Думаете, стройная фигура — это обязательно изнурительные диеты, чувство голода и дискомфорта? Попробуйте белковый разгрузочный день. Это не только вкусно и сытно, но также очень полезно. Вы увидите, как медленно, но верно, цифры на весах будут скользить вниз.
Употребление белка очень важно как для здоровья организма, так и для поддержания фигуры в форме. Белковые разгрузки или диеты, основанные на белке, набирают сегодня все большую популярность. Они являются эффективным способом снижения веса.
Какую пользу приносит белок
Достаточное количество белка должно в обязательном порядке содержаться в суточном рационе человека. Ведь он очень важен для правильного функционирования организма:
- улучшает иммунитет;
- повышает работоспособность;
- является профилактикой диабета и многих других заболеваний;
- поддерживает функцию печени.
Нужно быть очень внимательными перед тем, как устраивать белковый разгрузочный день. Не каждый организм способен выдержать употребление большого количества белка в течение дня.
Если вы используете такой вид разгрузки, желательно совместить ее с физическими упражнениями. Для быстрого снижения веса подойдут кардиотренировки. Если ваша цель — похудение, временно избегайте занятий на тренажерах. Это будет способствовать наращиванию мышц, так как именно белок — главная составляющая для роста мышечной массы.
Виды белковых разгрузочных дней для похудения
День на куриной грудке
Диетологи рекомендуют разгрузочный день на куриной грудке. Она является низкокалорийным продуктом (98 ккал. на 100 г.). Кроме этого, курица содержит огромное количество полезных веществ:
- фосфор;
- железо;
- витамины группы В.
Все эти составляющие нормализуют обмен веществ в организме, улучшают настроение и сон.
Чтобы провести один разгрузочный день, вам потребуется:
- около 1 кг. куриной грудки;
- зеленый чай;
- не менее 1.5 л. воды.
Чтобы достичь максимального эффекта от разгрузки, рекомендуется следовать следующим правилам:
- Всю дневную норму делим на 5-6 приемов.
- Чтобы белковый день на грудке приносил пользу, мясо нужно готовить на пару или варить. Жареная курица пользы для похудения не принесет.
- Курятина варится без соли и специй, обязательно убираем кожу.
- За разгрузочный день выпиваем не менее 3-х кружек зеленого чая.
- Вода при любой диете обязательна в дневном рационе. Она ускоряет метаболизм, выводит лишнюю воду из организма, утоляет чувство жажды. Поэтому рекомендуется употребить ее не меньше 1.5 л. за день.
- Если вам необходимо сбросить большое количество лишнего веса, желательно кроме куриной грудки ничего больше в пищу не употреблять. Но если избыточных килограммов не слишком много или соблюдать разгрузочный день на курице очень тяжело, то можно добавить в меню другие белковые продукты.
Разгрузка на курином бульоне
Очень полезно для желудка и кишечника устраивать разгрузочный день на курином бульоне. Для его приготовления первую воду при закипании необходимо слить, варить бульон без соли и специй. В сутки необходимо употребить не меньше 5 стаканов бульона. Больше есть ничего нельзя. Однако обязательно пить негазированную воду (1.5-2 литра в сутки) и несладкий чай.
День на курице и молочных продуктах
Разгрузочный день на кисломолочных продуктах и курице может быть проведен по следующему меню:
| Завтрак | Выпить 1 стакан кефира и съесть любой сезонный фрукт (не смешивая: за один прием — единственный вид фрукта). |
|---|---|
| Обед | Потушить куриную грудку и на гарнир приготовить любые овощи. Или съесть овощной салат в свежем виде. Нельзя смешивать разные виды белка в один прием пищи. Например, не рекомендуется употреблять мясо вместе с яйцами. |
| Ужин | Половина обеденной порции (также выбираем только один вид белков). Например, отварная курица или творог. |
Отзывы
Очень сильно набрала вес после родов, никак не могла справиться с ним. Диеты воспринимаю тяжело, не хватает силы воли. Год назад услышала про белковый разгрузочный день. Сама идея мне очень понравилась, так как я плохо переношу ограничения в пище, а тут любимая курица, практически в неограниченном количестве. Сначала соблюдала белковый день дважды в неделю. Когда вес стал снижаться, перешла на 1 раз в неделю. Могу сказать, что это оказалось очень легко. Есть вообще не хочется, курица довольно сытная, на целые сутки энергии хватает. За год я сбросила около 12 кг. Для меня это большой успех, учитывая, что я не мучила себя изнурительными диетами.
День белковой разгрузки сопровождает меня по жизни уже больше 5 лет. Проблемы с весом у меня начались еще в переходном возрасте, все было связано с гормонами. Ничего не помогало. На работе коллега рассказала, как она устраивает себе разгрузку для похудения и оздоровления раз в неделю только на белке. Я решила попробовать. И, на удивление, мне помогло: вес стал постепенно снижаться. Правда, я «сидела» на белке 2 раза в неделю, только недавно перешла на 1.
Часто практикую белковую разгрузку для похудения. Есть практически не хочется, на следующее утро присутствует приятная легкость. Кроме того, за сутки сбрасываю около 1 кг. лишнего веса.
Что я ем в белковые дни? Видео
Регулярно практикуя белковый разгрузочный день, вы будете терять около 800 г. в сутки. Для кого-то это покажется мало, но зато вес будет стабильно уходить, а организм очищаться. И скоро вы заметите, что фигура стала стройнее, а настроение — лучше!
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!