Полезно ли есть манго для быстрого похудения

В Индии и Пакистане это настолько любимый плод, что в свое время ему приписывались почти волшебные качества. В продукте содержится целый ряд полезных для организма и похудения элементов, о них расскажем в данной статье.

Дружелюбное строение плода

Фрукт содержит вещества, которые предупреждают развитие онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы, простаты и т. д. Бета-каротин, то есть витамин A, благодаря которому манго имеет свой оранжевый окрас, отвечает за обновление кожи.

Если посмотреть на плод в разрезе, можно увидеть его волокнистую структуру, что говорит о большом содержании клетчатки.

Ценность и питательность

В зависимости от степени зрелости 100 г. мякоти манго содержит от 60 до 70 ккал.

Чтобы было легче понять все цифры, давайте рассмотрим пищевую ценность продукта в одной чашке, размером 250 граммов.

Наименование	Содержание в порции	% от нормы
Питательность	150 ккал.	10.53%
Белки	2.1 г.	2.56%
Жиры	1 г.	1.54%
Углеводы	37.5 г.	29.3%
Пищевые волокна	4 г.	20%
Вода	208.65 г.	8.15%

Вещества, запускающие похудение

Пытаясь сбалансировать свое питание для похудения, вы понижаете количество потребляемой пищи. Это приводит к уменьшению и суточной нормы витаминов.

В связи с этим употребление манго на диете — правильный выбор, ведь плод богат полезными веществами, которые положительно сказываются на здоровье худеющего.

Также было доказано, что фрукт содержит элементы, способствующие выработке лептина. Это гормон, который отвечает за энергетический обмен и подавляет аппетит.

Противопоказания

Если вы решили худеть, включив в свое меню экзотический фрукт, было бы нелишним проконсультироваться с врачом. Некоторые вещества, содержащиеся в манго, могут вызвать аллергию.

Не стоит думать, что неумеренное поедание плода принесет больше пользы для похудения. Если кушать его слишком часто, особенно незрелым, это не только не поможет достичь результата, но и наоборот, ухудшит самочувствие, нарушит процесс пищеварения.

Как выбрать и хранить плод

Почти во всех источниках, в которых говорится о манговом экстракте для похудения, имеется в виду именно африканский сорт (ирвингия), который чаще всего можно встретить в наших супермаркетах. Так как мы живем в северной стране, к нам их привозят из Африки не очень зрелыми. Но это не страшно, если знать несколько особенностей плода.

Итак, на что нужно обращать внимание при выборе, чтобы найти полезный фрукт:

• цвет — яркий, сочный;
• кожица — блестящая, воскообразная;
• консистенция — упругая (попробуйте надавить, палец должен немного провалиться);
• запах — спелый фрукт даст особый, пряный и сладкий аромат, никакой посторонний запах не должен примешиваться.

Храните манго в бумажном пакете, чтобы прямой свет не попадал на него. Через неделю плод будет спелым, мягким и вкусным. В таком виде съесть его надо за один-два дня, иначе пропадет.

Как эффективней употреблять

Использовать манго в пищу для похудения можно в любом виде — как в сыром, так и, например, делая цукаты или замораживая.

Но помните, что он, как и любой другой фрукт, сохраняет полезные свойства именно в свежем виде, а при термической обработке витамины исчезают.

Вариант диеты

Устали от обычных рационов питания и ограничений? Попробуйте методику для похудения на основе яркого плода.

Большой популярностью пользуется похудение на манго-молочной диете, так как природные сахара фрукта отлично сочетаются с протеином.

Манго + молоко

Молоко является протеиновым продуктом и при взаимодействии с фруктами, практически лишенными белка, дает замечательный результат. Длительность диеты 3-4 дня.

Суть рациона в том, чтобы за один прием пищи съедать целый манго и выпивать стакан молока. Можно нарезать плод маленькими кусочками и смешать с молоком в блендере — получится вкусный коктейль.

Выход из диеты должен осуществляться плавно.

Низкокалорийные салаты

Разнообразить свой диетический рацион можно с помощью рецептов салатов из манго.

Блюда получаются вкусные и легкие — то, что нужно для похудения.

Салат из манго с добавлением рукколы

Необычный рецепт, за основу которого берутся креветки и разные овощи, фрукты.

Ингредиенты:

• манго — 2 шт.;
• руккола — 50 г.;
• лук репчатый — 2 шт.;
• имбирь (свежий) — 30 г.;
• креветки (очищенные) — 400 г.;
• лайм (сок) — 3 ст. л.;
• табаско — несколько капель;
• масло оливковое — 3 ст. л.;
• соль, перец — по вкусу.

Способ приготовления:

1. Лук пошинкуйте.
2. Промойте рукколу.
3. Манго нарежьте небольшими кубиками и смешайте с рукколой
4. Масло, сок лайма и табаско влейте в миску. Приправьте по вкусу.
5. Имбирь очистите и натрите. Добавьте креветки и лук, все перемешайте.
6. Выложите нарезку и украсьте рукколой.

Салат из авокадо и манго

По отзывам, очень насыщенный и сытный салат, который подходит для похудения.

Вам понадобятся:

• филе курицы (вареной) — 200 г.;
• креветки — 200 г.;
• китайская капуста — ½ кочана;
• авокадо — 1 шт.;
• манго — 1 шт.;
• апельсин — 1 шт.

