Худеем на беговой дорожке

Беговая дорожка, которую многие с ажиотажем приобретают с целью сбросить лишние килограммы, зачастую уже спустя пару месяцев становится пылесборником, который просто занимает место дома. Скорее всего эти люди не знают, как похудеть на беговой дорожке.

Прежде чем отправиться в спортивный магазин за чудо-инвентарем, который заставит содрогаться ваши лишние килограммы от нагрузки, необходимо узнать о пользе этого тренажера, а также возможных противопоказаниях.

Польза для похудения и здоровья

Глупо надеяться, что сниженный уровень физической активности сказывается только на внешнем виде. Все лишние сантиметры самым прямым образом влияют на самочувствие. А тренировка на беговой дорожке (как и любой другой вид физической активности), способна оздоровить организм.

• Беговая дорожка относится к кардиотренажерам, которые не только делают ваше тело стройным, а ягодицы подтянутыми, но и повышают выносливость организма.
• Такая нагрузка является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний (поскольку укрепляет сердечную мышцу). Регулярные упражнения нормализуют артериальное давление и уровень холестерина в крови.
• Занятия могут стать неплохой альтернативой бегу. Например, в холодное время года, слякоть. На этом кардиотренажере можно заниматься и в зале и дома.
• Беговая дорожка не только помогает похудеть, но также эффективно борется с целлюлитом. Доказано, что бег — один из лучших способов, благодаря которому можно очень быстро избавиться от «апельсиновой корки».

Противопоказания

Как бег на свежем воздухе, так и тренировки в помещении имеют немало противопоказаний. Прежде чем приступить к усиленным нагрузкам дома, вам необходимо знать, для кого они представляют опасность. Запрещается заниматься на беговой дорожке:

• Людям с болезнями дыхательных путей (например, с бронхиальной астмой);
• При проблемах с сердечно-сосудистой системой;
• При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при нарушениях функций суставов;
• Людям с некоторыми формами остеохондроза тренировки также противопоказаны;
• Воздержаться от «беговых» нагрузок нужно будущим мамам;
• К занятиям необходимо относиться осторожнее недавно родившим женщинам. Обычно восстановительный период для женщин, рожавших естественным путем, — от 2 до 4 месяцев, для мам «кесарят» — до 6 месяцев. Конечно, правильно было бы получить «зеленый свет» от своего доктора и можно начинать заниматься.

Механическая или электрическая?

Между этими видами одного и того же кардиотренажера существует определенная разница. При занятиях на механической дорожке для бега полотно перемещается благодаря вашим усилиям. Поэтому вы самостоятельно можете регулировать работу устройства. Устали — можно снизить темп передвижения, заодно и полотно начинает двигаться медленнее.

Скорость движения полотна в электрической беговой дорожке зависит от электронной программы, которую вы установили. Если же вы начнете сбавлять темп из-за усталости, то полотно продолжит двигаться в заданном темпе.

Приобретая электрическую модель для бега вам необходимо понимать, что ее нельзя разместить в любом желаемом месте (поблизости должна находиться розетка). Механический «агрегат» вы можете поставить, где угодно (даже на балконе, если позволяет площадь). К тому же, механика и стоит и весит меньше, чем похожая электрическая модель.

Очень хорошо зарекомендовал себя магнитный вид беговых дорожек. Такой тренажер отличается более мягким «ходом» самого полотна.

Выбор дорожки. Мифы и реальность. Видео

Схемы занятий для похудения

Как похудеть на беговой дорожке и сколько для этого нужно бегать? Придерживайтесь одной из предложенных систем, по которой вы легко сможете заниматься дома самостоятельно.

1. Для новичков будет правильно тренироваться по такой схеме: 1 минута — бег в среднем темпе, затем 4 минуты — бодрая ходьба. Продолжайте в течение 25 минут. То есть, вам необходимо повторить весь комплекс 5 раз. Такой щадящий режим подразумевает бегать 5 минут и ходить — 20. Это поможет вам не устать быстро и не испытывать дискомфорта.
2. Когда вы уже хорошо освоили предыдущую схему, советуем переходить на более сложную. Теперь ваша тренировка будет длиться полчаса. Ходьба — 20 минут, а бег — 10. Сначала вы бежите 2 минуты, затем 4 идете в удобном для вас темпе. Повторяете всю схему 5 раз.
3. Пройдя предыдущий этап, можете приступать к более сложному варианту, который наиболее эффективно поможет вам похудеть. Его трудность заключается в том, что хоть вы и делаете прежний объем работы, но на восстановление остается меньше сил. Теперь ходьба — 2 минуты, а затем столько же — бег. Продолжительность такой нагрузки 20 минут (соответственно, вам необходимо будет сделать 5 «кругов»).

