После родов многие мамы мечтают поскорее вернуться в прежнюю форму и похудеть. Причем абсолютно неважно, рожали вы сами или путем кесарева сечения. Все чаще женщины встревоженно думают, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не пришлось расплачиваться за стройные ноги и подтянутый живот молоком.
В этом материале вы узнаете, что поможет кормящим женщинам похудеть, можно ли проводить физические тренировки, если ребенок находится на грудном вскармливании, какая диета существует для молодых мам. Также мы поделимся отзывами женщин, которым удалось похудеть после родов, не отлучая малыша от груди.
Не всем и не всегда при грудном вскармливании удается похвастаться хорошей фигурой после родов. Некоторые женщины успешно худеют и избавляются от лишнего веса, а другие, наоборот, набирают еще больше. И все из-за того, что еще в период беременности выработали вредную пищевую привычку — кушать за двоих. А ведь профицит калорий похудению не способствует! Огонь в масло подливает и низкая физическая активность. Ведь не секрет, что даже во время прогулок с малышом на свежем воздухе, многие мамы предпочитают сидеть на лавочке, а не «наматывать круги» по парку. Поэтому без изменения образа жизни похудеть не получится.
Когда можно начинать худеть
Многие молодые мамы во время грудного вскармливания думают, что уже после возвращения домой можно ужесточать меню. Некоторые даже сразу занимаются поиском низкокалорийной диеты, чтобы похудеть. Но это слишком распространенная ошибка. Подождите 2-3 месяца после родов, дайте своему организму время на восстановление и нормализацию лактации.
Опасные продукты во время ГВ
- Алкогольные напитки. Помимо того, что пагубно влияют на здоровье малыша, они еще и разжигают аппетит. В итоге, вы съедаете намного больше, чем изначально планировали. Поэтому похудеть, употребляя алкоголь, нельзя. Если вы все-таки собираетесь выпить немного алкоголя при естественном вскармливании, грудь в этот день давать малышу не стоит. Лучшим решением станет предварительное сцеживание молока.
- При грудном вскармливании копчености и колбасные изделия стоит исключить из меню. Эти продукты не только не принесут пользы вашему малышу (из-за содержания глутамата натрия), но и не помогут похудеть. Такие гастрономические вкусности обладают большой калорийностью. Если вы очень хотите себя побаловать чем-то эдаким, то советуем обратить внимание на бастурму. Во-первых, много этого продукта вы не съедите, а во-вторых, его калорийность равна всего лишь 150-200 ккал.
- Диета при грудном вскармливании запрещает употребление готовых соусов. В майонезе, разнообразных подливах к гарнирам и мясным блюдам содержится масса калорий, консервантов и прочей гадости, которая не нужна ни вам, ни вашему младенцу.
- Жареное и жирное также не стоит употреблять при грудном вскармливании. Рекомендуется отваривать, запекать или тушить пищу. Неплохим союзником в борьбе за похудение станет гриль. На нем можно приготовить как сырники, так и мясо. И заметьте, без добавления масла.
Рекомендации врачей
- Чтобы быстрее похудеть при грудном вскармливании, стоит почаще прикладывать ребенка к груди. Кормление по требованию может показаться на первый взгляд весьма глупой затеей, но с его помощью вы сможете быстрее привести себя в форму, а малыш получит все необходимые ему вещества в полном объеме. Во время грудного вскармливания женщина расходует около 800 ккал в сутки на выработку молока. А это приравнивается к 1 часу 20 минутам бега трусцой. С таким активным сжиганием калорий порой даже диета не нужна. Главное, нормализовать питание, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки.
- Чтобы похудеть в период кормления грудью следует питаться дробно — через каждые 2-3 часа. При этом необходимо следить за объемом порции. Ведь даже при таком принципе можно переедать, особенно если вы растянули себе желудок за период беременности. Дробное питание как раз поможет сократить объем потребляемой пищи и насыщаться меньшим ее количеством.
- Не стоит впадать и в другую крайность во время грудного вскармливания и садиться на жесткую диету, чтобы похудеть. Строгие системы питания для похудения вам не нужны, если вы хотите сохранить лактацию.
- Во время ГВ употребляйте достаточное количество жидкости. Помимо чая и различных отваров, не забывайте ежедневно пить 1.5-2 л. чистой воды. Такая рекомендация существует не просто так. Дело в том, что наш организм не различает чувство голода и жажды между собой. Если выпив стакан воды, спустя 15-20 минут вам все еще хочется кушать, значит вы действительно проголодались.
