Мечтаете быть стройной, как японки? Основной секрет их идеальной фигуры — правильное питание. Основу их рациона составляет свежая рыба и рисовая крупа. На основе риса составлено достаточно много систем питания, которые пользуются популярностью у женщин. Рисовая диета для похудения и очищения организма поможет похудеть на 10 кг. за неделю и очистить организм от шлаков.
Методика очищения рисом берет свое начало с 1939 года. Ее использовали для борьбы с ожирением, гипертензией, сахарным диабетом. Эффект похудения достигается благодаря сокращению потребления соли и сахара, что позволяет уменьшить жировую прослойку. Диета поможет избавиться от 10-18 килограммов в месячный срок.
Возможно ли похудение на рисе
Как известно, рисовая крупа — довольно питательный продукт. Несмотря на это, многие женщины достигают успеха, применяя такую систему питания. А можно ли есть рис тем, кто хочет похудеть? Низкокалорийность крупы связана с ее невысоким значением гликемического индекса: неочищенные зерна — 50, очищенные — 70.
Также рисовая программа питания предусматривает полный отказ от соли. Именно так и происходит активное снижение веса. Выход из рисовой диеты окажется сильнейшим стрессом для вашего тела. Но результативность методики впечатляет. Всего за неделю вы можете потерять до 10 килограммов лишнего веса.
Достоинства диеты
Система питания сочетает полезные и необходимые для организма микроэлементы и витамины, которые и обеспечивают безопасное похудение. В рисовой крупе содержатся такие минералы:
- крахмал — имеет обволакивающее действие, что особенно полезно для функционирования желудка;
- калий — отвечает за работу сердца;
- кальций — укрепляет кости;
- железо — насыщает клетки организма кислородом;
- йод — обеспечивает нормальную работоспособность эндокринных желез.
Также в составе можно выделить витамины, которые улучшают зрение, укрепляют иммунитет и способствуют пищеварению.
Во время диеты выводится соль и лишняя жидкость. В результате нормализуется артериальное давление, обменные процессы, что ведет к снижению веса. Достигнуть заметных успехов можно, придерживаясь меню рисового разгрузочного дня.
Принципы питания
Диета не вызывает сомнений в своей действенности, однако для желаемых показателей нужно соблюдать некоторые правила диетологов:
- Основу методики похудения составляет пресный рис и зеленый чай без сахара.
- Кушать нужно каждые 2 часа, порционный вес примерно 200 г.
- Начинайте свой день с порции вареного риса.
- В рисовом похудении большую роль играет питьевой режим. Пейте жидкости лишь через час после трапезы, чтобы дать рису возможность самостоятельно перевариться. Также следите за объемом выпитого, в идеале рекомендуется выпивать по 1.5 литра в день, поскольку рис может вызвать запоры.
- В рецептуре каши не должно содержаться специй, соли и черного перца, иначе жидкость не будет выводиться из организма.
- Если вы — любительница соусов и других заправок, то на время диеты вам нужно от них отказаться. Исключением может быть только растительное масло.
- Как известно, рис обладает крепящим свойством. Чтобы снизить его такое качество, добавьте в приготовленное блюдо мелко нарезанную зелень или пару плодов сухофруктов.
- Помощником в рисовом похудении станет тыква, пшено, яблоки и сухофрукты. Они богаты калием, который способствует выведению солей.
- Выход из диеты должен быть максимально щадящим, поэтому вечером допускаются овощные блюда.
Недостатки и противопоказания
- Из недостатков можно выделить сложность диетического периода для организма. Питаться одной рисовой кашей довольно сложно.
- Соблюдение любой монодиеты не должно превышать максимальных 2-х недель (в идеале — меньше), поскольку здоровый рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
- Рисовый рацион противопоказан для беременных и кормящих женщин, людей с нестабильным уровнем сахара в крови, проблемами с ЖКТ.
- Очень аккуратно следует пробовать данное меню людям, склонным к запорам, геморрою.
Разновидности систем питания
Специалисты по питанию выделяют диеты по их продолжительности:
- разгрузочный день;
- рисовая диета на 3 дня;
- рацион на неделю;
- диета 9 дней.