Интервальная ходьба

Ходить рекомендуется новичкам, которые еще не потренировались достаточное количество времени. Ходьба на беговой дорожке для похудения не так эффективна, как интервальный бег на ней, однако при помощи некоторых усложнений вы сможете добиться весьма впечатляющих результатов. Наибольшую пользу упражнения принесут, если правильно следовать одной из схем интервальной ходьбы.

Схема № 1

1. После того как вы сделали легкую разминку, можете приступать к неспешной ходьбе в течение 10 минут. Оптимальная скорость — 4 км/ч. При этом полотно должно располагаться ровно.
2. Затем необходимо изменить уклон полотна (на 5-6 градусов) и продолжать двигаться в прежнем темпе.
3. Уберите уклон беговой дорожки и продолжайте идти к своей цели со скоростью 7-9 км/ч.
4. Последний этап — быстрая ходьба на протяжении 1-2 минут.

Схема № 2

1. Начинайте двигаться со скоростью, указанной в первом варианте.
2. Затем вновь идите 2 минуты по ровному полотну, потом через каждые 2 минуты увеличивайте угол наклона на 2 градуса. Через 10 минут каждые 2 минуты опускаем угол наклона на те же самые 2 градуса.
3. Повторите описанные в предыдущем пункте интервалы до 4-х раз.

Рекомендации

• Начинать всегда необходимо с малого. Не стоит пытаться пробежать как можно большую дистанцию. Новичкам в первые недели нужно заниматься не более 15 минут. Если вы считаете, что этого мало, то вы ошибаетесь. Такие занятия еще не способствуют похудению, но вы начнете укреплять свои мышцы.
• Когда вы уже ознакомитесь с механизмом работы, можете приступать к регулярным нагрузкам. Для того чтобы процесс похудения пошел быстрее, необходимо упражняться не менее 3-х раз в неделю по 40-50 минут. Не забывайте, что организм начинает сжигать жир лишь с 20-25 минуты тренировки. Так что «пробежкой» в четверть часа вам точно не удастся существенно изменить свою фигуру.
• Наибольший результат появится тогда, когда пульс будет находиться в зоне «жиросжигания». Это примерно 50-70% от частоты максимальных сердечных сокращений (в среднем 120–140 ударов в минуту, в зависимости от возраста).
• Дорожка только кажется совершенно безопасным тренажером. На самом деле, не разогрев хорошенько мышцы, можно получить травму как при беге, так и при ходьбе. Поэтому перед тем, как начать тренировку, обязательно сделайте разминку и хорошенько потяните мышцы. Не забудьте о легкой суставной гимнастике для ваших коленей, голеней и стоп.
• Важно не соскакивать с тренажера по истечении времени. Вам необходимо немного «охладить» мышцы, и делать это лучше всего замедляя бег.

Занимаемся дома правильно. Видеоурок

Сколько калорий сжигается?

Беговая дорожка для похудения — один из самых эффективных кардиотренажеров. Количество калорий, которые сжигаются, зависит от массы тела человека, его физической подготовки, интенсивности занятий и т. д. Примерные цифры таковы:

• Обычная ходьба — 200-300 ккал/час.
• Бег средней интенсивности — 400-500 ккал/час.
• Интенсивный бег — 600-800 ккал/час.

Отзывы похудевших

Мы решили найти и представить вам реальные отзывы похудевших людей, которые занимались и продолжают заниматься на беговой дорожке дома.

Отзывы людей, которые занимались на этом спортивном тренажере с завидной регулярностью, действительно говорят о том, что это далеко не пылесборник, а полезный для инвентарь.

Если вы встали на тропу войны с ненавистными килограммами, то беговая дорожка — отличный помощник в этой борьбе. Если проявите силу воли и будете регулярно тренироваться, вам наверняка удастся похудеть. Еще большего успеха вы сможете добиться, параллельно скорректировав свой рацион питания. Результаты похудения будут зависеть не только от того, сколько вы пробежите, но и от того, сколько съедите.

Как нельзя бегать (прикольные видео)