Топ-8 самых эффективных упражнений для увеличения груди

Конечно же, никто и не обещает вам мгновенное увеличение молочных желез на 3 размера сразу. Комплекс упражнений помогает придать груди упругость, предотвратить обвисание и укрепить грудную мышцу. Залог успеха — правильный настрой и сила воли.

Влияние нагрузки на состояние груди

Сделать желаемый размер бюста можно двумя способами: естественным и искусственным. Но мы заинтересованы в безопасности избранного метода для здоровья, поэтому выбираем первый способ. Вставка искусственных имплантов может создать дополнительные проблемы, в виде незаживающих рубцов или нагноений. Поэтому рассмотрим эффективный и популярный способ для увеличения груди девушке, не выходя из дома.

Бытует ошибочное мнение, что физические упражнения могут добавить объем самим молочным железам. На самом же деле, регулярные тренировки помогут укреплению мышц груди, за счет чего и увеличится объем бюста. Поэтому, милые дамы, различайте понятия железы и грудной мышцы.

Укрепить грудь с помощью физических упражнений понадобится даже тем женщинам, которые решились на пластику. Ведь импланты могут утяжелить слабые грудные мышцы и смотреться некрасиво. Комплекс нагрузок нужен также кормящим мамочкам, чтобы их бюст всегда выглядел подтянутым и упругим, а не отвисал под тяжестью молока.

И все же, если вы решили увеличить грудь физическими упражнениями, то должны быть готовы к немалым усилиям. Бюст не вырастет от трехразовых простых тренировок в месяц. Такие нагрузки лишь подтягивают мышцу, не давая ей обвиснуть. Для роста груди вам нужно запастись терпением, выносливостью и приготовиться к усиленным тренировкам до боли в мышцах.

Помните, что мускулатура должна отдыхать от нагрузок, поэтому тренировка проводится не более 3-х раз в неделю. Начинаем формировать красивый бюст с помощью упражнений для увеличения женской груди, для этого приобретаем разборные гантели по 10 килограммов каждая.

Форма одежды и разминка

После того, как вы уже запаслись инвентарем, переходим к спортивной форме одежды. Забудьте об искусственных синтетических маечках и футболочках, они не дают коже дышать и даже могут вызвать кожные раздражения. К упражнениям для увеличения объема груди выбирайте натуральный спортивный топ подходящего размера. Он поддерживает грудь, позволяет дышать свободно и не провоцирует раздражение.

Комплекс упражнений для увеличения груди, как, впрочем, и любая нагрузка, должен начинаться с обязательной разминки. Это нужно для разогрева ваших мышц, чтобы избежать возможного травмирования. Для этих целей вы можете включить любимую ритмичную музыку и вспомнить упражнения по аэробике. Достаточно 5 минут танцев, чтобы привести мышцы в рабочее состояние.

ТОП-8 эффективных упражнений

Вы уже знаете, что увеличить грудь с помощью упражнений — вполне реально! С помощью предложенного комплекса вы за пару месяцев добьетесь увеличения бюста на 1 размер. Начинаем стимулировать рост груди, как на дрожжах.

