Скандинавская ходьба: шагаем с палками к стройности и долголетию

Восторженные отзывы людей, увлекающихся скандинавской ходьбой, впечатляют. Ведь выглядеть хорошо хочет любая девушка и каждый мужчина. Но далеко не всем можно заниматься аэробикой или посещать тренажерный зал. Как раз для тех, кто по каким-то причинам не в состоянии заниматься интенсивными видами спорта, в Финляндии разработали финскую ходьбу.

Позже эту идею поддержали доктора из Германии, и таким образом скандинавская ходьба распространилась по всему свету. Причем ее переняли не только мировые европейские державы, но и страны постсоветского пространства. Что же является причиной столь оглушительного успеха ходьбы с палками для здоровья и фигуры?

Что такое финская ходьба

Финскую ходьбу еще именуют скандинавской или нордической (северной) ходьбой с палками — «nordic walking». Данная разновидность спорта идеально подходит практически каждому и не имеет серьезных противопоказаний. Вы передвигаетесь, опираясь на специальные палки, похожие на лыжные. Однако данная физическая активность очень отличается от традиционных лыжных прогулок.

Помимо того, что ходьбой можно заниматься при любой физической подготовке и в любом возрасте, она очень полезна для здоровья. К тому же такая прогулка помогает похудеть.

Польза ходьбы в борьбе с лишним весом

Подходит ли скандинавская ходьба для похудения? Давайте рассмотрим ее плюсы.

1. Поскольку во время занятий тело задействует 90% мышц, данный вид любительского спорта может составить конкуренцию аэробике и легкой атлетике.
2. С помощью ходьбы активируется метаболизм, что способствует быстрому сбросу веса. Расход калорий составляет около 350 ккал/час (в зависимости от интенсивности).
3. Нордическая ходьба — один из лучших способов, который поможет сбросить избыточный вес и одновременно повысить выносливость организма.
4. Она благотворно влияет на ваше здоровье и способствует развитию координации и баланса.

Поэтому польза данного вида спорта неоспорима.

Что эффективнее помогает похудеть

Финская или обычная ходьба

В зависимости от скорости передвижения, нордическая прогулка позволяет увеличить количество затрачиваемых калорий почти на 50%. Это происходит потому, что во время тренировок у вас в руках находятся палки, которые включают в работу не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. Поэтому такие занятия гораздо эффективнее для скорейшего похудения.

Скандинавская ходьба или бег

Ранее очень распространенным был бег трусцой, но с появлением финской ходьбы его популярность снизилась. Это неудивительно, ведь люди, которые увлекаются nordic walking, быстрее избавляются от лишних килограммов. Разумеется при условии регулярных тренировок.

К тому же доктора выступают против бега для желающих похудеть. Ведь постоянные удары конечностей о твердую поверхность совсем не полезны для суставов, коленей и опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская прогулка также рекомендована для людей, страдающих ожирением. Бег таким людям противопоказан по вышеизложенным причинам. Поэтому потерять килограммы им поможет ходьба.

Польза для здоровья

Помимо того, что nordic walking способствует похудению, у нее еще очень много показаний.

• Во время тренировок увеличивается количество сокращений сердечной мышцы, что способствует повышению выносливости организма. Кроме того, скандинавские «ходоки» при регулярных нагрузках могут значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Финская ходьба активно пропагандируется пульмонологами как отличное средство для профилактики и лечения различных заболеваний легких.
• Такая физическая активность рекомендована людям, страдающим артрозом, пережившим операции или травмы позвоночника (в качестве реабилитационной программы).
• Занятия показаны для тренировок пожилым людям, имеющим «букет» хронических заболеваний, проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.
• Нордические прогулки не противопоказаны даже беременным женщинам. Главное, проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, и получить от него разрешение. Доказано, что увлечение прогулкой с палками на свежем воздухе полезно для здоровья и самочувствия будущей мамы. Оно помогает наладить сон, избежать стрессов и эмоциональных срывов.
• Скандинавскую ходьбу можно смело рекомендовать рожавшим женщинам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Но получить разрешение от доктора все-таки придется. Такие нагрузки помогут избежать послеродовой депрессии, а также увеличат выработку молока.
• Кроме того, тренировка приносит удовольствие, помогает расслабиться и избежать стрессов.

Существует целый список заболеваний, при которых скандинавская ходьба не только не противопоказана, но даже рекомендована:

• сколиоз и остеохондроз;
• боли в спине и шее хронического характера;
• ожирение;
• неврозы и бессонница;
• вегето-сосудистая дистония.

Противопоказания

Прелесть финской ходьбы в том, что как таковых противопоказаний она не имеет. Главное, отнестись серьезно к некоторым предостережениям:

• Не стоит заниматься скандинавской ходьбой во время острых респираторных заболеваний, а также при плохом самочувствии.
• Отложите занятия во время обострения заболеваний хронического характера (в частности, внутренних органов).
• Если вы страдаете серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам необходимо обязательно посоветоваться с доктором, прежде чем приступить к полноценным занятиям скандинавской ходьбой.
• Если вы не любите упражнения на природе и предпочитаете домашние условия или тренажерный зал, выбор финской ходьбы, подразумевающей прогулки на свежем воздухе и общение с единомышленниками, вам категорически противопоказан.

