрать из рациона кофе и алкоголь, так как они являются провокаторами срывов;
  • предотвращать мысли о безобразиях в питании, отвлекаясь на какое-то занятие;
  • медленно пережевывать пищу;
  • исключить из мест посещения кондитерские магазины;
  • если очень хочется сладкого, можно заменить его сухофруктами, орехами, медом;
  • избегать использование сахара в приготовлении напитков и блюд;
  • при возникновении острого желания нарушить соблюдение правил установленного порядка можно съесть несладкий продукт, в состав которого входит большое количество белков или крахмала, чтобы не поправляться;
  • еженедельно устраивать себе читмил, в который будет входить один запрещенный продукт в минимальном количестве (это может быть что-то жареное без масла, запеченное мясо и овощи).
Диетологи советуют не думать о срывах. Вместо этого, рисуйте перед глазами фигуру мечты, представляйте, как будет смотреться на вас новое платье, которое вы купите после похудения.

Карательные меры

Что делать, если все же это случилось? «Наказаний» за срывы как таковых в виде голодовки, форсированных тренировок и долгих и упорных самобичеваний, нет. Да и ни к чему они. Нужно успокоиться, холодно и здраво оценить ущерб.

Чтобы наесть 1 кг. требуется изничтожить пищи на 7000 килокалорий, поэтому хорошенько вспомните, сколько и чего вы съели из запрещенного. Исходя из этих данных, можно будет решить, как же все-таки вернуть все на круги своя и продолжить худеть.

  • Можно засчитать вышеописанное нарушение как внеплановый читмил и перестать мучиться от чувства вины.
  • Следующий день, как вариант, сделать разгрузочным (не голодать!). Просто выбрать минимально калорийный продукт и постараться максимально потратить наеденные калории.
  • Пить как можно больше воды. В день каждый человек должен потреблять не менее 2-х литров, которые необходимы для улучшения обменных процессов. После срыва пейте еще больше, чтобы чувство голода, которое зачастую оказывается вуалированной жаждой, не взяло снова верх. К тому же вода поможет очистить организм от продуктов распада той нездоровой пищи, которая стала предметом гастрономического хулиганства.
  • Одним из типов карательных мер является штраф в виде занятия, которое вы терпеть не в силах. Иными словами, это может быть какая-то уборка как в доме, так и за его пределами, а также финансовый штраф.
  • Не лишней будет и дополнительная тренировка, но не форсированная. Она всего лишь не по плану, как и срыв. Поэтому должна пройти как самая обыкновенная и просто устранить нежелательные калории.
  • Если похулиганили в сторону сладкого, то лучше всего будет не отказываться от сахара, в принципе, а просто минимизировать его участие в вашем рационе. То есть кушать побольше фруктов, сухофруктов, заменить, где возможно, сахар на мед или стевию.
  • Если согрешили жареным, то на следующий день необходимо будет провести разгрузку на твороге, кефире, молоке или йогурте, свежих овощах.

Возвращение «блудных попугаев»

Итак, срыв произошел. И теперь наша задача: вернуться на свою орбиту. Реакция, конечно же, у всех разная. Поэтому очень важно в такие моменты не совсем отчаиваться и бросать с формулировкой: «Пусть летит оно все!» Нет, начатое следует завершить. Поэтому вы в том же темпе соблюдаете избранный путь похудения.

Если срыв произошел на диете Дюкана

В таких случаях следует пересмотреть мотивацию. Ведь по статистике, срывы происходят на самом первом этапе «Атака» и на следующем — «Круиз», когда в рационе присутствуют лишь белки и некоторые разрешенные овощи.

Если похулиганили в сторону сладостей или жирного во время первого периода, следует испробовать в действии такую программу:

  • минимизировать потребляемую соль в пище;
  • увеличить объем выпиваемой в день воды в чистом виде;
  • для перекусов оставить в холодильнике лишь разрешенные продукты;
  • слегка увеличить интенсивность тренировки;
  • последующие два дня сделать белковыми, тем самым удлинив период «Атаки» на это время.

Если срыв произошел на этапе «Круиза», план действий несколько видоизменяется:

  • следует, в принципе, отказаться от соли;
  • объем воды увеличить в полтора раза;
  • тренировки нужно усилить и расширить по времени до двух часов в сутки;
  • последний день «Круиза» следует организовать лишь белковой пищей.

В редких случаях происходят «катастрофы» и в период «Закрепления». Это третий этап. Если уж так получилось, то отчаиваться не спешите. Нарушения отрабатываются тут только физическими нагрузками, поэтому стоит поднапрячься и завершить начатое до конца.

При любых нарушениях вашего съедобного режима, помните, все можно исправить стараниями и упорной работой над собой.

Сбились с пути на Кето-диете

С кем не бывает. Теперь, главное, собраться и продолжить борьбу с лишним весом, а для этого мы подготовили правила поведения:

  1. Успокоиться, сделать выводы и постараться вычеркнуть данное событие из памяти и жизни. Обязательно проведите оценку ущерба.
  2. Классифицировать срыв по масштабности и определить уровень риска для вашей фигуры.
  3. Исходя из ущерба, назначить исправительные сроки и высчитать дефицитную норму калорий с учетом вышеуказанного инцидента.
  4. Постоянный контроль потребляемого. Мысли должны сводиться к одному, что еда — это лишь средство к существованию.
  5. Если есть вероятность, что подсчет калорий не велся, да и вспомнить все детали ущерба — крайне тяжелая задача, следует плавно сокращать рацион, во избежание дальнейших срывов.

