Диета для похудения настоящих мужчин, уважающих свое тело

Образ успешного и сильного мужского плеча никак не вяжется с наличием пивного живота. Современные мужчины все больше времени уделяют совершенствованию своего тела. Регулярное посещение спортзалов и активный отдых помогают набрать мышечную массу и убрать живот, а также активизируют процесс похудения и способствуют рельефности пресса. Спортивные занятия необходимо сочетать с правильным питанием. А если стоит проблема лишнего веса, то диета для мужчин позволит вам стать скульпторами своей фигуры.

Диетологи и медицинские специалисты всего мира разработали огромное количество программ питания. Мужская диета для похудения составлена с учетом особенностей мужского организма. Она позволяет набрать мышечную массу без отложения жира, убрать живот и избавиться от боков.

Причины появления лишнего веса

Процесс набора лишнего веса — не просто несовершенство фигуры, а сильнейший провокатор развития болезней. У мужчин с переизбытком массы тела часто наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, появление одышки, головокружение, скачкообразное изменение давления и даже проблемы с половой функцией.

Всемирная статистика опубликовала страшную цифру: около 20% мужского населения планеты страдают от ожирения и повышенного холестерина. Несмотря на то, что лидирующее место в этих неутешительных данных занимают Соединенные Штаты, в нашей стране ситуация обостряется с каждым годом.

Главными факторами, провоцирующими развитие лишнего веса, накопление холестерина, набор жира и рост живота мужчины, являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы и тяжелая психологическая среда;
  • нарушение режима сна, бессонница;
  • неправильное питание и алкоголь;
  • генетические и прочие заболевания.
Еще пару десятилетий назад проблемой избыточного веса, высокого холестерина и огромного живота страдали мужчины в зрелом возрасте. С развитием новых технологий, уменьшающих долю физического труда и «приковывающих» людей к офисному креслу, набрать лишние килограммы и «заработать» повышенный уровень холестерина можно уже после 25 лет.

Основные принципы и особенности мужской диеты

  1. Главное требование, которое устанавливает диета для мужчин от живота — недопустимость голодания, которое при тяжелых физических нагрузках провоцирует развитие критического состояния организма. Питание должно быть сбалансированным и регулярным.
  2. Программы набора ткани мышц и избавления от пивного живота резко отличаются от привычной женской сушки. Поэтому, если вы хотите помочь своему мужу набрать мышечную массу, развить мышцы пресса и сбросить живот, не применяйте для него методик, которые помогают вам. Ему требуются особенные диеты для сушки тела и одновременного набора мышечной массы со сжиганием жира.
  3. Пищеварение мужского организма имеет ряд отличительных особенностей, главной из которых является замедленное превращение углеводов в жир. Это означает, что калории сжигаются быстро, а при этом жировые отложения образуются крайне медленно.
Белковая диета становится основополагающей в процессе похудения мужчины даже при высоком холестерине.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

  • Для любого организма при сушке тела наблюдается своеобразное стрессовое состояние. Поэтому подготовка к диете необходима так же, как и правильный выход из нее. Иначе вы рискуете быстро набрать ушедшие килограммы. Организм мужчины в процессе похудения не должен страдать от снижения нормы витаминов и микроэлементов, кальция, магния, белка. Следует употреблять куриное мясо или любое другое обезжиренное без шкурки, а также рыбу.
  • Немаловажную роль в сушке играет вода, полезная для снижения лишних килограммов и набора ткани мышц. Суточное потребление чистой негазированной воды должно составлять не менее 2.5 л. Жидкость отлично борется с отложениями жира, способствует расщеплению атеросклеротических бляшек.
  • Мужская диета ограничивает употребление калорийных спиртных напитков, в том числе пива, провоцирующего появление пивного живота.
  • Запрещается употреблять в пищу жирное мясо, мучные продукты, острое и копченое. Это поможет похудеть.
  • Необходимо убрать из рациона сахар и соль.

Специфика питания на сушке

Главной особенностью сушки тела является сокращенный до минимума рацион. Как правило, диета начинается после этапа усиленного питания и отвечает за набор мышечной массы. Организм избавляется от жира благодаря активации процессов обмена веществ. Это может быть достигнуто за счет снижения потребления углеводов.