Ходить с палками полезно не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы улучшить состояние своего здоровья. Этот вид физической активности даст положительный результат каждому. Ведь альтернативы оздоровительной ходьбе пока не нашли.

Техника скандинавской ходьбы. Инструкция

1. Встаньте ровно. Корпус слегка наклоните вперед. Сделайте шаг, согнув руку в локте и вытянув ее перед собой. Вторую руку необходимо держать на уровне таза и немного отводить назад. При этом существует важный нюанс: вам необходимо делать шаг правой ногой, а выводить вперед левую руку. Иначе вы можете потерять баланс и «завалиться» на одну сторону.
2. Техника передвижения при скандинавской ходьбе затрагивает и постановку стопы. Вам следует запомнить, что ступать вы должны только на пятку, а непосредственно при самом соприкосновении с поверхностью, стопа должна хорошо «прокатываться». При этом вам нужно сначала перенести вес на кончики пальцев, а лишь потом на сами пальцы.
3. Во время движения необходимо держать мышцы пресса и ягодичные мышцы в напряженном состоянии.
4. При скандинавской ходьбе не разгибайте ноги в коленях до конца. Так вы минимизируете риск получения травмы.
5. Не забывайте о правильном дыхании. В начале тренировки, когда вы еще не развили необходимую скорость, — дышите через нос. Постепенно, при увеличении скорости передвижения, вам будет недостаточно того воздуха, который вы вдыхаете через нос. Поэтому можете смело начинать дышать через рот. Однако не стоит дышать таким образом во время зимних прогулок.

Рекомендации

• Инструкция гласит, что для эффективности тренировок следует заниматься не меньше, чем 2-3 раза в неделю по 30 минут.
• Первые несколько уроков общее время вашей прогулки не должно быть больше, чем 10-15 минут.
• Некоторые люди ошибочно считают, что северная ходьба — вариант зимнего вида спорта. Это не так. Начинайте тогда, когда вы решили худеть и придерживаться здорового образа жизни. В том-то и плюс — вы сами можете выбрать подходящий момент и время года для пеших прогулок с палками.
• Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проведите 5-10 минутную разминку, которая разогреет ваше тело и подготовит мышцы к нагрузкам. Это еще и техника безопасности, которая сводит к минимуму риск получения травм и растяжений мышц.
• Завершив занятие, обязательно уделите 5-10 минут растяжке.
• Чтобы мышцы на следующий день не так болели, рекомендуем по возвращению домой принять теплую ванну или отправиться в сауну.

10 основных ошибок у новичков: видео

Как ускорить сжигание жира

Скандинавская ходьба — прекрасный вариант и для людей, желающих сбросить вес, и для тех, кто просто хочет поддерживать тело в форме. Если это для вас — способ похудения, воспользуйтесь следующими советами:

1. Чтобы расходовать больше калорий и быстрее худеть, вы можете увеличить расстояние, которое проходите за время одной тренировки. Вам нужно сначала поступать именно так (особенно это касается новичков, которые пытаются увеличить скорость передвижения, а не дистанцию). Начинайте постепенно наращивать время тренировки — от 10 минут до 60-120.
2. На втором этапе, когда вы уже привыкли к нагрузкам и «доросли» до полноценных занятий, вам стоит задуматься об увеличении скорости передвижения.
3. После того как вы добились нужной скорости, можете усложнить себе задачу и начать передвигаться по неровной поверхности. Вам не обязательно ходить с палками по холмистой местности, вы с таким же успехом можете заниматься на песке или гравии. Прогулки по снегу также способствуют более эффективному жиросжиганию.
4. Полезно для максимального эффекта похудения добавить интервальные тренировки. Их механизм предельно прост и заключается в чередовании слабых нагрузок с более энергичными. Желательно каждую фазу интервальной тренировки делать 5-10 минут. Таким образом, вы сожжете больше калорий, увеличите выносливость и сможете поддерживать обмен веществ.
5. Если вы хотите получить еще более значимые результаты, можете приобрести утяжелители в спортивном магазине. Там же продаются палки, необходимые для финского «забега».

Выбор снаряжения

Палки для финской ходьбы обязательно должны быть легкими и удобными. Чаще всего они изготавливаются из алюминия или углепластика. Несмотря на то, что они схожи с лыжными, это совсем не одно и то же. Палки для северной ходьбы короче, чем лыжные. Кроме того, они имеют сменный наконечник: для асфальта — резиновый, для путешествия по льду, снегу или грунту — шип, как на лыжных палках.

Необходимо правильно подобрать под свой рост длину палок — это ваше удобство и техника безопасности. Рекомендуем выбрать выдвижные телескопические палки, длину которых можно менять.

Что касается одежды для занятий, в магазинах можно найти специальную экипировку для скандинавской ходьбы, однако, это совсем не обязательно. Главное, выбрать удобные кроссовки.

Отзывы и результаты

В интернете отзывов о скандинавской ходьбе для похудения не так много. В отличие от северных стран, в нашем государстве еще нет специальных площадок, где люди могут заниматься. Будем надеяться, что в скором будущем все изменится. Среди немногочисленных отзывов мы нашли несколько достаточно любопытных, которыми хотим поделиться с вами.

Отзыв Юлии Высоцкой