- Старайтесь во время приготовления еды меньше ее пробовать. Для этого существует правило. Перед тем как отправиться на кухню готовить — поешьте. Это поможет избежать желания дегустации сверх меры. Ведь нередко женщины сами себе не отдают отчет, сколько пищи они потребляют во время готовки. Хорошо, если вы ограничитесь парой ложек, но если для того, чтобы распробовать вкус и определить достаточное количество необходимых специй вам придется съесть приличную порцию, то с таким подходом похудеть будет сложно.
- Если хотите похудеть, важно не занижать калорийность суточного рациона. В день вам необходимо употреблять 1800-2400 калорий (в зависимости от соотношения роста и веса). Чтобы точно определить, какой калораж необходим именно вам, рассчитайте свою суточную норму калорий для похудения.
Советы для кормящих матерей полугодовалых малышей
- Если вашему ребенку уже исполнилось 6 месяцев, можно немного ужесточить питание, чтобы быстрее похудеть. Например, снизить количество жиров в рационе до 40-50 г.
- В погоне за снижением жиров не нужно впадать в крайность, чтобы похудеть. Доказано, что кальций, содержащийся в обезжиренном твороге и другой молочной продукции, усваивается нашим организмом гораздо хуже. Поэтому советуем есть 5-9% творог. В нем содержится 5-9 г. жира соответственно. Диета диетой, но при грудном вскармливании, прежде всего, нужно думать о том, чтобы ребенок получил достаточное количество микро- и макроэлементов.
- Для кормящей женщины нормой является похудение на 250-500 г. в неделю. Если вы питаетесь правильно, активно двигаетесь, но не видите на весах сдвигов в течение месяца, вам стоит обратиться к эндокринологу. Также серьезным поводом для обращения к врачу является слишком ускоренный сброс веса. Мамам, чьи ребятишки находятся на ГВ, запрещается терять более 2 кг. в месяц. Это может пагубно сказаться на вашем самочувствии и лактации.
- После 6 месяцев грудного вскармливания женщины часто думают, что можно резко снизить суточную калорийность рациона до 1200-1400 ккал для того, чтобы быстрее похудеть. Это нужно делать постепенно, при этом не снижать калорийность ниже 1600-1700 ккал. Если, конечно, у вас не возникло идеи «перевязать грудь» — прекратить грудное вскармливание.
Сбалансированная диета во время ГВ, чтобы похудеть
Меню первого дня
| Завтрак | Овсяная каша на воде, чай, бородинский хлеб со сливочным маслом и кусочком твердого сыра. |
|---|---|
| Второй завтрак | Стакан кефира и крекер. |
| Обед | Пюре из картофеля и кабачка, паровая котлета или кусочек тушеного мяса кроля, чай с молоком. |
| Полдник | 30 г. орехов или подсолнечных семечек. |
| Ужин | Гарнир из тушеных овощей, гречневая каша. |
Меню второго дня
| Завтрак | Печеные яблоки с творогом и корицей. В случае отсутствия аллергии на мед у ребенка, можете добавить 1 ч. л. (сахар лучше не употреблять). |
|---|---|
| Второй завтрак | Яйцо и кусочек черного хлеба. |
| Обед | Суп на курином бульоне, макароны из твердых сортов пшеницы с творогом и изюмом. |
| Полдник | Банан и стакан кефира. |
| Ужин | Суфле из куриной печени и овощной салат. |
Меню третьего дня
| Завтрак | Овсянка на молоке с карамелизированными яблоками, хлеб с твердым сыром, чай. |
|---|---|
| Второй завтрак | Взбить в блендере молоко, творог и полбанана. |
| Обед | Рыба на пару с картофельным пюре и капустным салатом. |
| Полдник | Салат из сырой моркови и яблока, заправленный растительным маслом и лимонным соком. Диета при грудном вскармливании подразумевает употребление оливкового, подсолнечного и льняного масел. |
| Ужин | Котлеты из индейки, гречневая каша и запеченные овощи. |
Спорт для молодой мамы
У женщин часто возникают опасения, что спортивные занятия могут стать причиной отказа малыша от груди или уменьшения количества молока. Правда это или миф?