1. Сжимаем ладони. Займите стандартную стойку: ноги на ширине плеч, корпус прямой. Ладони складываем перед собой таким образом, чтобы локти оказались на уровне груди. Досчитав до трех, сжимаем ладони со всей силы, постепенно опуская руки. Повторите методику 10 раз.
2. Стена. Выбираем в квартире понравившийся дверной проем и становимся около него. Исходное положение: развернитесь спиной к одной из стоек, а руками упритесь в противоположную. Далее начинаем давить стойку, как будто хотим ее передвинуть. Воздействуем в течение 1 минуты. Далее наклон вперед и снова давим стену 1 минутку. Упражнение повторяется 3 раза.
3. Сцепление пальцев. Стоим прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Согнутые в локте руки поднимите до уровня лица, одновременно следите за их параллельностью полу. Далее сцепливаем пальцы в замок и пытаемся разводить руки по сторонам. Повторяем действие 10 раз.
4. Лыжница. Немного увеличиваем нагрузку и начинаем выполнять упражнение для увеличения груди дома с гантелями. Исходная стойка: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Слегка согните руки в локтях и начинайте имитировать ими движения, напоминающие взмах лыжных палок. Бегите так на протяжении минуты. Далее нужно поднять руки на уровень груди, задержать на пару секунд и опустить. Повторяйте эту часть 6 раз, а все упражнение — 3 раза.
5. Рывок, выполняется с гантелями. Исходное положение: лежа на спине, поместите руки с гантелями у груди. Начинайте резко поднимать и опускать руки, повторите до 8 раз за один подход. Общее количество подходов — 3.
6. Ровный угол. Исходная стойка: сидя на стуле с выпрямленной спиной, возьмите гантели в руки. Локти прижмите к бокам и разведите руки по сторонам. Резким движением уберите локти от бока, поднимите их вверх под 90 градусов. Задержите их на несколько секунд и опустите. За один подход нужно повторить до 12 раз, полный цикл упражнений — 3 раза.
7. Отжимания стоя. На этом комплекс с гантелями заканчивается. Переходим к завершающей части увеличения мышц груди в домашних условиях. Повернитесь лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Начните давить сильнее, словно хотите сдвинуть стену с места. Постоянно следите за спиной, чтобы она была прямая. Упражнение выполняется по 2 минуты 3 раза.
8. Отжим. Займите положение лежа, упершись ладонями и носками в пол. Отжимания для женщин выполняются в медленном ритме, постепенно увеличивая число повторений от 2 до 20.

Не миф ли — увеличение объема груди упражнениями? Будьте уверены, что упражнения помогут вам приобрести красивые округлые формы, но не без стараний с вашей стороны. Судить об эффективности тренировки можно по болезненным ощущениям, которые испытывают мышечные волокна. Посмотреть правильность выполнения того или иного упражнения вы можете на видео в сети.

Плюс 1 размер с помощью асан

Какие еще методы для девушек помогут увеличить бюст? Добиться увеличения груди на 1 размер можно с помощью занятий в плавательном бассейне и гребле. Именно этот спорт укрепляет и наращивает мышечную массу грудного отдела, что делает вас на шаг ближе к желаемому объему.

Хотите увеличить бюст больше, чем на один размер? Верным помощником в этом нелегком деле станут упражнения йоги. Какими же асанами можно добиться результата?

1. Воин. Исходная стойка: ноги широко расставлены. Плавно поверните левую стопу влево примерно на 90 градусов, а правую — внутрь. На выдохе сгибайте в колене левую ногу. Правая нога постоянно прямая. Распрямите руки по сторонам до линии плеч. Плавно поверните голову влево, посмотрите на кисть. Повторение одного цикла составляет 7 раз. Затем повторите упражнение на правую сторону.
2. Треугольник. Исходное положение такое же, как и в предыдущей асане. Плавно разверните левую ногу на 90 градусов, а правую на 15. Постарайтесь дотянуться левой рукой до щиколотки, а правую направьте максимально вверх. Руки должны образовать прямую линию. Поза йоги не допускает сгибание колен или позвоночника. Повторите позу еще раз, но в другую сторону.
3. Кобра. Упражнение выполняется лежа на животе. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища, а нижнюю прижмите к полу. Соблюдайте равновесие! Запрокиньте голову наверх и выдохните. Вернитесь в первоначальное положение. По мере повторений увеличивайте постепенно время пребывания в асане.
4. Лук. Упражнение выполняется лежа на животе. Плавно выдыхая, поднимите согнутые в коленях ноги к голове. Подтягивайте до тех пор, пока не сможете обхватить обе лодыжки руками. Начинайте распрямлять ноги вверх, отрывая бедра и грудь от пола, сосредотачивая баланс на животе. Задержитесь в положении на полминуты.
5. Мост. Лежа на спине, широко расставьте ноги. Запрокиньте руки вверх и упритесь ладонями в пол. На выдохе начинайте высоко поднимать грудную клетку, постепенно поднимаясь в мостик. Задержитесь в положении на 30 секунд.

Видеокомплекс

Достигнуть желаемого результата вы можете также, комбинируя упражнения и массаж для увеличения объема груди. Массажные движения расслабят мышцы, давая им возможность подтягиваться и расти. Регулярно выполняя дома упражнения, вы отметите увеличение бюста на 1 размер! Но достигнуть этого можно только усердными тренировками на протяжении 2-3 месяцев.