Если уж и «присаживаться» на диету, то при одном безоговорочном условии. В обмен на каждый потерянный килограмм вы должны гарантированно получать порцию здоровья. Как минимум, в виде посвежевшей кожи, блеска в глазах или же просто необычайной легкости в теле. Детокс-диета как раз представляет собой программу питания, которая одновременно избавляет от лишнего веса и оздоравливает ваш организм. Если быть еще точнее, превращает ненужные килограммы в очень нужную вам жизненную энергию.
Времена безжалостных экспериментов над телом во имя похудения, к счастью, остаются в прошлом. Люди стали понимать, что насилуя тело и душу самостоятельно придуманными монодиетами, внезапными экспресс-диетами или абсолютным голоданием, они не получат желаемого результата. Разве что повергнут организм в шок, лишив его важных питательных веществ, а себя — хорошего самочувствия. Однако ясно и другое: без разумных ограничений в еде, при правильном подходе к делу, распрощаться с лишним весом не получится.
Что такое детокс-программа
Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.
Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.
Как это работает
В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.
За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:
- за 3 дня;
- за 7 дней;
- за 10 дней.
С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.
При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.
Что говорит Аюрведа о детокс-диете
В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.
Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.
Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.
Что можно есть во время детокса
Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.
Овощи
Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.
Фрукты
Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.
Орехи и сухофрукты
Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.
Каши
Зерновые и злаковые культуры во время детокса — главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.
Молочные продукты
Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.
Рыба, мясо, яйца и грибы
Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.
Мед
На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.
Бобовые и соя
Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.
Напитки
Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.
Что исключить
На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:
- пищу животного происхождения;
- соль и сахар;
- острые специи и приправы;
- майонез, горчицу и кетчуп;
- мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
- алкоголь.
Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.
Каким правилам надо следовать
Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:
- Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
- Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
- В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день — вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.
- Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
- Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
- Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.
Показания
Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:
- освободить организм от шлаков и токсинов;
- без вреда избавиться от лишнего веса;
- качественно изменить ваши пищевые привычки;
- обрести энергию и бодрость;
- улучшить состояние внешнего вида;
- наслаждаться жизнью в полной мере.
Противопоказания
Однако есть категории людей, которым очистительная диета может принести больше вреда, чем пользы. Не стоит экспериментировать с детоксом для похудения, если у вас есть:
- заболевания ЖКТ;
- сахарный диабет;
- ревматизм;
- остеохондроз;
- болезни сердца;
- хронические заболевания любого рода.
Исключение также составляют:
- беременные и кормящие грудью женщины;
- люди пожилого возраста;
- дети.
Примерное меню на неделю
Приводим вариант меню для детокс-диеты на 7 дней:
| День 1 |
Завтрак | Имбирный чай и цельнозерновой хлеб (1 кусочек). |
| Обед | Каша рисовая и овощи (150 г.). | |
| Перекус | Запечённое зеленое яблоко (можно с медом) или банан. | |
| Ужин | Яйца вкрутую (1-2 шт.) и овощи на пару (150 г.). | |
| Перед сном | Компот из чернослива или кураги (150 мл.). | |
| День 2 |
Завтрак | Салат из овощей с оливковым маслом и мятный зеленый чай. |
| Обед | Суп-пюре из овощей. | |
| Перекус | Один сладкий апельсин. | |
| Ужин | Салат из овощей и немного козьего сыра (100 г.). | |
| Перед сном | Шиповник (150 мл.). | |
| День 3 |
Завтрак | Обезжиренный творог с ягодами, чай зеленый с лимоном. |
| Обед | Суп из цветной капусты с зеленью (200 мл.). | |
| Перекус | Небольшой персик или киви (2 шт.). | |
| Ужин | Салат из свежих помидоров и огурцов, порция отварного рыбного филе. | |
| Перед сном | Компот из ягод (150мл.). | |
| День 4 |
Завтрак | Фруктовый салат (150 г.), чай каркаде, имбирное печенье. |
| Обед | Борщ зеленый (150 г.). | |
| Перекус | Груша или яблоко (1шт.). | |
| Ужин | Салат из овощей, отварное яйцо (1шт.). | |
| Перед сном | Стакан теплой воды с мятой и лимоном. | |
| День 5 |
Завтрак | Йогурт обезжиренный с кусочками фруктов, чай ромашковый. |
| Обед | Суп-пюре из тыквы и кабачка (150 г.). | |
| Перекус | Смузи из моркови и яблок. | |
| Ужин | Салат из сырых овощей (150 г.). | |
| Перед сном | шиповник (150 мл.). | |
| День 6 |
Завтрак | Отварное яйцо (1шт.), кусочек хлеба из цельнозерновой муки, банан. |
| Обед | Овсяная каша с ягодами (200 мл.). | |
| Перекус | Любые орехи (50 г.). | |
| Ужин | Салат из отварной цветной капусты и зеленого горошка (150 г.). | |
| Перед сном | Теплая вода с кусочками кураги (150 г.). | |
| День 7 |
Завтрак | Зеленый чай с имбирем и лимоном, салат из моркови, яблока и изюма. |
| Обед | Суп-пюре из овощей (200 г.). | |
| Перекус | Грейпфрут (1 шт.). | |
| Ужин | Тушеное овощное рагу (150 г.). | |
| Перед сном | Компот из сухофруктов (150 мл.). |
Детокс от Юлии Высоцкой на 3 дня
Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное — корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.
В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.
Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.
Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения.
Очищающий коктейль от Юлии
В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.
Состав коктейля:
- корень имбиря;
- ½ яблока;
- ½ свеклы;
- стебель сельдерея;
Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!
Отзывы о результатах
Что говорят люди, испробовавшие на себе детокс-диету на 7 дней для очищения? Отзывы, в основном, очень положительные.
Я начинала с трехдневного курса детокса и поняла, что лучше диеты для похудения мне не найти. Семь дней разумных ограничений в питании выдержит даже самый нетерпеливый. А я как раз из таких. Конечно, в первый раз за такой срок сбросишь немного, зато внешний вид и самочувствие заметно порадуют. А вот когда детокс входит в привычку и становится частью вашей жизни, вес будет уходить на глазах. За год эта программа для похудения и очищения помогла мне распрощаться с 15 кг.
Вспоминаю про детокс после бурных праздничных застолий, чтобы избавиться от угрызений совести перед собой. Беру себя в руки на три дня и забываю о вредной еде, алкоголе и кофе. За это время ресурсы восстанавливаются и я как новенький.
Даже думать страшно и стыдно, как я вообще жила без процедуры очищения. Детокс необходим каждому, как чистка зубов, как регулярный визит к стоматологу или любому другому врачу. Копить годами токсины и лишний вес, жаловаться на дискомфорт в теле и не прибегать к детоксу — это большая глупость и нелюбовь к себе.
Уж и не знаю, случайность это или совпадение, но прожив 3 дня без любимых мясных блюд и кофе, я стал чувствовать себя лучше. Жена предложила поддержать ее во время детокс-диеты в домашних условиях. Думал, организм станет мстить мне за пресное и скудное диетическое меню на овощах и крупах, но его реакция меня очень обрадовала. Кажется, придется менять образ жизни
Детокс-диета — это идеальный способ в короткие сроки «навести чистоту» в организме и привести в порядок свое тело, избавившись от вредных токсинов и лишнего веса.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!