Как не поправиться во время отпуска

Прибавка 1-2 килограммов считается вполне нормальной, ведь человек — существо живое и запросто может переесть немного за ужином. Однако если цифра на весах стала больше на 4-5 кг, то это сигнал к пересмотру отпускного ритма жизни.

Причины набора веса

Последний день в душном офисе и на свободу! Именно это ощущение заставляет почувствовать, что теперь все можно: и диету прекратить, и физкультуру отменить.

Распространенные причины набора веса в отпуске:

• Полная свобода. Вы расслабляетесь душой и телом, чувствуете, что заслужили отдых, и позволяете себе скушать лишнее пирожное, выпить стакан холодной пепси и далее по списку.
• Психологический фактор. Отпуск — своеобразный стресс для организма. Зачастую в это время люди путешествуют, меняют обстановку, климат, даже привычную кухню.
• Послеотпускной период. После возвращения домой многих настигает депрессия. От отдыха остались приятные воспоминания и сувениры, а впереди уже маячит возвращение в душный офис. На этом фоне покупаются тортики, конфеты, и прощай, красивая фигура.

Куда поехать

Лишние кило появляются только в том случае, если весь отпуск вы планируете провести на пляже отеля, питаясь по системе All inclusive. Конечно, это удобно и выгодно с финансовой точки зрения, но на фигуре скажется крайне негативно. Выход есть! Посещайте экскурсии, аниматорские программы, аквааэробику, спортзал, находитесь в постоянном движении, чтобы отпуск приносил только радость.

Можно изначально организовать активный отдых: пеший тур, рафтинг, конный поход, подъем на гору. Выбирая такой вариант, вы вернетесь из отпуска с мускулами, ровным загаром и без грамма лишнего жира.

Идеальным отдыхом, с точки зрения похудения, будет поездка на дачу. Грядки, консервация, поход на речку или в лес за грибами и ягодами — это мощные сжигатели жира на отдыхе. Также вы можете кататься на велосипеде, роликах или ходить пешком.

Разбор полетов

Как же не пополнеть в период отпуска и выйти на работу отдохнувшей, красивой и стройной?

В первую очередь нужно продумать отпускной график, составить план меню и физических нагрузок. Разложим все по полочкам!

Пьем и едим

Такие заманчивые для туриста слова All inclusive могут обернуться настоящей катастрофой для фигуры. Заморская кухня всегда манила ароматами и незнакомыми вкусами, но держите себя в руках. Пробуйте понемногу, небольшими порциями. Идеально, если на тарелку вы положите столовую ложку каждого кушанья.

Уберите из рациона мучное или сведите к минимуму его употребление. Хлебобулочные изделия — одна из причин того, почему можно пополнеть в отпуске.

Вечером, под шум волн и легкий бриз, рука так и тянется к бокалу красного полусладкого и тарелочке с мясным ассорти. Подходящий момент вспомнить, сколько сил и времени было потрачено на диеты, спортзалы, а тут такой риск все это перечеркнуть… Ограничьте вечернюю трапезу сырной или овощной нарезкой, легким низкокалорийным десертом.

Из напитков отдайте предпочтение белому сухому вину и обычной воде без газа. Попробуйте устоять перед яркими коктейлями с множеством трубочек — это верная смерть для фигуры.

Спорт — лучший друг

Хотите вернуться из путешествия постройневшей? Тогда запоминайте:

• больше двигайтесь;
• принимайте участие в спортивных соревнованиях;
• делайте зарядку.

В фешенебельных отелях работают аниматоры, чье предназначение — развлекать людей во время дневного отдыха. Не ленитесь, вставайте с шезлонга и направляйтесь в бассейн к ярким эмоциям.

Многие гостиницы предлагают гостям услуги тренажерного зала, йогу, аэробику, пешие экскурсии. Как видите, при правильном распорядке дня у вас есть все шансы сохранить красивую фигуру или даже улучшить ее.

Водные процедуры

Солнце, воздух и вода — наши лучше друзья. Принимайте морские ванны только в безопасных местах, не заплывая слишком глубоко. Наденьте на голову шляпу, плечи смажьте солнцезащитным кремом и вперед.

Кроме обычного заплыва вдоль берега, от которого пользы для вашей фигуры будет немного, можно выполнить простые упражнения в воде: бег, прыжки. Здесь пригодится гидромассаж. Для него не нужно специальных приспособлений. Сцепите руки в замок, поместите их перпендикулярно проблемной зоне, быстро поднимайте и опускайте кисти, не вынимая из воды.

Посетите SPA-кабинет, который есть в каждом отеле. Выбирайте время между 10-11 часами утра, поскольку в этот период кожа более восприимчива к уходу. Через день выбирайтесь в сауну — это своеобразный детокс организма.

Только о спорте

Фитнес-инструкторы рекомендуют прихватить в путешествие несколько спортивных гаджетов: гантели, скакалку, мяч. Уделяйте снарядам 20-25 минут в день, и тогда о вашей фигуре точно не надо будет беспокоиться после отдыха.

Существует даже комплекс специальных «отпускных» упражнений на все группы мышц.

Для ног:

• 30 приседаний;
• 15 боковых выпадов на каждую ногу;
• 15 перекрестных выпадов.

Для туловища:

• 15 наклонов с эспандером + 15 секунд планки;
• 15 сгибаний рук в локтях.

Кардио:

• 15 прыжков в стиле «джампинг-джек» (расставляя широко ноги и одновременно поднимая руки);
• челночный бег на дистанцию 20 метров.

Полезные советы

Все, что годами скапливалось в наблюдениях и исследованиях, теперь поможет вам сохранить фигуру во время отпуска и не пополнеть. Можно распечатать этот список и вложить в ежедневник или повесить на зеркало в номере отеля.

• Когда хочется мороженое, не отказывайте себе. Выбирайте лакомство не в вафельном рожке, а в стаканчике.
• Табу на углеводы после 14:00.
• Каждые 2 часа пейте по стакану воды.
• Не закусывайте обед фруктами, поскольку они нарушают процесс пищеварения.
• Можете съесть ломтик зернового хлеба на завтрак.
• Долька ананаса за 30 минут до ужина уменьшит аппетит.
• Горсть тыквенных семечек — идеальный перекус на пляже.
• Кушайте при ярком освещении, так вы съедите меньше калорий.
• Если позволили себе коктейль Pina Colada, то потом обязательно выпейте стакан воды.
• Любимые высококалорийные блюда употребляйте в размере 1/3 от порции.
• В качестве закуски выбирайте черные оливки, они менее калорийны, чем зеленые.

Не пополнеть в отпуске — сложная задача. Наслаждайтесь отдыхом, расслабляйтесь под лучами ласкового солнца, но не забывайте о правильном питании и физической нагрузке. Тогда вы привезете из путешествия сувениры, а не «багаж» лишних килограммов.