Правильно подобранная система питания и физические упражнения помогут привести в порядок фигуру. Наша сегодняшняя тема — диета на брокколи, которая не вредна для здоровья и уменьшит вес в кратчайшие сроки.
Всем известно, что брокколи активно способствует похудению. Кроме получения желанных объемов, вы очистите организм от вредных токсинов. Брокколи — диетический продукт, который имеет калорийность 34 ккал. на 100 г.
Суть диеты
Кроме похудения, брокколи оказывает и другую пользу для человека. При ежедневном употреблении улучшаются обменные процессы, работоспособность мозга. Помимо этого, капуста является своеобразной профилактикой остеопороза, заболеваний желудка и поджелудочной железы.
Брокколи рекомендуется для эффективного похудения, поскольку организм быстро насыщается продуктом. Диета, основанная на этой капусте, предусматривает употребление до 1000 ккал. в сутки. За 10 дней соблюдения рациона можно избавиться от 8 кг.
Многие худеющие интересуются, с чем едят брокколи? Можно разбавлять рацион морковью, авокадо и томатами.
К сожалению, не всем можно придерживаться этого метода похудения, поскольку активный компонент овоща может обострить заболевания. Не рекомендуется брокколи людям с:
- болезнями поджелудочной железы;
- высокой кислотностью сока желудка.
Теперь вопрос, полезно ли есть брокколи, решен. Овощ оказывает только положительное воздействие на внутренние органы.
Основа рациона
Диета стала популярной благодаря своей низкой калорийности. Похудевшие отмечают, что даже после малой порции брокколи (100 г.) чувство голода пропадало. А что еще можно кушать, помимо капусты? В меню допустимы:
- Речная рыба — форель, щука, лещ.
- Куриная грудка, мясо индюка.
- Растительное масло.
- Овощи, особенно с большим процентом воды;
- Яйца курицы.
- Зеленый и черный чай без сахара, а также травяные отвары.
- Свежевыжатый сок, в преимуществе ананасовый, апельсиновый и овощной.
- Молочная продукция с небольшим процентом жира.
На первый взгляд, это малый объем продуктов. Однако он способен обеспечить организм необходимыми микроэлементами, которые должны ежедневно присутствовать в рационе. Рецепты блюд из брокколи для похудения помогут разнообразить меню.
Для перекуса подойдет отварная или тушеная капуста, к которой можно добавить несколько штук моркови, шпинат, авокадо. Легкий салат утолит голод и не нанесет вреда вашему похудению.
Меню на 10 дней
Брокколи диета основана на принципе чередования рациона каждые 2 дня. Общая длительность составляет 10 дней.
| День 1, 2 |
Завтрак | Приготовленная на пару брокколи (200 г.), кружка зеленого чая. |
| Обед | Бульон из куриной грудки, вареная капуста (100 г.), апельсиновый сок. | |
| Ужин | Отварная брокколи (250 г.), черный чай. | |
| День 3, 4 |
Завтрак | Тушеная капуста с болгарским сладким перцем. |
| Обед | Брокколи с томатами, стакан негазированной воды. | |
| Ужин | Отварная капуста (200 г.), сок из моркови. | |
| День 5, 6 |
Завтрак | Салат с добавлением брокколи, нежирных сливок и отварной говядины, 1% кефир. |
| Обед | Вареная капуста (200 г.), ананасовый сок. | |
| Ужин | Отварная куриная грудка (150 г.), стакан негазированной воды. | |
| День 7, 8 |
Завтрак | Капуста на пару (100 г.), 2 яйца, травяной отвар. |
| Обед | Крем-суп с брокколи, негазированная вода. | |
| Ужин | Хлебцы из ржаной муки, салат из овощей, овощной сок. | |
| День 9, 10 |
Завтрак | Микс из капусты и моркови. |
| Обед | Рыба отварная (100 г.), такое же количество брокколи. | |
| Ужин | Тушеная капуста, картошка в мундире. |
Отзывы и результаты
Эффективный метод способствует быстрой потери веса. Испробовавшие его на себе девушки утверждали, что за 6 дней избавились от 8 кг. А если соблюдать рацион все 10 дней, то можно распрощаться с 12 лишними килограммами.
Результаты впечатляют. Но для большего эффекта, помимо диеты, нужно выполнять физические упражнения. Некоторые женщины смогли похудеть на 10 кг. после 6 дней. Диетологи считают, что это некоторые особенности организма. Отзывы в сети свидетельствуют о положительной динамике уже через 5 дней!
Проблема лишнего веса всегда преследовала меня. Недавно нашла диету на брокколи, с помощью которой худели за короткое время и надолго. В принципе, легкие рецепты и мои любимые продукты. Придерживаться рациона было нелегко, поскольку мне пришлось отказаться от сладкого. Однако результаты превзошли все ожидания! Мой рекорд — 5 кг.
Мне диета решительно не понравилась. Через пару дней от капусты начинало тошнить, а еще через 2 дня я уже не могла слышать ее запах. В общем, такой метод похудения точно не по мне.
Я думаю, что диета рассчитана на любителя. Допустим, я очень люблю брокколи, поэтому мне не трудно перестроиться на новый рацион. Но ведь есть и те, кто их на дух не переносит. Лично мой результат: минус 8 кг. за 12 дней.
Прочитав отзывы, можно сделать вывод об эффективности такой диеты и ее пользе. При правильном соблюдении рациона, результаты не заставят долго ждать.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!