Лучшие диеты для плоского живота

Грамотно составленный рацион играет первостепенное значение. Он поможет убрать бока и подтянуть талию. Однако не стоит забывать о физической нагрузке, и от вашего живота не останется следа!

Среди наиболее популярных систем питания — правильная диета, которая основана на рациональном употреблении пищи. Многие женщины рекомендуют также низкоуглеводную методику на японский манер.

Почему появляется живот

Часто встречаемые причины жировых отложений в области талии:

• Стресс. В попытках сбежать от неприятных эмоций и проблем мы не замечаем, как заедаем их, опустошая холодильник. Это приводит к образованию «фартука», обвисших боков.
• Гиподинамия. Если в вашей жизни нет ни спорта, ни регулярных пеших прогулок или пробежек, бессмысленно ждать похудения. Не поможет ни одна эффективная диета.
• Причиной появления большого живота являются сладости, которые некоторые употребляют сверх меры. Даже придерживаясь индивидуальной калорийности рациона, но не исключив из меню шоколад и конфеты, напрасно надеяться, что стрелка на весах стремительно поползет вниз.
• Проблемы с гормонами тоже являются одной из частых причин возникновения жировых отложений на животе, которые сложно убрать путем пищевых ограничений. В этом случае для похудения, кроме диеты, необходимо пересмотреть свой образ жизни и посетить эндокринолога.

Полезные советы

Перед началом соблюдения диеты для похудения талии и живота вам необходимо:

• Отказаться от алкогольных напитков. При постоянном употреблении алкоголя (в том числе пива) крайне сложно нормализовать обмен веществ. К тому же спиртное является производным продуктом сахара, который приводит к образованию жира в области живота.
• Убрать из холодильника и кухонных шкафчиков все сладости и хлебобулочные изделия. Похудение живота подразумевает полный отказ от вредных лакомств и фастфуда.
• Пить не меньше 2-х литров воды в день. Употребление жидкости в достаточном объеме способствует улучшению обмена веществ.

Японская диета

Среди японцев весьма сложно встретить полных людей (в особенности, среди представительниц прекрасного пола). Представители этой нации заботятся о своем здоровье, поэтому в их рационе преобладает низкоуглеводная пища.

Необходимо убрать из рациона сахар, мучное, алкогольные напитки. Наградой за ваши старания будет потеря 5-7 кг. Главное условие — четко придерживаться рекомендованного меню. Соблюдать его можно 7-14 дней.

Меню на неделю

Предлагаем вам рацион японской диеты на неделю. Оно является очень эффективным для похудения живота, подтягивания боков и талии.

День первый

• Завтрак: Чашка несладкого кофе.
• Обед: 2 вареных яйца с салатом из свежей капусты и стакан томатного сока. В сезон можно съесть спелый помидор.
• Ужин: Вторая порция капустного салата и вареная рыба без соли.

День второй

• Завтрак: Утро начинается с чашки ароматного зеленого чая. Сегодня вам можно вприкуску с чаем съесть сухарик.
• Обед: Овощи и рыба. В качестве заправки для салата используйте масло и лимонный сок.
• Ужин: Небольшой кусок запеченной говядины. Поскольку белковая пища достаточно сложно переваривается организмом, сочетайте ее с кисломолочными продуктами (например, стаканом кефира).

День третий

• Завтрак: Несладкий чай и небольшой кусочек ржаного хлеба.
• Обед: Жареные кабачки (в неограниченном количестве) или вареное яйцо и тертую морковь.
• Ужин: 2 яйца, порция вареной говядины и капустный салат.

День четвертый

• Завтрак: Морковный салат с растительным маслом и лимонным соком.
• Обед: Запеченная рыба и 1-2 стакана томатного сока. Важно чтобы сок был домашним, лишняя химия вам ни к чему.
• Ужин: Несколько плодов любых фруктов.

День пятый

Повторяем питание четвертого дня. Вносить корректировки в меню строго запрещено.

День шестой

• Завтрак: Выпейте 1-2 чашки несладкого чая.
• Обед: Вы будете чувствовать голод, поэтому можно съесть 400-500 г. курятины (лучше всего запечь или протушить мясо птицы). В качестве витаминного дополнения — капуста с морковью, заправленная растительным маслом.
• Ужин: 2 вареных яйца и салат с морковью.

День седьмой

• Завтрак: Зеленый чай.
• Обед: Съешьте порцию тушеной говядины.
• Ужин: Мясо птицы со стаканом кефира.

Рекомендации

1. Диета рассчитана на 2 недели. Оставшиеся дни повторяйте меню первых семи дней.
2. Поскольку меню нельзя назвать полноценным, принимайте витаминные комплексы, чтобы возместить организму нехватку микро- и макроэлементов.
3. Некоторые женщины, придерживающиеся такой диеты для похудения, отмечают, что у них периодически возникает сухость во рту. Чтобы этого избежать, употребляйте негазированную воду в объеме 1.5-2 л. в день.

