Упражнения китайской гимнастики Цзяньфэй для похудения

Считается, что данная методика позволяет не только избавиться от жировых отложений, но и оздоровить организм. Так ли это на самом деле, и в чем заключается ее особенность? Какие разновидности существуют, и каких результатов ожидать? Всю информацию вы найдете в нашей статье.

Особенности и принципы выполнения

Хотя название методики Цзяньфэй дословно значит «сбросить жир», она оказывает положительный эффект на работу всех систем организма.

Такое наименование китайский метод получил благодаря тому, что ключевые его упражнения решают сразу несколько проблем:

• снижают чувство голода;
• улучшают обмен веществ;
• снимают усталость и раздражительность, которые всегда являются верными спутниками людей, сидящих на низкокалорийных диетах для похудения.

Кстати, многие не знают, что популярные дыхательные методики Оксисайз и Бодифлекс основаны как раз на принципах глубокого дыхания из китайской гимнастики для потери веса Цигун.

Достоинства и недостатки

Гимнастика Цзяньфэй для эффективного похудения имеет свои плюсы:

1. Некоторые позы можно выполнять не только дома, лежа на гимнастическом коврике, но и на работе и в общественном транспорте.
2. Все упражнения для похудения производятся плавно, что сводит риск получения травм до нуля.
3. Гимнастика подходит для людей, проходящих период реабилитации различных заболеваний. Но в этом случае все же необходимо мнение лечащего врача касательно упражнений.

Но есть у китайской гимнастики и минусы:

1. Для того чтобы понять принцип методики для похудения, нужно познакомиться с практиками, на которых она основывается.
2. Эффект не наступает через неделю (как от популярных, изнуряющих организм диетических систем питания).

Польза для похудения

Объемы уменьшаются благодаря тому, что гимнастика:

• обогащает кровь кислородом, что позволяет, в свою очередь, уменьшить аппетит;
• регулирует обменные процессы в организме, а как известно — это один из главных помощников в борьбе за стройную, подтянутую фигуру.

Польза для здоровья

Конечно, похудение не является главной целью, которую преследует древняя китайская система. Прежде всего, выполнение дыхательных упражнений оказывает терапевтическое действие:

• Методика снимает усталость и нормализует работу ЦНС. Особенно выполнение комплекса будет полезно людям, которые страдают бессонницей, не умеют контролировать свои эмоции.
• Дыхательная система от древних китайских мастеров улучшает функционирование иммунитета.
• Гимнастика оказывает помощь и облегчает состояние больных с артрозом или грыжей позвоночника.
• Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, что избавляет от застойных процессов.
• Не так давно ученые доказали, что метод китайских мастеров позволяет избежать опускания органов тазового дна. Поэтому она принесет большую пользу людям после 40-50 лет.
• Благодаря глубокому дыханию, легкие отлично вентилируются, улучшается работа дыхательной системы организма.
• Медленные упражнения помогают женщинам забыть о болезненных менструациях.

Противопоказания

Как таковых запретов гимнастика Цзяньфэй для похудения не имеет, но все же к выполнению упражнений следует отнестись с особой осторожностью людям:

• страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• имеющим боли в позвоночнике и серьезные недуги суставов;
• с камнями в почках.

Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения поз тем, кто недавно пережил травму позвоночника. По многочисленным отзывам, китайская методика подходит как для похудения, так и восстановления организма. Однако меры предосторожности не помешают.

7 упражнений для похудения

Вовсе не обязательно делать все позы из китайской гимнастики без исключения.

Каждая из них оказывает свое действие, поэтому вы можете прислушаться к своему организму, если после какого-то движения не чувствуете расслабления.

Волна

Незаменимая палочка-выручалочка для тех людей, которые привыкли потреблять пищу в больших количествах. Ведь именно это упражнение позволит избавиться от вечного чувства голода.

1. Лягте на пол или диван, глубоко вдохните, одновременно втягивая живот и поднимая грудь.
2. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
3. После — медленно выдохните, опуская грудь и выпячивая живот.

Рекомендуется выполнять не менее 40 раз, но новичкам следует начинать с 15-20 повторений. Из-за непривычного диафрагмального дыхания может кружиться голова.

Поза Лягушка

Эта позиция китайской гимнастики улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.

1. Сядьте на стул со спинкой, поставьте ноги на ширину плеч, локтями упритесь в колени.
2. При этом левый кулак (мужчинам — правый) обхватите кистью противоположной руки.
3. Упритесь лбом в кулак, закройте глаза и начинайте медленно дышать, то втягивая, то надувая живот.

Лотос

Простое упражнение для достижения медитативного состояния:

1. Сядьте в позу Лотос. Руки поставьте перед собой, ладонями вниз.
2. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

Упражнение выполняйте в течение 10 минут.

Лиса

Поза позволяет улучшить баланс тела, укрепить мышцы кора, ног и ягодиц.

1. Присядьте на карточки, руки уприте в пол, ладонями вниз. Тело так же следует наклонить вперед.
2. Теперь прогните поясницу и поднимите ягодицы.
3. Из этой позы медленно опуститесь, чтобы опорой стали не ваши ладони, а предплечья.
4. Вам необходимо опустить верхнюю часть тела максимально низко. При этом поясница должна быть прогнута дугой, а колени и щиколотки находиться на полу.

Воробей

Упражнение дает нагрузку на бедра и нижнюю часть живота.

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните их в коленях и положите сверху ладони.
3. Смотрите вперед и совершайте подскоки, отводя руки назад.

Поза Панды

1. Сядьте на пол, обхватите ноги руками.
2. Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь спиной пола.
3. Из этого положения поочередно наклоняйтесь то влево, то вправо.

Сделайте Большую Панду 12 раз.

Черепаха

В этой позиции укрепляются мышцы нижней части тела и рук. Немалую нагрузку получают и мускулы шеи.

1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Упритесь ладонями и ступнями в пол.
2. Поднимите поясницу максимально высоко.
3. Из такого положения совершайте мелкие шаги вправо и влево.

Повторите упражнение 3 раза.

Существующие разновидности китайских практик

• Гимнастика Цигун часто применяется в традиционной медицине. Ее ключевая особенность заключается в прямом воздействии на жизненную энергию Ци. Благодаря глубокому, размеренному дыханию омолаживается организм, и замедляется старение. Занятия Цигун помогают избежать развития ряда серьезных заболеваний.
• Ушу оказывает благоприятное воздействие. Данным видом китайской практики, позволяющей похудеть и оздоровить организм, можно заниматься сразу после пробуждения, лежа в кровати.
• Тай чи схожа с восточными танцами, ведь все упражнения выполняются медленно и без рывков. В основу этой китайской системы положены базовые приемы самозащиты. Перед началом тренировки специалисты советуют провести медитацию.
• Гимнастика с валиком из полотенца. Избавляет от жира на животе, талии и улучшает осанку.

Видео-урок по выполнению древней дао-инь гимнастики:

Отзывы худеющих

Китайские упражнения для быстрого похудения просто незаменимы. Но все же мы не рекомендуем полагаться исключительно на них. Желательно не забывать о сбалансированном рационе питания и подвижном образе жизни.