Как можно настроить себя на похудение

Тенденции на красивую и стройную фигуру заставляют женщин покупать абонементы в тренажерный зал и садиться на жесткие диеты. В какие только крайности не бросаются представительницы прекрасной половины, но все средства будут бесполезны, если отсутствует правильный психологический настрой. Важно осознать то, почему хотите похудеть, что вам это даст? Похудение следует начинать не с беговой дорожки, а с «головы».

Строим план похудения

Если вы не знаете, с чего начать, а статьи с различных женских форумов сбили с толку, то у нас есть решение.

Предлагаем расслабиться, сесть поудобнее, отпустить все мысли, связанные с лишним весом, и начать заново строить фигуру мечты. И начнем с простых вещей.

Поставьте цель

Для начала стоит прислушаться к себе и понять — стоит ли худеть? Какие цели вы преследуете? Может быть, это лишь навязанные стереотипы современного мира, в котором любят только худых, и кажется, что вы не подходите под эти стандарты. Но послушайте, это лишь красивые картинки в сети, а реальная жизнь круто отличается от редактированных фото. Возможно, вам не надо худеть, и вы этого не хотите. В таком случае лучше поработать над самооценкой и постараться приобрести уверенность в себе.

Иногда решение похудеть принимается потому, что подруга, коллега или соседка смогла сбросить 10 кг, а у вас кошки на душе скребут и зависть подщипывает, ведь вы не можете похвастать стройными формами. Это тоже не лучший способ для настроя потому, что целью движет зависть, и в этом случае вы рискуете сорваться или эмоционально выгореть.

Есть и другой вариант, когда в вашу сторону прилетают упреки или шутки по поводу фигуры от близких и родных. В этом случае стоит сразу поговорить с «обидчиками» и объяснить, что вам неприятно выслушивать их словечки в свой адрес.

Так или иначе, причин может быть множество, но ваша цель не должна зависеть только от внешних факторов. Главное — настроить себя и осознать, что работать над фигурой нужно не «для кого-то». Не надо кому-то доказывать, что вы красивая.

Поверьте в свою победу

Не менее важна и вера в себя. Если вы не уверены в своих возможностях, то, конечно, любое начатое дело не будет доведено до конца. Поэтому надо начинать работать над самооценкой.

Что такое самооценка? Это осознание человеком собственной ценности и индивидуальности. Если она адекватная (не заниженная), то вы будете верить в себя и свою победу как в похудении, так и в любом деле.

Вот несколько простых советов от психологов, которые помогут проработать самооценку и повысить уверенность в себе:

• Откажитесь от сравнений и самобичевания. Постарайтесь проследить за своими мыслями во время работы. Если вы себя постоянно порицаете и ругаете за любую неудачу, считаете, что выполняете любое поручение плохо, и привыкли думать, что непривлекательны — прекращайте так делать! Говорите себе при неудачах: «Да, у меня не получилось, но я постараюсь работать над собой и проявлю больше усердия и внимательности». Также откажитесь от сравнения своей личности с другой. Запомните — вы не ваш друг, у вас своя жизнь, которая ничуть не хуже чужой. Вы уникальны.
• Займитесь спортом. Любой вид активности не только полезен для здоровья и фигуры, но также он повышает настроение, вырабатывая гормоны радости, и разгоняет метаболизм. При легком настрое сложно считать себя непривлекательным.
• Оглянитесь на свое окружение. Зачастую окружающие люди отрицательно влияют на самооценку, занижая ее. Сюда же можно отнести случаи, когда близкие не верят в ваши силы и не оказывают необходимой поддержки. Например, представьте — вы рассказываете подруге, что решили похудеть, а она начинает говорить о том, что это сложно и у вас не получится. Вы же соглашаетесь и думаете, что, действительно, не хватит сил. Необязательно с такими людьми обрывать все связи. Просто поймите, что их негативная оценка основана чаще всего на собственном опыте. У вас же все может быть абсолютно наоборот.
• Настройтесь на успех. Если начинать любое дело с мыслями о том, что вас ждет крах, то ничего не добиться. Скажите себе: «Я пробую нечто новое, получу новый, положительный опыт — это уже хороший результат». Говорите себе, что все получится.

Держите в себя в руках

Помимо веры в себя, важно сдерживать свои минутные желания. Как же собрать всю волю в кулак и не бросить похудение? Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• не ставьте жесткие ограничения;
• позволяйте себе есть сладости и все то, что душа пожелает, но в небольших количествах;
• реже посещайте кафе и рестораны, здесь много соблазнов;
• не зацикливайтесь на диете;
• старайтесь готовить вкусные и ароматные блюда;
• пейте больше воды;
• не садитесь на строгие диеты;
• делайте перекусы;
• найдите правильный настрой;
• отыщите мотивацию.

Определитесь с диетой

И приступим к главному — подберем для вас идеальную программу похудения. Вы добьетесь эффекта за счет дефицита калорий. Для этого следует определить норму своего КБЖУ.

Предлагаем использовать такую формулу:

• для женщин: 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст - 161 = X;
• для мужчин: 9.99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4.92 * возраст + 5 = X.

Теперь умножим X на коэффициент активности K:

• 1.2 — нагрузка минимальна или отсутствует;
• 1.375 — тренировки 1-3 раза в неделю;
• 1.4625 — тренировки 4-5 раз в неделю;
• 1.55 — интенсивные тренировки по 4-5 раз в неделю;
• 1.6375 — тренировки каждый день;
• 1.725 — интенсивные тренировки каждый день или 2 раза в день;
• 1.9 — тяжелый физический труд или интенсивные тренировки 2 раза в день.

