Похудение по-английски на овсяной диете

Рацион на геркулесовой каше считается одним из универсальных методов похудения. Семидневный курс позволяет сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Наряду с этим, из организма выйдут шлаки и токсины, вредные отложения. Овсяное питание благоприятно влияет на внешний вид — ваша кожа станет сияющей и здоровой. К слову, диета Дюкана разрешает употребление овсяных хлопьев. Сегодня расскажем вам о безвредном похудении.

Польза диеты

Многие представительницы прекрасного пола начинают свой день с порции овсяной каши, и не зря. Овес богат витаминами и минералами, среди которых:

• магний, цинк, йод, железо;
• элементы групп B, A, E, H;
• аминокислоты;
• клетчатка.

Регулярное употребление геркулесовой каши оградит вас от проблем с пищеварением, наладит работу кишечника. Врачи утверждают, что крупа повышает иммунитет, уменьшает содержание холестерина и заряжает организм энергией и силой.

Многие женщины, решившиеся на овсяное похудение, отмечают такие положительные изменения в себе:

• уменьшение веса в максимально короткие сроки;
• никакого дискомфорта и голоданий;
• здоровый внешний вид;
• замедление старения;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Пищевая ценность и калорийность

Овсянка полюбилась представительницам прекрасного пола из-за малой калорийности — на 100 г домашнего продукта, приготовленного на воде, приходится всего 88 ккал. Овсяная каша на молоке является более сытной — 102 ккал на 100 г.

Пищевая ценность: Б/Ж/У — 3/1.7/15.

Подготовка к диете

Перед началом своего пути к идеальной фигуре, организм нужно подготовить. Специалисты рекомендуют очищать себя с помощью рисового киселя.

Для его приготовления понадобятся:

• ½ ст. рисовой крупы;
• 2 л воды.

Как готовить:

1. На ночь залейте рис холодной водой.
2. Утром пересыпьте крупу в новую воду и оставьте вариться на медленном огне до готовности.
3. Кашу помешивайте, не переставая, пока не начнет распадаться.
4. Готовый рис измельчите в блендере, снова залейте водой (до нужной консистенции) и прокипятите 1 раз.

Получившийся напиток остудите, добавьте к нему щепотку корицы и пейте по стакану 1 раз в день до завтрака. Есть и другой вариант применения: можно полностью заменить первый прием пищи кружкой рисового киселя.

Продолжайте подготовку в течение 3-х дней.

Противопоказания

Несмотря на мягкий рацион и разнообразие продуктов, овсяное похудение противопоказано:

• при гастрите, язве, других болезнях органов ЖКТ;
• беременным и кормящим матерям;
• профессиональным спортсменам;
• людям, имеющим индивидуальную непереносимость злаковых.

Варианты по длительности

Худеть по овсяной методике можно разное время.

Однако не сомневайтесь, любая диета ознаменуется потерей нескольких килограммов.

На 3 дня

Рацион прост до невозможности — овсянка, овсянка и еще раз овсянка. Меню на день состоит из геркулесовой каши и жидкости: чаи, несладкие компоты и морсы из ягод и фруктов, очищенная вода.

Принцип питания состоит в следующем: разделите объем приготовленной каши на 5 равных частей, порции которых не должны превышать 250 г.

За три дня монодиеты вы можете избавиться от 3 кг, очистить организм от накоплений и наладить пищеварение. Повторять диету рекомендуется раз в полгода, а закреплять полученный результат можно с помощью разгрузочных дней.

На 7 дней

Недельный рацион состоит из легких супов и самой каши, в которую добавляются фрукты, ягоды, мед. Не забывайте о достаточном количестве жидкости.

Предлагаемое меню на неделю:

