«Почему я не могу похудеть?» — наверняка вы задавались этим вопросом, и не раз. Перепробовано множество диет, оканчивается годовой абонемент в фитнес-клуб, но заветное платье так и висит в шкафу. А в это время со страниц соцсетей продолжают смотреть стройные красотки, которые завоевывают мир. Что же нам мешает?
Выучив рекомендации врачей наизусть, распечатав списки полезной и не очень еды, современные женщины продолжают полнеть. Диетологи говорят, что проблема кроется в привычках, которые мешают худеть.
Поход за продуктами: как вы это делаете?
Все знают, что ходить за продуктами нужно только сытым, только со списком и только в определенные дни лунного цикла. Шутка, последнее не в счет.
Эти простые истины знают все, но следуют им лишь единицы. А ведь именно продуктовый набор на кассе супермаркета показывает, насколько снизится цифра на весах завтра утром.
Диетологи раскрыли секреты сбора продуктовой корзины для всех худеющих:
- «Нет» голоду. Никогда не ходите в супермаркет натощак! Или воспитывайте в себе силу воли. Зачастую походы с пустым желудком заканчиваются полной тележкой далеко не полезной еды.
- Его Величество Список. Перед визитом в магазин изучите диетическое меню и выпишите продукты, которые вам нужны. В следующий раз просто обновите перечень тем, что закончится.
- Поиграем в стратегию. Бесцельно идти в магазин — это не для вас, особенно когда вы на диете. Поэтому продумайте меню на неделю, чтобы сразу купить все одним махом.
- Идеальная пища. Откажитесь от привычки покупать готовые блюда или нарезанные и расфасованные кусочки овощей, фруктов. Приобретайте только целые экземпляры.
Также старайтесь посещать крупные супермаркеты, где есть большой выбор и ежедневное обновление ассортимента.
Голодный страх
А вы слышали поговорку, что из-за стола нужно выходить слегка голодным? Оказывается, болезненное для диетчиков высказывание имеет под собой обоснованную медицинскую точку зрения.
Когда в желудке израсходован весь запас пищи, начинается обновление клеток слизистого слоя. Кроме этого, легкое чувство голода способствует выработке гормона грелина, который стимулирует работу памяти и улучшает сопротивляемость депрессиям.
Сова и Жаворонок
Сон играет в жизнедеятельности человека огромную роль. В процессе отдыха организм набирается сил, мозг спит, а разум освобождается от накопленного за день мусора. Также известно, что полноценный сон положительно влияет на уровень потребления углеводов, сахара и жиров, снижая его.
А вот если вы спите слишком мало (менее 8 часов в сутки) или вас мучают кошмары, то указанный ранее уровень повышается. Следствием этого может быть чувство голода, которое не затихает, даже когда желудок полон.
Помните, что нарушение сна ведет к перееданию. Оно провоцирует скачки сахара в крови, способствует накоплению жира и, соответственно, препятствует похудению.
Соусы и заправки
Сегодня традиционным кетчунезом уже редко кого можно удивить. Большинство людей скупают сырные, грибные и другие вредные заправки, не задумываясь, что они могут быть опаснее, чем сама еда. Приправляя салат, мясо, рыбу такими «полезностями», вы рискуете набрать еще больше килограммов, чем было. Если ваша цель все же сводится к похудению, выбирайте лимонный сок, оливковое масло, обезжиренный йогурт.
В магазинных соусах содержится столько консервантов, сколько не включает даже пресловутый гамбургер. Медицинские исследования показали, что чрезмерное употребление майонеза вредит сердцу, желудку, способствует развитию гипертонии, сосудистых заболеваний.
«Нет» отказу от сладкого!
Сегодня представление о диете, как об отказе от сладкого, постепенно уходит в прошлое. Но остаются люди, которые винят грозную шоколадную плитку во всех своих бедах. В похудении, в первую очередь.
Врачи не перестают говорить о пользе сладкого:
- Улучшение мозговой и мыслительной деятельности. Повышение работоспособности.
- Выработка гормона радости серотонина, который стимулирует процессы обновления в организме и прилив эйфории.
Вот только сладости для диеты надо выбирать особенные. Легкие десерты из желе, обезжиренного йогурта с кусочками фруктов и горького шоколада точно не навредят фигуре.
Фитнес не поможет похудеть
Особенно если продолжать питаться жирной пищей, фастфудом.
Для кого-то может стать шоком, но это так. Люди, которые испытывают свой организм, сначала запихивая в него все, что можно, а потом в спортзале, не слишком преуспевают в похудении. Во время тренировки человек теряет лишь до 30% энергии. Остальное зависит от рациона.