Итоговая формула: X * K = суточная норма калорий.

Подсчитав все по формуле, вы получите число, которое обозначает суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса. Если хотите начать худеть, то создайте дефицит, отняв от нормы 10-20%.

Что можно исключить

Мы рекомендуем отказаться от ряда продуктов, которые негативно отражаются не только на фигуре, но и на здоровье:

• мучные и кондитерских изделия;
• колбасы;
• фастфуд;
• жареная и жирная пища;
• чипсы, снеки, сухарики;
• газированные напитки.

Что следует включить

Обогатите рацион:

• фруктами, овощами, ягодами;
• мясом, рыбой;
• орехами;
• водой.

Как себя настроить

Теперь поговорим о способах, которые помогут морально настроиться на похудение и начать работать над фигурой.

Поставьте реальную цель

Для начала определите для себя достижимую цель. Не завышайте планку. Поймите, что сбросить 10 кг за месяц не получится, если ваш вес 75 кг при росте 175 см. Нацельтесь на 2-3 кг в месяц. Преодолев малую цифру, вы поймете, что способны превращать задуманное в жизнь.

Чтобы настроить себя, составьте небольшой список целей, прописав в нем то, чего хотите добиться во внешнем преображении. Например:

• похудеть на 3 кг за месяц;
• тренироваться 3 раза в неделю;
• питаться сбалансированно;
• уменьшить количество целлюлита;
• начать ухаживать за кожей.

Продумайте план похудения

Чтобы настроить себя на сброс веса, полезно определить этапы похудения. Пусть это будет небольшая программа на неделю или месяц, в которой вы пропишите задания и желаемые результаты.

Например, можете расчертить расписание на неделю, в котором опишите собственное меню, выберете дни тренировок и спа-процедур.

Вы наглядно увидите план работы, он будет мотивировать, и вам станет легче следовать к намеченной цели. Сворачивать с пути на похудение точно не захочется!

Поощряйте себя

Не забывайте хвалить себя за выполненный план, за достижение цели. Так, за соблюдение всех правил или победу радуйте и поощряйте себя.

Это может быть небольшое пирожное или приятная покупка.

Найдите поддержку

Худеть одному — скучно. Кому-то, действительно, проще найти настрой на похудение в паре. Поэтому предложите подруге/сестре/маме/коллеге сесть на диету вместе. Устройте совместный эксперимент. Узнайте, насколько сможет похудеть за неделю каждая. Делитесь своими чувствами, ощущениями и мыслями о похудении.

Попробуйте, возможно, именно вам нужна такая поддержка, которая обеспечит «партнерское» похудение.

Ведите дневник

Также для тех, кому сложно поймать настрой, советуем попробовать завести дневник. Это поможет:

• следовать намеченной цели;
• соблюдать этапы похудения;
• вести подсчет калорий и держать диету;
• отслеживать тренировки;
• увидеть прогресс.

В дневник похудения вы должны внести текущий вес, а также записать замеры своего тела. Обновляйте записи раз в неделю и следите за динамикой изменений.

Распишите меню, прописав норму калорий. Вы можете отмечать самочувствие, ощущения, указывать, выполнили или не выполнили поставленный план. Также пишите о проведенных тренировках.

Психологические приемы

К психологам часто обращаются люди, которые не могут похудеть. Причем происходит это по непонятным, нефизиологическим причинам.

Иногда настроиться помогают различные методы психологического воздействия на сознание.

Аффирмации для похудения

Это короткие фразы, которые следует регулярно повторять, чтобы закрепить образ и установку в подсознании.

Если вы верите в материальность мыслей, хотите начинать день с позитивного настроя, то аффирмации вам помогут. С помощью утверждений желаемого добиться легче, ведь теперь и вы, и ваше подсознание работают на одну цель.

Похудеть и настроить себя психологически помогут мыслеформы Луизы Хей, Елены Вальяк, Светланы Нагородной.

Методика Сытина

Георгий Сытин — врач-психотерапевт, разработавший систему самоубеждения, которая направлена на похудение. Его настрои помогают наполнить внутреннее состояние человека мыслями о стройности.

Настрой Сытина учит получать энергию из меньшего количества еды, избавляя от переедания. Суть техники проста — человек повторяет текст в определенном темпе и с определенной интонацией. Таким образом, мозг усваивает установки, и вы начинаете действовать.

Отрывок из текста против ожирения:

«Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота: и сверху на мышцах живота и внутри брюшной полости быстро-быстро сгорает-сгорает-сгорает-исчезает-исчезает-исчезает. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый юный живот, рождается тонкая юная талия».

Данный настрой следует читать вслух каждый день. Произносите все четко и уверенно, сосредоточьтесь на словах психологически.

Гипноз

Устали от обычных способов? Тогда вас может заинтересовать гипноз. При этой процедуре:

• Формируется новая самооценка, так как в состоянии транса вы видите лучший образ себя.
• Появляется спокойствие и уходит стресс, вы начинаете противостоять негативным ситуациям.
• Настраивается позитивное мышление.

С помощью гипноза человек может отыскать мотивацию и настроить мозг на похудение.

Отзывы худеющих

Таким образом, правильный настрой помогает похудеть и полюбить себя. Найдите свою мотивацию, начните работать на собой, соблюдайте перечисленные советы. Выполнив хотя бы часть рекомендаций, вы заметите, как меняется ваше мироощущение, и тогда вы начнете любить себя. Ведь именно с принятия своей внешности надо начинать кардинальные перемены.