День 1	Завтрак	Порция овсяной каши, несладкий чай.
	Обед	Овощной бульон, овсянка с чайной ложкой меда.
	Ужин	Овсяная каша с горстью ягод.
День 2	Завтрак	Стакан обезжиренного кефира, овсяные хлопья.
	Обед	Сельдереевый суп, порция овсянки.
	Ужин	Овсяная кашка с сухофруктами.
День 3	Завтрак	Овсянка с сухофруктами.
	Обед	Капустный суп, овсяные хлопья с медом.
	Ужин	Порция овсяной каши с орехами, несладкий зеленый чай.
День 4	Завтрак	Овсянка с кусочками яблока.
	Обед	Суп-пюре из томатов, порция овсяной каши.
	Ужин	Овсяные хлопья с грушей, чай без сахара.
День 5	Завтрак	Стакан обезжиренного йогурта, овсянка с орехами.
	Обед	Порция овсяной каши, овощной микс.
	Ужин	Овсяные хлопья с изюмом, несладкий компот.
День 6	Завтрак	Овсяная кашка с сухофруктами.
	Обед	Суп из кабачка, овсянка с медом.
	Ужин	Порция овсяной каши с ягодами, обезжиренный кефир.
День 7	Завтрак	Овсянка с орехами, чай без сахара.
	Обед	Морковный суп, овсяная каша с кусочками фруктов.
	Ужин	Овсяные хлопья с ягодами.

На 10 дней

Рацион десятидневной диеты, помимо овсянки, состоит из таких продуктов:

• низкокалорийные фрукты;
• ягоды;
• орехи;
• кисломолочная продукция;
• зелень;
• овощи;
• небольшие порции сухофруктов.

Кроме основных приемов пищи, нужно периодически готовить полезные перекусы. Традиционно ланч и полдник состоят из фрукта, горсти орехов или ягод, чая.

На месяц

Рацион диеты на овсянке — один из тех немногих, который может длиться 30 дней. Согласитесь, что целый месяц питаться только хлопьями тяжело, поэтому диетологи разрешают разбавить меню легкими и полезными продуктами.

Обратите внимание, категорически запрещено кушать:

• бананы;
• крахмалистые овощи;
• дыню;
• сахар и соль;
• сдобу;
• жареное и жирное.

В тридцатидневный рацион включаются разрешенные фрукты и овощи, одна порция которых не должна превышать 200 г. Правила для худеющих, решившихся на месячное овсяное питание, остаются те же — 5 приемов пищи и витаминные перекусы.

Продуктовые вариации

Здоровое и вкусное меню составляется из овсянки и диетических продуктов.

Не забывайте подключать спорт и активный образ жизни в борьбе за стройность.

Добавим творог и яблоки

Среди специалистов диетическая программа носит название «Три продукта». В рационе худеющего обязательно должны быть яблоки, овсянка и творог. Если вы стремитесь к идеальной фигуре, придерживаться диеты нужно в течение 12 дней. В меню каждого 4 дня включайте небольшую порцию пресных отварных овощей.

Примерный дневной рацион:

Завтрак	Порция овсяных хлопьев, несколько яблок, кружка несладкого чая.
Обед	Овсянка с чайной ложкой меда, 100 г обезжиренного творога, 3 средних яблока.
Ужин	2 яблока, 200 г нежирного творога, стакан кефира.

Кефирно-овсяный рацион

Существует два способа похудения на кефире и овсянке. Первый вариант — монодиета, которая ограничена только кисломолочным напитком и крупой, второй — щадящий рацион, состоящий из кефира, каши и фруктов.

Разрешенный продуктовый набор для второго варианта диеты составляют:

• ягоды;
• абрикосы, яблоки, апельсины, вишня, груши;
• инжир, чернослив, курага, финики;
• орехи с низкой калорийностью.

Итак, монодиета на кефире и овсяных хлопьях длится 1-5 дней, в зависимости от результата, который вы хотите увидеть. Главное, придерживаться правил овсяного похудения — дробное питание, обильное питье, последний прием пищи осуществлять за 3 часа до сна.

Сколько можно сбросить? Диетологи прослеживают такую динамику снижения веса по строгой методике:

• 1-2 дня — полная разгрузка и очищение организма;
• 2 дня — уходит до 1.5 кг;
• 3-5 дней — потеря составляет 2-5 кг.

Если вы отдали предпочтение щадящему рациону, стрелка весов отклонится влево на 3-5 кг.

С овсяными отрубями

Овсяные отруби подойдут для полноценного разгрузочного дня, за который ваш организм очистится от вредных накоплений, а вы будете сиять красотой. Меню монодиеты довольно скромное, в течение суток употребляются 3 ст. л. отрубей и 1.5 л обезжиренного кефира.

Для диеты зерна нужно приготовить специальным образом:

1. Залейте продукт кипятком.
2. Оставьте на 20 минут, после чего слейте лишнюю воду.

