Как можно удержать вес после похудения

Сегодня большинство женщин задаются целью сохранить свою фигуру стройной. В этом им чаще всего помогает диета. Но вот после ее завершения остро стоит вопрос о том, как поддерживать вес на этом уровне и опять не набрать ненавистные килограммы. Здесь мы посоветуем, как лучше построить свою жизнь, чтобы оставаться веселой, здоровой и красивой и больше не возвращаться к изнурительным диетам.

Причины возвращения избыточного веса

Множество ученых считают, что диета не может способствовать тому, чтобы длительный период времени удерживать вес в рамках. В данном случае имеет место краткосрочный эффект. Многих волнует вопрос, чем это вызвано и как с этим можно бороться.

Причины, по которым человеческий организм не в состоянии удержать полученные после похудения результаты, заключаются в следующем:

• во время диеты человек сбросил более 20% от своего веса;
• сам процесс происходил стремительными темпами;
• по время диеты человек очень мало двигался и проводил все свое свободное время за компьютером или телевизором.

Из всего этого можно сделать вывод, что удержать полученные после диеты показатели неимоверно трудно, но возможно.

Советы по завершению диеты и закреплению  результата

Многие диетологи считают, что избежать возвращения излишних килограммов можно только путем использования программы сбалансированного питания. Человек, который смог пройти тяжелую изнурительную диету, не должен останавливаться на полпути. Ему нужно приложить еще максимум усилий для того, чтобы удержать и закрепить полученный результат после похудения.

Чтобы не поправиться после диеты следует всего лишь придерживаться определенных правил.

Плавность перехода

Переход от диеты к обычному питанию должен быть максимально плавным. Обычно после окончания диеты большинство из нас старается восполнить все свои лишения и налегают на блюда, которые в процессе похудения были исключены. Следует запомнить, что первый день после диеты можно считать только следующим этапом в вашем долгом пути к стройной фигуре.

Возвращаться к привычному питанию нужно плавно. При этом следует помнить, что калорийность пищи также должна повышаться постепенно. На неделю можно увеличить калорийность блюд не более чем на 150-200 ккал.

Расчет калорий

Для того чтобы добиться положительных результатов во время диеты, вам постоянно приходилось урезать свою ежедневную норму калорий. В результате их поступает в ваш организм меньше, чем расходуется, что в свою очередь способствует потере лишних килограммов.

Но в данной ситуации организм старается максимально экономно расходовать энергию, что способствует замедлению метаболизма. Для того чтобы после похудения удержать вес, и каждая лишняя калория не стала уходить в жировые отложения, нужно весьма тщательно составлять свое меню. Для этого лучше всего воспользоваться формулой, разработанной диетологами:

• Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то следует следить за тем, чтобы на 1 кг. массы тела приходилось только 25 ккал.
• При проведении тренировок регулярно не реже 3-х раз в неделю ваша норма составит 30 ккал.
• Если имеют место постоянные интенсивные нагрузки, то нормой будет 35 ккал.

Активный образ жизни

Следует больше внимания уделять занятиям спортом, что позволяет стабилизировать ваш вес и удержать его на том же уровне после похудения. В случае, когда вам необходимо закрепить полученный за время диеты результат, нужно больше внимания после похудения уделять занятиям спортом. Это совсем не означает, что вы должны многие часы проводить в спортивном зале и отдаваться изнуряющим тренировкам.

При этом стоит помнить, что лучше временно исключить нагрузки силового плана, а на замену делать кардиологические упражнения. Лучше всего порядка 30 минут в день посвящать пешим прогулкам на свежем воздухе. Не стоит забывать о зарядке по утрам для похудения. Также рекомендуются прыжки со скакалкой для похудения.

По 45 минут 3 раза в неделю лучше всего посвятить бегу или тренировкам на велотренажере для похудения. Занятия могут способствовать прибавлению веса, но не более 1 кг., но это не должно быть тревожащим сигналом, так как речь пойдет о наращивании мышечной массы.

Вкус пищи

Следует всегда получать удовольствие от пищи. Мы все время говорим о том, что еда должна быть полезной, но кроме этого она должна быть еще и вкусной. Большинство диетологов акцентирует свое внимание на том, что пища не должна приниматься в спешке, а только в спокойной расслабленной обстановке. Более того, она должна доставлять чувственное наслаждение.

Поэтому лучше всего больше внимания нужно уделять экспериментам с кулинарными рецептами и пробовать те или иные сочетания уже знакомых блюд, в результате которых можно получить кулинарный шедевр.

Норма приема пищи

Необходимо четко определить свою меру. Это должно стать для вас обязательным явлением. Без этого весьма сложно подобрать оптимальную суточную норму продуктов заданной калорийности, что затрудняет удерживать вес после похудения. При этом набор при выходе из диеты, как отмечалось выше, необходимо постепенно увеличивать. Нужно планировать норму при повышении калорий.