Разгрузочный день
Несмотря на такое название, система питания рассчитана на 1-2 дня использования. В этот период вы должны съедать по 250 г. риса в день, объем обозначен в сухом виде. После варки рисовой каши становится довольно много, в этом и состоит смысл неголодной диеты. Помимо кашки, можно кушать яблоки и пить зеленый чай.
Диета на рисе и зеленом чае достаточно эффективна: всего за пару дней из организма выйдет лишняя жидкость, и вы потеряете до 2-х килограммов лишнего веса.
Примерное меню разгрузочного дня выглядит таким образом:
| Завтрак | Отварной рис 150 г., одно яблоко, чашка зеленого чая. |
|---|---|
| Обед | Рисовая каша 250 г., яблоко, стакан яблочного сока. |
| Ужин | Отварной рис 150 г., несладкий зеленый чай. |
В качестве перекусов вы можете пить яблочный сок либо съедать яблоко, нарезанное дольками. Низкоуглеводное питание подразумевает обязательное употребление чистой воды до 2 л. в сутки.
Вариант на 3 дня
Диета на рисе на 3 дня вполне может быть отнесена к разряду монодиет. Рисовая крупа полезна для организма, однако в ней нет витаминов A и C, которые нужны для нормальной жизнедеятельности человека. Именно поэтому, придерживаться монодиеты нельзя более трех дней.
Попробуйте также эффективную диету для похудения и очищения на рисе и томатном соке. Ее суть проста: в день нужно съедать стакан отварного риса и выпивать 3 стакана сока. Помидорная диета поможет очищению организма и избавит вас от 2 лишних килограммов.
Примерное меню
| День 1 |
Завтрак | Рис, заправленный тертым яблоком и лимонной цедрой — 200 г. |
| Обед | Овощной бульон — 300 мл., салат из овощей — 150 г., рисовая каша — 150 г., кружка несладкого зеленого чая. | |
| Ужин | Овощной бульон — 200 мл., отварной рис с тушеной морковью — 200 г. | |
| День 2 |
Завтрак | Рис — 150 г., сметана 20% — 1 ст. л., апельсин. |
| Обед | Легкий овощной суп — 200 мл., рисовая каша — 150 г., стакан яблочного сока. | |
| Ужин | Тушеные овощи — 200 г., отварной рис — 100 г. | |
| День 3 |
Завтрак | Проваренный рис — 150 г., грейпфрут. |
| Обед | Овощной бульон — 200 мл., рисовая каша с грибами — 150 г., салат из свежих огурцов — 100 г., стакан апельсинового сока. | |
| Ужин | Рис — 150 г., отварного брокколи — 150 г., кружечка несладкого чая. |
Диетическая программа за три дня избавит вас от 3-4 лишних килограммов. Кстати, третий день питания можно считать выходом из монодиеты, поэтому разрешается вводить овощи, салатную заправку.
Также специалисты в области питания советуют соблюдать диету на рисе и томатном соке также три дня. Рекомендуется не устраивать перекусов и ланчей. Если вы испытываете непреодолимое чувство голода, скушайте дольку яблока или апельсина и запейте чаем.
Недельное похудение
Рисовая диета для похудения на 7 дней обещает избавить вас от 4 килограммов лишнего веса. Рацион питания довольно разнообразен, по сравнению с трехдневной монодиетой.
Часто худеющие задаются вопросом: какой рис можно есть во время диеты? Диетологи отвечают, что для похудения подходит белый и коричневый рис, который также дает заметные результаты и обладает полезными для организма свойствами. Кроме этого, крупа относится к питательным продуктам, что позволяет полностью ограничить мясо и рыбу на время похудательного процесса.
