Древние знания о здоровом питании почти всегда отличаются эффективностью. Учения Восточных народов, таких как Китай и Япония, по сей день широко распространены. Жители Востока славятся долголетием и энергичностью, а поддерживать здоровье и молодость им помогают древние правила питания. По ним и создана китайская диета, которая имеет много последователей по всему миру.
Китай — страна новых технологий и инноваций, однако уклад жизни здесь и сегодня подчиняется поистине древним законам. Современные китайцы всех возрастов регулярно посещают массажи, часто и много гуляют пешком, устраивают велосипедные прогулки и, конечно, следят за питанием. Такое отношение к здоровью подтверждает негласное правило «мое тело — мой храм».
Жизнь по старым законам
Жители современного Китая умеют находить гармонию во всем. Не секрет, что жить в этой стране безумно сложно. В первую очередь из-за загрязнения атмосферы в городах. Без маски на улицу не выйти — так пыльно.
Но предприимчивые китайцы компенсируют отсутствие свежего воздуха спортивными нагрузками и здоровым питанием. Многие жители (любого возраста) имеют велосипеды, на которых они ездят в магазин, в гости, на учебу или на работу. Инфраструктура современных китайских городов уже включает велосипедные полосы и развязки.
Питание долгожителей
Китайцы уделяют много внимания не столько внешнему облику, сколько внутренней работе организма. Они подбирают продукты так, чтобы не нарушался обмен веществ. Тщательно следят за ежедневным меню, пьют много жидкости. И конечно, готовят блюда так, что большая часть полезных минеральных веществ сохраняется в продуктах.
Правильное питание современного жителя Китая включает:
- рис, который всегда есть на столе каждой китайской семьи;
- зеленый чай;
- морские продукты, свинину и курицу;
- разнообразие овощей, зелени и соусов, богатых минеральными веществами;
- легкие прозрачные супы, которые подаются несколько раз в день;
- много специй и приправ, блюда из-за них иногда имеют сложный вкус.
А вот молоко, молочные продукты и сливочное масло традиционно китайцами не используются.
Эффективная диета для оздоровления и похудения
Хотя китайская система считается достаточно суровой, ее применение вполне оправдано. Если придерживаться правил, то результаты в виде оздоровления организма и похудения не заставят себя долго ждать.
Последователи этой системы утверждают, что за 2 недели можно сбросить до 11 килограммов, если:
- Придерживаться диетического меню и не «срываться», так как любое отклонение чревато сбоями в работе всего организма.
- Исключить соль, сахар, жирные и копченые блюда, замороженные полуфабрикаты, fast food.
- Кушать побольше овощей и фруктов, они помогут наладить пищеварение во время похудения.
- Вести подвижный образ жизни: много гулять, заниматься спортом, вставать рано и развиваться.
- Пить ежедневно 2 л. жидкости, так как бессолевая диета может вызвать обезвоживание.
О чем нужно помнить
Несмотря на то, что меню определено на 14 дней, продолжительность диеты — ровно 3 недели. В первые 2 недели происходит похудение, а в третью — выход из диеты. Во время похудения по китайской системе идет полная перестройка работы организма (пищеварительной системы, в частности), и ему нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям.
Кроме того, специалисты советуют не только аккуратно выходить из диеты, но и правильно начинать худеть. В течение пяти-шести дней перед началом сброса веса по китайскому рецепту, нужно с утра выпивать по 2 стакана теплой кипяченой воды. Это поможет прочистить кишечник и настроить его на прием полезных веществ.
Правильный выход
Чтобы добиться действительно эффективных результатов, недостаточно просто 3 недели «посидеть» на китайской диете, а после — жить прежней жизнью и придерживаться старого меню.
После китайской системы похудения желательно продолжать соблюдать некоторые правила:
- употреблять меньше сладкого и жирного;
- заниматься спортом;
- пить побольше воды;
- чередовать виды деятельности;
- медитировать;
- жить в гармонии с собой.
Рацион диеты
Меню китайской программы четко определено. Рацион второй недели такой же, как и в первые семь дней. Кушать нужно 3 раза в день без перекусов. Блюда разрешено заправлять растительным маслом или лимонным соком, это позволяет легко продержаться все 2 недели, так как пища получается менее пресная.
Что можно кушать
Разрешенный рацион китайской системы включает:
- зеленые яблоки;
- капусту;
- зелень: свежий салат, корень петрушки или пастернака;
- помидоры (томаты);
- морковь;
- соус: лимонный сок;
- sea food;
- курицу, говядину, телятину;
- несладкий кофе, листовой несладкий зеленый чай, негазированную минеральную воду.
Запрещенные продукты
Исключаем из рациона:
- соль;
- алкоголь;
- жирную и копченую пищу;
- хлеб и мучные изделия;
- сахар и сладости.