Средняя продолжительность этапа сушки составляет 6 недель, в отдельных случаях требуется 2 месяца. Среднесуточное потребление углеводов для мужчины на этот период похудения составляет не более 2 г. на 1 кг. веса, а количество калорий не более 1500 ккал. Снижать потребление углеводов следует поэтапно. Резкое изменение рациона может привести к серьезным последствиям.

Врачи не рекомендуют данный вид диеты людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

В основу меню для сушки тела легли такие ингредиенты, как:

  • мясо птицы;
  • рыба и морепродукты;
  • яичный белок;
  • овощи и грибы;
  • обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

Ориентировочный рацион на 1 день сушки:

Завтрак 2 белка, овсяная каша на воде, имбирный чай без сахара.
Обед Отварная куриная грудка, овощной салат.
Ужин Тушеная рыба с овощами без масла.
При сушке тела мужчине обязательно нужно употреблять в пищу обезжиренный творог, сухофрукты и куриный бульон.

Белковый рацион

Ведущие специалисты склоняются к мнению, что белковая — самая эффективная диета при сушке тела и похудении. Дело в том, что она оказывает воздействие именно на жировые отложения. Потеря массы происходит не за счет мышечной ткани, а за счет сжигания жира. Однако не стоит ожидать резкого похудения за неделю. Белковая диета для мужчин рассчитана на пару месяцев.

Меню составляется по одному из двух направлений:

  1. Меню первого варианта. В пищу разрешается употреблять ограниченное количество напитков (несладкий чай или кофе, негазированная чистая вода). Разрешенная для диеты доза алкоголя — 250 мл. в сутки. И все же употребление спиртного лучше вовсе исключить. При сушке тела категорически запрещаются продукты, провоцирующие развитие атеросклероза. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком или уксусом. Питание трехразовое с полдником небольшими порциями по расписанию. Разрешается куриное мясо и рыба, крупы и каши, овощи и фрукты, отварной картофель, бобы, яйца. Объем мужского живота и боков снизится, произойдет значительная потеря веса. Питание способствует снижению холестерина уже через неделю. Рацион для похудения рекомендуется при высоком артериальном давлении и повышенном уровне сахара в крови.
  2. Меню второго варианта. Подходит для оперативного снижения веса. Если вам нужно убрать пару лишних кило в короткий срок и увидеть кубики пресса, данный рацион станет незаменимой находкой. Для нормальной сушки тела требуется 10 дней. Существует специальная таблица, по которой происходит питание. Диета для борьбы мужчин с большим животом должна сопровождаться интенсивными тренировками. В ней расписано меню на каждый день для сушки и похудения.

Меню на день

Пример меню одного дня белковой диеты:

Завтрак Томатный сок, 2 сосиски, вареные яйца.
Обед Тушеная говядина с грибами, свежий огурец.
Ужин Жареная куриная печень со свежими овощами.

Спортивный вариант

Спортивная диета для мужчин поможет при сжигании жира и наборе мышечной массы. Она также подойдет для худых представителей сильного пола, желающих набрать вес и добиться рельефного пресса. Рацион питания должен включать повышенное количество чистой питьевой воды. Чем больше вы пьете, тем лучше. Жидкость позволяет вывести из организма шлаки и вредные вещества.

Спортивная диета должна сочетаться с тренировками. Перед первым приемом пищи обязательно выполнить небольшой комплекс физических упражнений. Ежедневно требуется употреблять протеины в количестве не меньше 2 г. на 1 кг. веса.

Питаться мужчине рекомендуется часто, не менее 5 раз в день. Причем последний прием пищи должен содержать минимальное количество калорий.

Рацион на день

Примерное меню для спортивной диеты:

Завтрак Овсяная каша, омлет из двух яиц.
Второй завтрак Банан и творог.
Обед Отварной рис и вареная курица, овощной салат.
Полдник Йогурт и фрукты.
Ужин Тушеная рыба и овощной салат.