Ранее считалось, что молочная кислота, которая выделяется во время тренировок, пагубно влияет на вкус молока и делает его кислым. Но не так давно американские ученые пришли к выводу, что у мам-спортсменок количество молочной кислоты совсем небольшое, и ее объем не может повлиять на вкус молока.
Правила занятий
- Обязательно при грудном вскармливании стоит выбирать тот вид нагрузки, который вам действительно нравится и приносит психологическое удовлетворение. Ведь негативные эмоции могут стать причиной снижения лактации.
- Во время тренировок пейте воду в большом количестве. Некоторые врачи советуют употреблять извары или изотоники, которые можно приготовить в домашних условиях. Смешайте в бутылке 300 мл. свежевыжатого яблочного сока, стакан очищенной воды и щепотку соли. Такой напиток поможет мамочкам регулировать водно-солевой баланс и уровень глюкозы во время выполнения комплекса упражнений.
- Перед тем как начать тренировку необходимо надеть бюстгальтер, который надежно зафиксирует грудь. Не забудьте и о подкладках, чтобы избежать протечек молока.
Видеотренировки: как похудеть с помощью спорта
Привести свое тело без особых нагрузок помогут тренировки на фитболе. Благодаря этому спортивному инвентарю вы научитесь слушать свое тело и избавитесь от лишних килограммов в области живота и ягодиц. Больше всего мамы во время грудного вскармливания нахваливают комплекс Татьяны Рогатиной. К упражнениям стоит приступать не раньше, чем через 3-4 месяца после родов. Разумеется, консультация у врача лишней не будет.
Отдельное внимание при грудном вскармливании стоит обратить на очень интересную тренировку в стиле ходьбы. Она не особо сложная, да и на психоэмоциональный фон новоиспеченных мам не действует так, как многие фитнес-программы. Такой ходьбой вы можете заняться во время дневного сна ребенка, ведь тренировка относится к разряду тихих.
За час ходьбы с Лесли Сансон можно сжечь 250-270 ккал. и прошагать 5000 шагов. С этой тренировкой можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.
Отзывы о похудении на ГВ
Нам удалось найти отзывы мам как с одним, так и с двумя детьми, которые привели себя в форму после родов и распрощались с послеродовым весом. В этом им помогла диета при грудном вскармливании и активные физические тренировки.
После родов меня ждала борьба с набранными килограммами и животом-фартуком. Я никогда тростинкой не была, но весила 65 кг., а не 72. Решила, что лучшим решением станет соблюдение диеты для кормящей мамы, поэтому мне пришлось полностью изменить свое питание. Я отказалась от аллергенов (шоколада и сладостей), майонеза, бобовых и риса. Следила за тем, чтобы кушать правильно. Даже на прогулку с сыном я брала себе перекус. Пока малыш спал, подкреплялась полезными продуктами. Это помогало мне не набрасываться на еду по возвращению домой. Также я ходила гулять с ребенком дважды в день. За 4 месяца такого режима при грудном вскармливании мне удалось похудеть до 55 кг. Сейчас начала тренироваться в домашних условиях, чтобы «добить» остатки целлюлита и сделать растяжки на ногах менее заметными.
У меня двое детей, поэтому я на своем личном опыте знаю, как непросто похудеть, когда кормишь ребенка грудью. После первых родов сбросить вес было сложно, ведь 90 кг. — это не шутка. Я решила, что диета для кормящих мам станет самым безопасным способом избавиться от лишних килограммов. За 1.5 года правильного питания и небольших физических нагрузок я рассталась с 32 кг. После вторых родов мне было намного проще. Дело в том, что до беременности я ходила в тренажерный зал, поэтому мышечный корсет был хорош. И хоть после родов тело стало как желе, но все свои проблемные зоны я подтянула за 5 месяцев тренировок с гантелями и утренних пробежек. Кстати, я начала заниматься с небольшим весом уже спустя 1.5 месяца после родов. Но если вы тоже на это решитесь, обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом! И соблюдайте меню, рекомендуемое при грудном вскармливании. Сейчас моя подруга беременна, и после родов я поделюсь с ней секретом, как быстро похудеть. Я уверена в успехе.
Отзывы кормящих матерей и медиков говорят сами за себя: похудеть при грудном вскармливании возможно. Главное, соблюдать режим питания и активно двигаться. Также не рекомендуем устанавливать никаких сроков, к которым нужно похудеть. Двигайтесь к цели постепенно, радуясь каждому потерянному сантиметру и килограмму.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!