Меню на неделю
Данный вариант предлагает такое меню:
| День 1 |
Завтрак | Рис, заправленный лимонным соком — ½ стакана, яблоко, кружка несладкого чая. |
| Обед | Рис с овощами — 150 г. | |
| Ужин | Рисовая каша с тушеной морковью — 150 г. | |
| День 2 |
Завтрак | Отварной рис — 100 г., груша. |
| Обед | Салат из огурцов — 150 г., рис — 100 г., яблоко. | |
| Ужин | Горсть ядер грецких орехов, отварная капуста с рисом — 200 г., стакан йогурта. | |
| День 3 |
Завтрак | Рисовая каша — 50 г., яблоко, апельсиновый сок. |
| Обед | Салат из риса, огурцов и обжаренных грибов — 150 г. | |
| Ужин | Отварной рис с тушеной морковью — 200 г. | |
| День 4 |
Завтрак | Рис с изюмом — 100 г., груша, стакан кефира. |
| Обед | Отварной рис с кабачковым рагу — 250 г. | |
| Ужин | Рисовая каша — 100 г., нежирная сметана — 1 ст. л., листья салата. | |
| День 5 |
Завтрак | Рис с лимонной заправкой — 150 г., яблоко, зеленый чай. |
| Обед | Рисовая каша — 100 г., помидор. | |
| Ужин | Отварной рис — 150 г., ядра грецких орехов. | |
| День 6 |
Завтрак | Рис — 100 г., стакан обезжиренного молока, апельсин. |
| Обед | Вареный рис — 150 г., салат из редиса и моркови — 50 г. | |
| Ужин | Рисовая каша — 100 г., сметана 20% — 1 ст. л. | |
| День 7 |
Завтрак | Рис — 50 г., яблоко, стакан натурального йогурта. |
| Обед | Отварной рис — 150 г., салат из огурцов — 100 г. | |
| Ужин | Рисовая каша — 100 г., салатные листья. |
Низкоуглеводная диета на семь дней полностью исключает употребление консервации и газированной воды, поскольку эти продукты способствуют повышению аппетита. Пейте только очищенную негазированную воду.
Худеем за 9 дней
Уникальная диета для похудения — рис, курица, овощи — за 9 дней избавит вас от 14 килограммов лишнего веса! Питание, рассчитанное на девять суток, довольно строгое и требует определенной выдержки, зато результат впечатляет. Положительный момент рациона — разрешено куриное мясо. С четвертого дня курица заменяет рисовую крупу. Готовится курочка без кожицы и жира в пароварке.
Автор системы — диетолог Маргарита Королева — разработала такой рацион:
- День 1-3. Кушаем 3 дня рис в отварном виде без специй и соли.
- День 4-6. Питаемся куриными блюдами, также разрешен цыпленок.
- День 7-9. Употребляем отварные, запеченные или сырые овощи.
Придерживаясь выбранного меню, нужно соблюдать водный режим. Выпивайте по 2 л. жидкости в день через час после еды.
На 9 день происходит постепенный выход из рациона, можно включать в меню фрукты. Диета — рис, курица, яблоки — собрала многочисленные отзывы похудевших, которые отметили ее эффективность.
Бурый рис для похудения
Специалисты по питанию довольно часто сталкиваются с вопросом: возможна ли диета на буром рисе? Конечно, такой вид крупы можно есть на диете, но только при отсутствии противопоказаний к данной моносистеме:
- сердечные патологии;
- болезни органов ЖКТ;
- запоры.
По аналогии с белой крупой, бурый рис можно употреблять на протяжении 3,7 и 9 дней. Сделать полезное и низкокалорийное блюдо вы сможете с помощью мультиварки или рисоварки. Похудевшие отмечают, что полученные результаты от диеты на белом и буром рисе, практически схожи между собой.
Ответа на вопрос, какой рис лучше использовать для похудательных целей, — нет. Отварите стакан своей любимой крупы, возьмите позитивный настрой и начните свою программу снижения веса.
Отзывы и результаты
После гормонотерапии я набрала с десяток лишних килограммов. Поэтому решила выбрать какую-то строгую и эффективную диету. Остановилась на этой. Я худела на рисе в течение 2-х недель. Было сложно и спустя неделю уже совсем невкусно… Однако результат того стоит — минус 8 кг. Я очень довольна.
Я пробовала недельную диету на рисе, но это оказалось чревато для моего кишечника, появились запоры. Пришлось прервать систему раньше. Получилось около 5 дней. Результат — 3 кило. Неплохо, по-моему. Теперь практикую разгрузочные рисовые дни — отличный способ поддерживать тело в тонусе!
За 3 дня я похудела на 2 кило. Правда, через некоторое время они вернулись. Вполне эффективная монодиета — можно пробовать.
Рисовая 3, 7 или 9-дневная диета считается одной из самых эффективных методик питания по снижению веса. Результативность уникальной методики поразит вас.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!