Секрет удачного похудения кроется в грамотном совмещении нагрузок и правильного питания. Забудьте о жирной пище, которую вы так любили раньше, откажитесь от тортов, бисквитов и пирожков. Физические упражнения не только повышают уровень гормона серотонина и предотвращают обвисание кожи, но и формируют красивый рельеф тела.
Диетические сладости
Наверняка у каждой из нас есть подруга, которая питается только фитнес-батончиками. Вместо чая с печеньем — смузи и сухофрукты в темном шоколаде, а питательные снеки стали для нее целой религией и местом поклонения.
Хотим развеять этот миф. Давно доказано, что пользы от подобных яств не добиться. Они содержат сахар и вредные добавки, могут вызвать аллергию, способствуют развитию целлюлита. И будем честны: фитнес-батончики внутри не такие вкусные, как на фантике. Но почему тогда недешевые питательные снеки так распространены? Оглянитесь. Это не более чем хорошая реклама, в которую вложены немалые деньги.
Фруктовые соки. Полезно?
Но только не для фигуры во время похудения. Почему-то интернет-специалисты забывают напомнить читателям, что всего один стакан ананасового сока содержит 300 ккал! Большую пользу для фигуры принесут овощные соки — свекольный, морковный, капустный. Они, конечно, не так вкусны, как фруктовые, но калорий в них меньше.
Также доказано, что твердая пища способствует быстрому насыщению, нежели напитки. Поэтому целый персик убережет вас от чувства голода на большее время, чем персиковый сок.
Маленькие слабости
Замечали, что женщины, которые позволяют себе иногда нарушить диету, кажутся нам счастливыми? Они не просто так выглядят, а такими являются!
Ученые выяснили, что от одного кусочка вкусного шоколадного чизкейка в пятницу вечером невозможно потолстеть, даже если придерживаться самой строжайшей диеты. А если пытаться наотрез отказаться от «вредностей» и потом корить себя за каждое съеденное пирожное (каких в такой ситуации будет очень много), можно заработать серьезное расстройство пищевого поведения и психики.
Не читайте новости до завтрака
Простой постулат, который транслировала небезызвестная Кэрри Брэдшоу, помогает не толстеть и сохранять тело в форме.
Медицина подтверждает мнение красотки неутешительными фактами. В процессе чтения новостей в человеке просыпаются такие негативные эмоции, как тревога и раздражение. В первую очередь это влияет на сон, вызывая его нарушения. Далее, страдают молодые стволовые клетки, которые превращаются в жировые. Это настоящая трагедия!
Скажите «спасибо» своему питомцу
Вряд ли кто задумывается, но наши домашние животные тоже помогают похудеть.
Владельцы собак не догадываются, какое поле для тренировок открывает им питомец — спортивная ходьба, бег, приседания, бросание мячика — и это на свежем воздухе! А если приправить все полезным питанием и позитивным настроем, можно сбрасывать от 7-9 кг в месяц.
Кошатники, для вас тоже имеются хорошие новости. Издавна кот считается символом мудрости, спокойствия и изящности. Как раз такие качества дает йога. Хвостатый питомец не будет мешаться под ногами, не давая принять нужную асану. Он сядет неподалеку, понаблюдает за вами, и через какие-то свои каналы будет делиться энергией.
Дневник на стол!
Более 4.5 млн страниц в интернете посвящено дневнику питания. Как создать, как вести, а главное — как не бросить. Пришло время достать из долгого ящика эту идею. Сегодня мы с вами сделаем первый шаг на пути к стройному телу — создадим дневник питания.
Откройте ежедневник (или заметки в смартфоне) и прямо сейчас запишите, что съели сегодня. Начиная с утреннего стакана воды и заканчивая мятной жвачкой. Возможно, вас ждет озарение. Со страниц бумаги на вас буквально будет смотреть лишний вес.
Окинув одним взглядом весь набор блюд, вы сможете узнать, какие из них препятствуют похудению и требуют исключения из рациона. Статистика говорит, что люди, ведущие дневник питания, теряют на 50% больше веса, чем те, что его не ведут.
«Perfect Ideal»
Или заветное совершенство. Часто главной ошибкой в похудении является ложное стремление человека достичь идеала. Неправильное оно, потому что каждый из нас уникален, и если мы будем стремиться к одному весу или фигуре, то наш мир станет похож на мир одинаковых киборгов (прямо как в фильме «Я — робот»).
Именно маленькие слабости делают вас живым человеком!
Похудение — сложный, длительный процесс. Мало у кого получается похудеть один раз и на всю жизнь. Как правило, это несуществующие подруги подруг или аккаунты на всевозможных форумах. Поддерживая фигуру, вы сохраняете свое здоровье на долгие годы. А это очень ценно.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!