Набор массы

Программа диеты для набора мышечной массы мужчин разработаны с учетом необходимости восполнения организма минералами и витаминами. Составляется таблица режима питания. Рацион должен обязательно включать в себя витаминные коктейли, аминокислоты и добавки, содержащие креатин. Рельефный пресс и четкие линии мышц требуют обязательных спортивных тренировок. Так упражнения на пресс необходимо делать не менее 3-х раз в день.

Вариант питания

Программа питания для набора мышечной массы выстраивается с учетом расписания тренировок.

Например:

Завтрак 2 отварных яйца, булочка с джемом, таблетки аминокислот, комплекс витаминов.
Перекус Протеиновый коктейль, сыр, черный хлеб.
Обед Отварной рис и 2 средние куриные грудки без кожи, таблетки аминокислот.
За час до тренировки Протеиновый коктейль.
За 20 минут до тренировки Креатиносодержащие добавки.
Через 40 минут после тренировки Норма жидких аминокислот.
Ужин Тушеная рыба с отварными бобами.
Перед сном 2 таблетки аминокислот.
Не существует четких норм по суточному потреблению калорий для мужчины. Данная цифра зависит от телосложения и массы тела.

Питание при повышенном холестерине

Диета при повышенном холестерине для мужчин выстраивается с учетом нормы содержания этого вещества в организме. Из рациона исключаются ингредиенты, способствующие развитию атеросклероза.

Уровень холестерина повышают следующие продукты:

  • жирное мясо и копчености;
  • сладости и сдоба;
  • яичный желток;
  • субпродукты.

Меню мужской диеты для похудения и снижения уровня холестерина должно включать:

  • рыбу в большом количестве;
  • орехи;
  • чеснок;
  • мед;
  • овощи;
  • сою;
  • цитрусовые фрукты.

Вариант меню

Кроме того, необходимо выстроить такой режим питания, при котором в организм будет поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Например:

Завтрак Овсяная каша, зеленый чай.
Перекус Нежирный творог, яблоко.
Обед Грибной суп, салат из свежих овощей, паровые котлетки.
Полдник Фруктовая нарезка.
Ужин Плов с сухофруктами, чай.
При высоком холестерине мужчине следует питаться небольшими порциями в определенное время.

Соблюдение временного диетического режима питания способствует избавлению от живота и боков. Категорически запрещается голодание для похудения. Питание мужчин при риске развития атеросклероза требует консультации со специалистами.

Рецепты при повышенном холестерине: видео

Помощники и вредители эффективного похудения

  • Для достижения максимального эффекта, помимо диеты, требуется комплексный подход. Организму необходимо очищение и избавление от атеросклеротических бляшек.
  • Следует помнить о том, что для того, чтобы похудеть, мужчине нужно учитывать количество лишнего веса, особенности организма, состояние здоровья и возраст.
  • Крайне полезной для упругости тела и появления кубиков пресса является похудение в бане. Пар стимулирует выделение жидкости из мышечной ткани, снижает уровень холестерина, оказывает расслабляющее воздействие.
  • Во время похудения не забывайте о физической активности. Живот "боится" бега, а без спорта невозможно добиться твердого живота и фигурных боков.
  • Спортивная диета для пресса мужчин требует активного образа жизни. Больше гуляйте пешком, старайтесь воздерживаться от постоянного сидения за рулем, откажитесь от лифта. Позвольте себе наслаждаться ежедневными прогулками на свежем воздухе.
  • При похудении не рекомендуется употреблять в пищу фастфуд, а также наедаться перед сном, тем более жирными продуктами. Это повышает уровень холестерина и дает толчок для возвращения ушедших килограммов.

Для набора мышечной массы, сжигания жира, рельефности пресса, избавления от живота, являющегося недостатком любого тела, и похудения каждому мужчине следует постоянно работать над собой и обязательно следить за собственным питанием и соблюдать диету.


Публикации по теме:

Как вы оцените данный материал?


 Комментарии (1)
Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!
Ответить
Михаил #
Слышал, что сестра на Fire Fit похудела, оказывается и мужики его принимают. Вот хочу попробовать, все таки и состав там натуральный, никакого вреда.
Добавить комментарий