Быстрая диета на 3 дня

Предлагаем вам вариант системы питания, рассчитанной всего на 3 дня. Она простая, эффективная и прекрасно подойдет тем, у кого нет времени на длительные диеты, а избавиться от живота необходимо в короткие сроки.

Ознакомьтесь с приблизительным меню. Придерживайтесь его в течение 7-10 дней, постепенно увеличивая количество потребляемых калорий.

Первый день

• Завтрак: Съешьте овсяную кашу с сухофруктами.
• Второй завтрак: Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
• Обед: Небольшая тарелка супа на курином бульоне, рыба на пару с морковным салатом со сметаной.
• Полдник: Необходимо употребить несколько фруктов.
• Ужин: Можете приготовить себе смузи с бананом и съесть небольшую порцию отварной постной говядины с овощным салатом, заправленным маслом.

Второй день

• Завтрак: Приготовьте гречневую кашу, свекольный салат с зеленым луком, растительным маслом и лимонным соком.
• Второй завтрак: Съешьте порцию овощей или 2-3 яблока с кефиром.
• Обед: Можете съесть порцию куриного мяса с тушеными овощами.
• Полдник: Творог или легкий диетический омлет с овощами.
• Ужин: Рис с овощами или любой другой гарнир.

Третий день

• Завтрак: Съешьте с утра пшеничную кашу с салатом из тыквы, тыквенных семечек и куриного мяса.
• Второй завтрак: Через 2-3 часа перекусите фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом без добавок или сметаной.
• Обед: Грибной суп, немного капусты и кусочек индейки.
• Полдник: Можете полакомиться тыквенной запеканкой с творогом (для ее приготовления используйте овсяную муку и низкокалорийный творог).
• Ужин: Гарнир из запеченной цветной капусты и брокколи со сметаной, картофель в мундире. Перед сном выпейте кефир или стакан молока.

Правильная диета

Придерживаться такой диеты гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Правильное сбалансированное питание — это не просто меню, это образ жизни.

1. Вам необходимо убрать из рациона вредные продукты (жирное, жареное, сладкое и мучное) и обогатить его овощными блюдами и полезными фруктами.
2. Старайтесь не растягивать свой желудок. Диета подразумевает дробное питание: ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Средняя порция должна составлять 150-200 г.
3. Нужно обеспечить организм достаточным количеством белка в рационе. Этот принцип актуален не только для спортсменов. Употребляйте яйца, творог, молоко, диетические сорта мяса (лучше всего подойдут: крольчатина, индюшатина и курятина). При этом хотелось бы развеять основной миф, который бытует среди спортсменов насчет употребления куриной грудки. На самом деле в куриных ножках белка тоже немало. А количество калорий можно уменьшить, удалив кожу и жир с мясных частей. Согласитесь, что с таким расчетом правильное питание не такое уж сложное и дорогое.
4. Не стоит пренебрегать завтраком. Запустить обмен веществ и обеспечить организм энергией с утра помогут каши. На ночь заливайте крупы водой перед варкой, чтобы высвободить из зерен полезные вещества. Правильная диета основана на употреблении медленноусвояемых углеводов, белков и жиров, а также большого количества разнообразных фруктов, овощей, зелени.
5. Обогащайте свой рацион для похудения клетчаткой. Возьмите за правило съедать по 2 порции овощей и фруктов. Однако не советуем злоупотреблять сырыми овощами. Их чрезмерное потребление может стать причиной метеоризма.

Диета от фитнес-тренера: видео

Коктейль для стройной талии

Прелесть этого уникального витаминного напитка в том, что его можно применять не только соблюдая диеты.

Чтобы приготовить вкусный коктейль для похудения вам потребуется:

• 8 ст. кипяченой воды комнатной температуры;
• огурец среднего размера;
• 5-10 листиков мяты;
• очищенный корень имбиря;
• ½ лимона.

Приготовление:

1. Очистите огурец и имбирь.
2. Натрите имбирь на терку (вам понадобится неполная чайная ложка).
3. Огурец нарежьте слайсами средней толщины.
4. Лимон ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими дольками.
5. Налейте в емкость воду, туда же поместите овощи и кусочки цитруса.
6. В конце добавьте листики мяты.

Отзывы женщин

Мы нашли для вас несколько отзывов девушек и женщин. Они поделились своими результатами похудения после завершения диет, которых придерживались, чтобы убрать жир в области талии и живота.

Лишь одно питание не поможет обрести идеальную талию. Не забывайте, что любая, даже самая простая, быстрая и эффективная диета не принесет желаемых результатов, если вы не начнете систематически заниматься спортом. Прогулка на велосипеде или занятия в тренажерном зале гораздо полезнее, чем ленивый отдых в четырех стенах на диване возле телевизора.