Становление на путь истины в диете « 6 лепестков»

«Не вынесла душа поэта…» и к запрещенному рвалась. «Лепестки» — монодиета, продукты которой разные ежедневно. Эффективно, но не по силам каждому. И если ваша душа страданий по привычной еде не выдержала, а в момент ослабления бдительности рассудка «понеслась в рай», то радоваться тут, конечно, нечему. После нарушений в такой диете путей отхода всего 2:

  1. Это разгрузочный день на минеральной воде. Если уж чувство голода перекрывает вам дыхание и не оставляет ваши мысли ни на секунду, то можно порадовать желудок кусочком вареного филе, рыбы, белка, обезжиренного кефира или «живого» йогурта. Конечно же, выбрать следует что-то одно.
  2. Уменьшение порций с увеличением временных рамок проведения экзекуции, способствующей похудению, а также объемом потребляемой жидкости — воды.
Отчаиваться не стоит, ведь все можно исправить, главное — вовремя признаться себе в нарушении.

И снова здравствуйте, «Любимая» диета

Зачастую в этой диете срывы происходят именно в питьевой день, когда чувство голода зверствует и прочно поселяется в вашей голове, увеличиваясь в размерах и задавливая мотивацию и здравый смысл. Если это чудовище все же оказалось сильнее, то добро пожаловать обратно!

  • Вас спасут тренировки, не форсированные, а немного усиленные, которые уберут, если не все, то большую часть нежеланных калорий.
  • А также вода, вода и еще раз вода. Стоит увеличить объем потребления жидкости, а также урезать калорийность блюд.
  • Как только верхние пункты будут приведены в исполнение, стоит вставить внеурочный питьевой день.

Операция «Back», диета Магги

Анализируя отзывы, мы сделали вывод, что в таком типе диет нарушения случаются только на какие-либо праздники. И раз этот день настал, мы расскажем вам несложный секрет, как же безупречно довести операцию до конца.

Для этого необходимо опять же:

  • увеличить количество воды, которое вы пьете в сутки;
  • повторить тот день, в который произошел срыв, доведя все до идеала.

«Миссия невыполнима». Голливудская диета. Эпизод 2

Вернуться к диете после срыва в этом случае возможно лишь, начав все сначала. И то, выдержав небольшой перерыв, так как это может нанести огромный вред здоровью. Все дело в том, что изначально процесс похудения — краткосрочный. В день потребляется минимум калорий, отсюда такой эффект и временной период — неделя.

Восстановление организма после такого варианта похудения — дело довольно сложное, так как в стрессовом состоянии мы можем и начать набирать лишнее, которое скинуть затем будет трудновато.

Если уж с первой попытки миссия оказалась невыполнимой, а лишние килограммы необходимо убрать в кратчайшие сроки, предлагается запасной вариант. Суть его заключается в разгрузочном дне на минеральной воде, а затем продолжении диеты с расчетом потребления не более 600 ккал. в сутки. Лучше всего, конечно, снизить нагрузки на нервную систему и уменьшить вероятность стрессовых ситуаций. Иначе все пропало.

И снова Протасов

Минимальные срывы на диете Протасова — частое явление, которое существует в мире похудения. Хотя процесс снижения веса несложен, совладать с собственным «хочу» не всегда так просто, как кажется на первый взгляд. Особых предписаний на случай нарушения режима у диеты Протасова нет. Поэтому если уж согрешили, то необходимо просто:

  • немного увеличить нагрузку в тренировке;
  • пить больше воды;
  • повторить день срыва, но теперь без вредностей, или удлинить сам процесс;
  • в моменты острого голода можно съесть сочный несладкий овощ или фрукт;
  • простить себе локальный огрех и засчитать за непредвиденный читмил.

Волшебная динамика

Срыв во время диеты — не самый редкий случай. Помимо «карательных мер» в еде, стоит дополнять свою тренировку упражнениями, которые помогут эффективнее бороться с лишним весом, а если нагрузки присутствуют в вашем комплексе, то просто усилить эти блоки. Что же это за волшебная динамика?

  • Кардиоупражнения: бег, велосипед, прыжки.
  • Пресс: подъемы корпуса к ногам, скручивания, планка.
  • Подтягивания.
  • Наклоны.
  • Выпады.
Упражнения после срывов с диет полезны, но не заменят правильного питания. Поэтому если хотите вернуться к похудению, то лучше комбинировать волшебную динамику и еду.

Снижение рисков срыва на диете

При похудении, чтобы избежать участи наказанного за слабоволие, отсутствие целеустремленности и мотивации, необходимо сразу настроиться на сам процесс и запланировать:

  • режим питания;
  • меню;
  • упражнения;
  • наказания за срывы;
  • поощрения за хорошее поведение и маленькие победы;
  • режим тренировок.

Стоит изначально выставить себе определенную цель, которая будет не на уровне облаков, а вполне достижимой за те временные рамки, что были вами установлены.

Также нужно понимать, к чему вы стремитесь, и что для этого требуется сделать, какие трудности могут возникнуть и как избежать соблазнов.

Если вы живете не одна, то попросите о поддержке семейство.

Хулиганства с питанием во время похудения — это грустно, но не фатально. Стоит пресекать шальные мысли, забредающие ненавязчиво к вам в голову, и тогда вы не обнаружите себя однажды ночью с дикими глазами у торта, покусанного на одну вторую его площади. А если уж случилось так, то никакой беды в этом нет. Перестаньте испытывать чувство вины! И с чистой совестью стремитесь к своему эталону.


Публикации по теме:

Как вы оцените данный материал?


 Комментарии (0)
Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!
Добавить комментарий