Для заправки необходимо:

• сливки (10%) -½ ст.;
• апельсиновый сок — ½ ст.;
• чеснок — 2 зуб.;
• укроп (пучок) — 4 шт.

Последовательность действий:

1. Куриное филе разделайте на маленькие кусочки.
2. Креветки отварите и очистите.
3. Фрукты нарежьте тонкими пластинами и выложите их слоями в порционные тарелки.
4. Соус: измельчите укроп и чеснок, смешайте со сливками и апельсиновым соком.
5. Капусту нашинкуйте, соедините все с половиной заправки. Добавьте сюда мясо.
6. Разложите готовую смесь поверх фруктов. Остальной соус можете подать отдельно.

Салат с дыней

Очень освежающий салатик быстрого приготовления.

Вам необходимо:

• манго — 2 шт.;
• дыня — 1 шт.;
• ликер — 50 мл.;
• лимон — ½ шт.;
• мед — 2 ст. л.;
• веточка мяты.

Рецепт приготовления:

1. Манго очистите и нарежьте дольками.
2. Дыню разделите пополам, удалите косточки. Измельчите в кубики.
3. Цедру и сок лимона смешайте с медом и ликером.
4. Разложите ингредиенты, полейте сверху ликерной смесью.

Диетические сладости

Существует множество десертов и напитков на основе экзотического плода.

Все рецепты способствуют активному похудению.

Смузи из манго и маракуйи

Этот напиток не только вкусный, но и низкокалорийный.

Для приготовления вам понадобятся:

• манго — 1 шт.;
• ванильный йогурт — 0.5 ст.;
• концентрированный сок маракуйи — ½ ст.;
• вода — ¼ ст.;
• лед — 2 куб.

Как готовить:

1. В блендере смешайте все ингредиенты.
2. Взбейте до однородной массы и по желанию добавьте еще сока маракуйи.
3. Подавайте немного охлажденным.

Смузи с манго и апельсином

Еще одно необычное сочетание для похудения.

Продукты:

• манго — 1 шт.;
• апельсин — 2 шт.;
• банан — 1 шт.;
• ананас — ½ плода.

Процесс приготовления:

1. Почистите и нарежьте все компоненты, смешайте в блендере.
2. Взбивайте до получения однородной смеси.
3. Разлейте смузи по стаканам и подавайте к столу.

Коктейль из манго, ананаса и меда

Яркое сочетание ингредиентов.

Рецепт:

• манго — 1 шт.;
• йогурт — ½ ст.;
• мед — 1 ст. л.;
• сок лайма — 0/5 ч. л.;
• ананас — 1 шт.;
• шпинат — 20 г.

Как готовить:

1. Ананас очистите и нарежьте, оставив несколько кусочков для украшения.
2. Смешайте в блендере: манго, йогурт, мед, сок лайма.
3. Разлейте полученное пюре по стаканам и уберите в морозилку на 15 минут.
4. В блендер поместите кусочки ананаса, йогурт, мед и шпинат и взбейте.
5. Достаньте из морозилки стаканы с манговым смузи и разложите сверху ананасовый слой.

Напиток для похудения можно украсить различными фруктами и ягодами.

Десерт из манго и мяты

Вкусное и интересное фруктово-мятное лакомство.

Компоненты:

• манго — 2 шт.;
• мед — 2 ст. л.;
• мята — пучок;
• йогурт — 250 г.;
• лайм — 1 шт.;
• шоколад темный (тертый) — 1 ст. л.

Приготовление:

1. Мякоть манго нарежьте кубиками и заморозьте на 2 часа.
2. Соедините кусочки замороженного фрукта, йогурт, мед, листья мяты и сок лайма. Смешайте до однородности.
3. Выложите лакомство и украсьте тертым шоколадом.

Мусс из манго

Также можно попробовать сделать десерт и порадовать себя и своих друзей экзотическим угощением.

Вам понадобятся:

• манго — 3 шт.;
• сливки (жирные) — 250 мл.;
• сахарная пудра — 100 г.;
• ликер — 2 ч. л.;
• ваниль — несколько капель;
• желатин — 2 ч. л.;
• вода — 100 мл.;
• сок лайма — 1 ч. л.;
• яйцо — 2 шт.;
• мята — 1 веточка;
• шоколад темный (тертый) — 4 ч. л.

Как готовить:

1. Желатин растворите, но не кипятите.
2. Манго отделите от косточки и кожуры, нарежьте на мелкие кусочки. Отложите несколько долек для украшения.
3. Измельчите в блендере. Готовое пюре соедините с ликером, желатином и ванилином.
4. Сливки смешайте с сахарной пудрой и добавьте в смесь.
5. Взбейте яичные белки с соком лайма.
6. Готовый мусс подержите в холодильнике в течение 1.5-2 часов.

Что говорят врачи

Согласно исследованиям, проходившим в Камерунском университете, люди, которые съедали по 150-200 граммов манго в день, уже через месяц видели результат похудения и отмечали положительное влияние на здоровье.

Но это не значит, что манго является чудодейственным способом сбросить лишний вес. Его скорее можно причислить к продуктам для поддержания здоровья, которые за счет содержащейся в них клетчатки, ускоряют метаболизм.

Отзывы похудевших

Яркий «король фруктов» имеет широкий спектр полезных свойств. Манго ускоряет метаболизм, улучшает настроение и поднимает тонус кожи. Благодаря этому, многие используют его в качестве продукта для похудения.