Вы сможете прочувствовать, каким образом ваш организм реагирует на это увеличение. При этом вы сможете подобрать ту норму, которая вам подходит лучше всего и стараться ее придерживаться. Этим вы исключите возможность переедания.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что соблюдение этих несложных правил для худеющих позволит вам закрепить полученный результат и больше не беспокоиться о проблемах с весом.

Какие продукты включить в меню, чтобы оставаться в форме

Удержать вес можно с помощью грамотно подобранного меню. Следует помнить, что продолжать голодать ни в коем случае не стоит. При этом нужно организовать свое время так, чтобы прием пищи происходил не менее 4-5 раз в день, но кушать необходимо небольшими порциями.

После окончания диеты в свой рацион необходимо постепенно добавлять следующие продукты:

• мясо, которое можно употреблять в пост;
• рыбу;
• морепродукты;
• молочные продукты;
• кисломолочные продукты;
• фрукты;
• каши;
• овощи, содержащие крахмал;
• бобы;
• мед.

Такие любимые нами раньше блюда, как пицца, торт, консервы, копченые рыба и мясо, все же не стоит включать в свой рацион. Но если совсем не сможете удержаться, то баловать ими себя не рекомендуется чаще 2 раз на неделе. Но даже в этом случае следует соблюдать меру.

Определенный вред заключается и в калорийности алкогольных напитков. Их также лучше всего исключить, так как крепкие спиртные напитки способствуют замедлению метаболизма и делают сложным удержание веса после завершения процесса похудения. Можно позволить себе не более 1-2 бокалов сухого белого вина.

Советы диетолога: видео

Рекомендуемое меню после диеты

Для тех, кто желает поддерживать полученный после похудения результат, очень большое значение имеет составление правильного меню. Рассмотрим пример:

• Для диетического завтрака лучше подойдет овсяная каша, которая готовится на молоке. К ней можно добавить сухофрукты или свежие фрукты и ягоды. Также можно съесть небольшой кусочек твердого несоленого сыра и выпить чай с лимоном и медом.
• На ланч оптимальным вариантом будут орехи. Достаточно будет одной горсти орешков, но обязательно несоленых.
• На диетический обед лучше приготовить крем-суп из брокколи и сливок. Также можно запечь в духовом шкафу грудку куриную и приготовить салат из капусты, заправленной растительным маслом и лимонным соком. Все это можно запивать ягодным компотом или киселем.
• Полдник представляет собой зернистый творог, жирность которого не превышает 5%, с добавлением меда, джема или фруктов.
• На легкий диетический ужин лучше всего подойдет коктейль, приготовленный из морепродуктов со сливками. В качестве гарнира лучше всего подойдет фасоль стручковая, приготовленная на пару и посыпанная тертым сыром. Также можно приготовить салат из помидоров и сыра моцарелла с добавлением свежих пряных трав, заправленный апельсиновым соком.
• Непосредственно перед сном лучше всего выпивать стакан йогурта, кефира или простокваши.

Данное меню уже получило положительные отзывы.

Удержание веса при климаксе

Менопауза является неизбежным процессом, который сопровождается гормональными изменениями, способствующими увеличению веса. Поэтому в данном случае вам может прийти на выручку рациональное отношение к своему организму, а также неуемное стремление к лучшему, что может свести на нет гормональный сбой.

Среди основных факторов, способствующих набору веса в период климакса можно назвать:

• гастрономические пристрастия;
• уровень физической нагрузки;
• среда обитания (город или деревня);
• вредные привычки (курение, алкоголь);
• эмоциональное состояние.

Рекомендации

Похудеть при климаксе сложно, но возможно. Рассмотрим несколько правил, которые помогут удержать вес во время климакса:

• Проводить политику умеренности в приеме пищи. Снижение потребляемых калорий будет способствовать ускорению процессов обновления в клетках.
• Нужно пересмотреть меню в соответствии с возрастом. В нем должны преобладать такие продукты, как: сыр, почки, рыба и морепродукты. Также должно отдаваться предпочтение продуктам, содержащим бета-кератин, кальций, магний.
• Нужно выбрать себе работу, которая могла бы приносить радость, ведь негативные эмоции способствуют быстрому изнашиванию организма.
• Гармония в семейных отношениях, что способствует выработке эндорфина, который способствует нейтрализации негативных процессов старения.
• Активная жизненная позиция. Достаточно 10-15 минут в день на физические упражнения регулярно, и вы сможете продлить свою жизнь как минимум на 5-7 лет.
• Сон в холодном помещении. Хороший и спокойный сон возможен только в помещении при температуре 17-18°С. Прохладный климат способствует замедлению процессов обмена веществ, а, соответственно, замедляет и увядание организма.
• Активная мыслительная деятельность. Этому в немалой степени будет способствовать разгадывание шарад и кроссвордов, чтение, изучение иностранных языков и игры интеллектуального плана.

Климакс сам по себе неизбежен, но что он вам принесет, зависит только от вас.

Личный опыт: видео

Удержать вес после изнурительной диеты вполне реально, хотя наш организм после похудения или при гормональном сбое подвержен риску вновь набрать килограммы. Соблюдение простых правил позволит сохранить достигнутый результат и не поправляться.