Если вы не сторонник такого метода, кушайте отруби по столовой ложке в течение дня, запивая жидкостью.

На овсяном киселе

Овсяный кисель для быстрого и эффективного похудения готовится на основе цельнозернового овса. Рецепт приготовления предельно прост, достаточно соблюдать все пропорции:

• 300 г крупы;
• 100 г нежирного кефира;
• корочка ржаного хлеба;
• 1.5 л очищенной воды.

Приготовление:

1. Возьмите трехлитровую банку и пересыпьте в нее овес, покрошите хлеб.
2. Залейте сырье кефиром и аккуратно добавьте воду.
3. Поставьте банку в теплое место на пару дней, чтобы кефир настоялся.
4. Перелейте кисель в кастрюлю, поставьте ее на небольшой огонь. Как только смесь закипит, снимите с плиты.

Пейте напиток в течение дня по 70 мл каждые 3 часа. Для скорейшего снижения веса замените обед или ужин овсяным киселем. Принимать коктейль можно 30 дней, за которые ваш организм пройдет полную очистку от шлаков и токсинов, а вы избавитесь от 7 кг лишнего веса.

Копилка рецептов

Многие ошибочно полагают, что похудение на овсяных хлопьях скучное и однообразное.

Но существуют блюда, которые внесут нотку позитива в ваше представление.

Овсяное печенье

Перекус является важной составляющей любой диеты. Предлагаем вам рецепт низкокалорийного печенья, которое можно взять с собой на работу или учебу.

Ингредиенты:

• 1 ст. измельченных хлопьев;
• 1 ст. 1.5% кефира;
• ½ ч. л. меда;
• несколько штук чернослива.

Приготовление:

1. Сухофрукты хорошо распарьте и нарежьте небольшими кусочками.
2. В отдельной посуде перемешайте все ингредиенты, оставьте до набухания.
3. Из массы сформируйте лепешки и выложите на противень.
4. Выпекайте овсяное печенье в духовке при 180 градусах 15 минут. Также подойдет мультиварка.

Торт из овсяной муки

Лакомство понравится всем сладкоежкам, которые столкнулись с геркулесовым похудением. Хотите вкусненькой выпечки, попробуйте этот рецепт.

Ингредиенты:

• 2 ст. обезжиренного кефира;
• 1.5 ст. овсяной муки;
• 1 яйцо;
• 1 ч. л. меда;
• 1 ч. л. разрыхлителя;
• йогурт;
• щепотка корицы.

Как готовить:

1. Яйцо взбейте с медом до образования пены.
2. К взбитой массе аккуратно влейте кефир, перемешайте.
3. Сухие компоненты соедините в глубокой миске, добавьте кефирную смесь.
4. Вылейте тесто на противень и выпекайте в духовке 20 минут.
5. Готовый корж разрежьте на пару частей, промажьте каждую йогуртом.
6. Украсьте тортик ягодами.

Советы худеющим

Сбросить вес с помощью овсянки реально, что доказывают исследования специалистов в области диетологии. Чтобы процесс прошел правильно и с максимальной пользой, возьмите на вооружение такие рекомендации:

• Храните хлопья в холодильнике, чтобы они не растеряли полезных свойств.
• Стоя у полки супермаркета, отдайте предпочтение овсянке, время приготовления которой составляет 10 минут. В быстрозаваримых кашах практически отсутствуют полезные компоненты.
• Старайтесь ужинать за 4 часа до сна.
• Оказывается, овсяное меню предусматривает особый питьевой режим. Диетологи рекомендуют с утра пить несладкий зеленый чай, днем — чай с медом и лимоном, а вечером — травяной отвар.

Выходим по правилам

Любая смена рациона является стрессом для организма. Резкий выход из диеты чреват неприятными последствиями, поэтому сегодня мы научимся правильно составлять постдиетическое меню. В его основе:

• овощные салаты;
• низкокалорийные запеканки;
• фрукты;
• через 7 дней добавьте мясо птицы.

Отзывы и результаты

Овсяное меню пользуется популярностью у женщин всего мира. В отзывах люди отмечают его безвредность, легкость и эффективность.

Геркулесовая диета — это эффективный и быстрый способ снижения веса. Выбирайте рацион на 3, 7, 10 дней или месяц, и худейте в свое удовольствие. Диетологи говорят, что за 30 дней вы сможете распрощаться с 10 кг!