Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Обруч для похудения — это миф или реальность? Помогает ли знакомый со школьной скамьи снаряд похудеть локально и убрать бока? Как правильно выбрать хулахуп, и каковы отзывы женщин о влиянии приспособления на фигуру?
С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения?
Польза для здоровья и фигуры
- Упражнения с обручем полезны для сердечной мышцы и являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Такая мини-тренировка учащает пульс и улучшает циркуляцию крови по организму.
- Тренировка обладает лимфодренажным эффектом.
- Она укрепляет мышцы позвоночного столба. Благодаря тому, что во время занятий с обручем нет возможности сутулиться, он позитивно влияет на осанку.
- Занятия не только способствуют похудению, но и повышают мозговую активность.
- Хулахуп вызывает массу положительных эмоций. Скорее всего, это связано с «впаданием в детство». Ведь кто из девочек не крутил спортивный снаряд?
- Упражнения улучшают координацию тела и развивают вестибулярный аппарат (ведь нужно не только крутить обруч на талии и боках, но и держать равновесие).
- Они благоприятно сказываются на работе дыхательной системы (улучшают вентиляцию легких).
- Вращение хулахупа можно сравнить с интенсивным массажем тела. Отзывы женщин утверждают, что регулярные упражнения не только избавляют от боков, но и делают кожу на животе и бедрах более эластичной и подтянутой.
Противопоказания
Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.
Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:
- беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
- во время менструации;
- людям в пожилом возрасте;
- мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
- при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
- при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
- при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).
Виды снаряда
Многие женщины, которые хотят избавиться от боков и живота, интересуются, какой обруч лучше для похудения. Выбор достаточно большой, поэтому мы расскажем о самых популярных разновидностях снаряда.
- Если вы хотите узнать, как убрать живот с помощью обруча, но раньше его не крутили, вам стоит выбрать легкий металлический (полый внутри) круг. С ним следует заниматься первые 2-3 месяца, пока вы не научитесь правильно его вращать. Есть также модели, изготовленные из пластмассы, но они больше подойдут для детей и подростков.
- Конструкция массажного хулахупа представлена маленькими присосками или аккуратными шариками, расположенными по всей окружности обруча. Такой тяжелый снаряд эффективно убирает бока и жировые отложения в области талии.
- Утяжеленный хулахуп весит от 1.5 до 3 кг. Специалисты не рекомендуют делать упражнения с таким массивным снарядом новичкам. Крутить такой обруч можно лишь тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Первое время необходимо выполнять упражнения со спортивным инвентарем весом 1.5 кг. и лишь спустя 3-4 месяца регулярных тренировок можно приобретать более увесистый снаряд.
- Предназначен для похудения обруч для пилатеса в виде кольца. Упражнения с ним помогут проработать мышцы груди и пресса, а также ног и ягодиц. Но если вы хотите сделать талию более изящной, вам стоит все-таки обратить внимание на классический тяжелый хулахуп.
В свою очередь, массажные обручи различают по:
- количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
- типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
- видам массажных элементов (встроенные или съемные).
Рекомендации по тренировке
- Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
- Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
- В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.
Техника вращения
- Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
- Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
- Втяните живот и напрягите мышцы кора. Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!
Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:
- Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
- Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.
Комплексы для тела
Варианты упражнений
Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.
- Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
- Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
- Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат. Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
- Исходное положение — прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
- Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
- Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.
Упражнения с хулахупом для похудения (видео)
Талия как у Барби (видео)
Отзывы женщин
Я использую гимнастический обруч для занятий. С его помощью мне удалось похудеть на 5 см. в талии и научиться держать осанку. Также я заметила, что понемногу уходят бока и жир с живота. Для начала купила самый обычный — железный снаряд. Со временем стала выполнять упражнения, используя массажный хулахуп. Очень удобно крутить снаряд во время просмотра любимого сериала. 40 минут пролетают незаметно, а польза для здоровья и фигуры очевидна.
Когда заметила, что талия «поплыла», решила попробовать, помогает ли обруч убрать живот и бока. Для более ощутимых результатов выбрала тяжелый снаряд и принялась вращать его в одну и в другую сторону. Но выполнять упражнения с хулахупом больше 15 минут не могу — появляются неприятные ощущения в области живота. Но я вешу 52 кг. и допускаю, что снаряд выбрала не по своим силам. После долгих раздумий заменила круг на вечерний бег.
Перед тем как начать крутить обруч я не измеряла талию. Но могу сказать, что она определенно стала более очерченной, а живот плоским. Основной моей целью было убрать бока. С этим хулахуп отлично справился. Планирую в будущем повысить нагрузку и засыпать в снаряд песок.
За первые две недели упражнений для похудения живота и боков с обручем я избавилась от 3 см. в талии. Решила выбрать тяжелый хулахуп. Первые 3-5 дней было больно. Особенно, когда он попадал на тазобедренные кости. Но я быстро приловчилась и стала крутить агрегат по 20-30 минут. Занимаюсь ежедневно.
До беременности я была счастливой обладательницей заветных 90-60-90. Но после родов талия стала 67 см. После того как сыну исполнилось 3 месяца, я стала крутить хулахуп. Вращала его раньше в детстве, поэтому пришлось снова учиться, чтобы круг не падал на пол. За 2 месяца вернула себе талию, а также укрепила мышцы живота. Крутила всего лишь по 20 минут ежедневно, но в очень энергичном темпе. Я включала любимую музыку и принималась за упражнения.
Для тренировок я использую тяжелый обруч весом 3 кг. Кручу его по 35 минут через день. После полугода занятий подруга увидела, что у меня очень красиво вырисовывается талия. Она стала тоньше лишь на 5 см., но выглядеть стала намного изящнее. Огромный плюс хулахупа еще и в том, что он избавляет от боков.
Думаем, что теперь вы определили для себя, нужно ли вам крутить обруч, и помогает ли он локально похудеть. И, скорее всего, вы понимаете, что лишь упражнений с хулахупом недостаточно. Чтобы убрать бока и распрощаться с жировыми отложениями на животе, необходимо также соблюдать принципы сбалансированного питания и делать утреннюю зарядку по утрам.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!