Когда дело касается похудения, единого подхода для всех не существует. Стратегия для каждого человека должна составляться в соответствии с его состоянием здоровья, целями и образом жизни. Однако хотите ли вы сбросить 1 килограмм или 10, существует одно упражнение, которое вы обязательно должны включить в свою жизнь, это ходьба. Это легко, эффективно и даже не требует абонемента в спортзале.
Сколько нужно гулять каждый день, чтобы сбросить вес? Ответ на этот вопрос во многом зависит от таких факторов, как ваш возраст и уровень физической подготовки. Люди, которые находятся в начале своего фитнес-путешествия, могут ходить меньше. Если вы попадаете в эту категорию и хотите потерять лишние килограммы, вы должны стремиться прогуливаться около 8 километров в день.
В исследовании 2016 года, опубликованном в Бразильском журнале физической терапии, тайские ученые объявили, что люди с избыточным весом, которые выполняли около 10 000 шагов (примерно 8 км) в день, теряли приблизительно 1.5 килограмма за 3 месяца только благодаря этой небольшой нагрузке.
Однако если вы уже достаточно активны, то 8 км не помогут. В 2008 году исследователи изучили более 3000 здоровых взрослых людей (результаты исследования были опубликованы в материале журнала «Физическая активность и здоровье») и пришли к выводу, что женщинам в возрасте от 18 до 40 лет необходимо совершать 12 000 шагов в день (около 9.5 км) для потери веса.
Мужчины тем временем должны получать такую нагрузку до 50 лет, а после этого возраста они могут совершать до 11 000 шагов (около 8.8 км) для достижения того же результата. Женщины в возрасте от 40 до 50 лет также должны стремиться делать 11 000 шагов в день.
Когда вы начинаете ходить для похудения, имейте в виду, что одной лишь физической активности обычно недостаточно, чтобы сбросить килограммы. Вы также должны обратить внимание на свою диету. В одном исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Ожирение», испытуемые теряли в среднем 10.8% жира через год при диете и физических упражнениях по сравнению с 2.4% жира при одной только нагрузке.
Еще один момент, который необходимо иметь в виду, это то, что не для всех подходит ходьба. В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США отмечается, что взрослым требуется либо 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, либо 75 минут энергичных аэробных нагрузок (безусловно, можно сделать и больше!).
Быстрая ходьба — это упражнение средней интенсивности, в то время как подъем на гору или бег трусцой считаются интенсивной аэробной физической нагрузкой. В конце концов, любой вид физической активности поможет в ваших усилиях по снижению веса. Всякий раз, когда у вас есть возможность пойти куда-то пешком, воспользуйтесь этим: независимо от того, сколько килограммов вы потеряете, ваше тело будет вам благодарно.
