Сбросить вес в любом возрасте — нелегкая задача, но к тому моменту, когда вы достигнете 40 лет, это станет еще намного сложнее. Наш метаболизм, как правило, замедляется по мере того, как наша карьера достигает своего апогея. Но есть хорошие новости.
Тот факт, что похудеть после 40 труднее, не означает, что нужно сидеть сложа руки и смотреть на то, как цифры на весах ползут вверх. Однако в отличие от 20-летнего возраста, когда вы можете просто отказаться от второго куска торта и проснуться похудевшей на килограмм, потеря веса после 40 требует немного больше усилий.
Как можно безопасно и эффективно терять избыточный вес? Добавьте немного тренировок с отягощениями. Однако помните, что такие упражнения имеют ряд противопоказаний, поэтому предварительно важно убедиться, что вы достаточно здоровы для их выполнения.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение», среди группы из 249 людей те, кто добавил силовую тренировку к своей обычной физической нагрузке, чувствовали себя лучше, чем те, кто просто сидел на диете или занимался лишь аэробикой.
Члены группы, которые дополнительно к упражнениям сократили потребление калорий, потеряли в среднем по 10 кг каждый, включая 9 килограммов жира и всего 1 — мышц. Люди, занимающиеся аэробикой, похудели на такое же количество килограммов, но из них 8 — жир и 2 — мышечная масса. Участники, которые только сократили потребление калорий и не тренировались, сбросили в среднем по 6 кг, включая 1 килограмм мышц.
Исследование, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии, показывает, что добавление тренировок с отягощениями к обычным упражнениям для женщин с низкой плотностью костной ткани в возрасте от 75 до 85 лет снижает риск переломов.
Таким образом, хотя вы вряд ли сможете сбросить слишком много лишнего веса только с помощью подъема гантелей, комбинация правильного питания и включения силовых тренировок в ваш распорядок дня может стать решением проблем с весом, которое вы искали.