Меню на неделю
| День 1 |
Завтрак | Несладкий кофе. |
| Обед | 2 крутых яйца, 1 томат или стакан томатного сока, капустный салатик с оливковым (любым другим) маслом. | |
| Ужин | Вареная или жареная морская рыба, капустный салат с оливковым маслом. | |
| День 2 |
Завтрак | Тост и кофе без сахара. |
| Обед | Салат из капусты с маслом или лимонным соком, вареная/жареная морская рыба. | |
| Ужин | 200 г. вареного мяса (говядина), 1 стакан ряженки или кефира. | |
| День 3 |
Завтрак | Все тот же несладкий черный кофе или зеленый чай. |
| Обед | Сырое яйцо, 3 нарезанные моркови (большие) с оливковым маслом. | |
| Ужин | Свежие яблоки в неограниченном количестве. | |
| День 4 |
Завтрак | Зеленый чай или черный кофе без сахара. |
| Обед | Тушеный в растительном масле корень пастернака (большой) или петрушки, несколько свежих яблок. | |
| Ужин | Капустный салат с маслом, 2 крутых яйца, 200 г. вареного диетического мяса. | |
| День 5 |
Завтрак | Салатик из тертой свежей моркови с лимонным соком или растительным маслом. |
| Обед | Вареная или жареная морская рыба 500 г., 1 стакан томатного сока. | |
| Ужин | Та же морская рыба, капустный салат с оливковым маслом. | |
| День 6 |
Завтрак | Зеленый чай без сахара или черный кофе. |
| Обед | Свежий капустный или морковный салатик, курица вареная — 500 г. | |
| Ужин | Салатик из свежей моркови с маслом, 2 крутых яйца. | |
| День 7 |
Завтрак | Зеленый несладкий чай. |
| Обед | 200 г. вареного диетического мяса, фрукты на выбор. | |
| Ужин | Любой из всех предложенных, кроме третьего. |
Как видите, меню китайской диеты довольно строгое. Разрешено употреблять ограниченный список продуктов. Но не все так плохо! Черный кофе можно заменять зеленым чаем, чередовать рыбу (только морскую) и способы ее приготовления. Нарезайте овощи и фрукты кубиками или тонкой соломкой, так небольшое количество продуктов будет казаться целой порцией.
Осторожно! Строгая диета!
Бессолевая китайская программа питания подразумевает ежедневное употребление минимального количества калорий, следовательно, иногда может ощущаться слабость и упадок сил. Это вполне нормально. В такие дни следует посещать массажи, ограничить физические нагрузки и проводить время в режиме релакс.
Стоит отказаться от похудения по китайской диете при:
- беременности и в период лактации;
- нарушениях работы выделительной системы;
- болезнях сердца;
- нарушениях в работе почек и печени;
- заболеваниях ЖКТ;
- хронических заболеваниях.
Также если вы считаете, что можете сорваться, лучше не начинать, или воспользоваться другим видом китайской системы похудения: диета на 7 дней. Ведь любой срыв или отклонение от меню может привести к печальным последствиям в виде сбоев в работе организма.
Отзывы последователей
Эта диета славится большим числом поклонников в разных частях света. Поэтому люди часто делятся своими мнениями и лайфхаками между собой. Китайская диетическая система имеет много положительных отзывов благодарных мужчин и женщин.
Всем привет! Что хотелось бы сказать, китайская программа питания — просто находка! Я легко просидела на ней все 14 дней. Хорошо, что можно кофе заменять чаем (я пила травяной), а то у меня иногда скачет давление. Завела себе тетрадь, и в таблице фиксировала изменения: в итоге похудела на 9 кг. Для меня это супер вариант. В общем, китайцам респект за такую диету!
Я всегда была слегка полновата. До похудения весила 56 кг. с ростом 165 см. Хотела сбросить до 50 хотя бы, а получилось даже до 48! Мне было сложно продержаться все дни на китайской диете, но когда я вставала на весы и видела что сегодня я худее, чем вчера, у меня появлялись силы идти дальше. Наверное буду раз в год (или полгода) устраивать себе такие разгрузки.
Почитала о китайской диете много информации, много отзывов, у знакомых поспрашивала, кто сидел на ней, и решила я значит тоже сесть. В итоге на 3 день начались сильные боли в желудке и слабость. Пошла к врачу, оказалось, обострилась язва от этой диеты! Хорошо, что вовремя остановилась. Но надо было все-таки перед тем как сесть к врачу идти, а не после.
Китайская система похудения — способ достижения баланса между душой и телом. Когда женщина довольна собой, а в частности, довольна своей фигурой, то она находится в гармоничном, спокойном настроении. Эта программа позволит не только сбросить до 11 кг. веса, но и оздоровить организм, очистить его от шлаков и токсинов и улучшить тем самым состояние кожи, волос и ногтей. Однако чтобы добиться таких результатов, нужно неукоснительно следовать всем правилам и строго придерживаться диетического меню.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!