Быстрое похудение на овощной диете

Для многих девушек слово «диета» ассоциируется с чем-то трудным и изнуряющим. На самом деле давно существуют системы питания, которые не только позволяют без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов, но и провести настоящее оздоровление организма. Одной из самых популярных является эффективная овощная диета, с помощью которой происходит отличное очищение организма.

В погоне за идеальным телом представительницы прекрасного пола пробуют множество диет, активно занимаются спортом, применяют психологические тренинги. Современные научные представления о правильном и полезном питании давно вышли за границы «варено-тушеные овощи».

Общие положения

Существует два вида овощной диеты, рассчитанные на 10 дней или 21. Главным критерием выбора программы является ожидаемый результат, т. е. лишние килограммы, и индивидуальные особенности организма. В любом случае, следует помнить, что диета должна быть совмещена с элементарными физическими упражнениями. Заведите себе за правило ежедневно выполнять минимальный комплекс упражнений на мышцы живота и ягодиц. Отзывы гласят, что добиться ощутимых результатов можно лишь при комплексном подходе.

Как следует из названия, данная диета строится на рациональном подборе продуктов, содержащих белок и овощи. Оптимальное сочетание потребляемых продуктов рассчитывается с учетом их калорийности. Из рациона исключаются любимые кондитерские лакомства, картофель. Разрешается рис, а также в отдельные дни можно отдать предпочтение гречке. Ограничивается потребление соли и сахара.

Меню диеты состоит из всех видов овощей, мяса курицы, грибов, орехов и обезжиренных молочных продуктов. Не следует ограничивать себя в рыбе и морепродуктах.

Основные принципы

Главным принципом программы питания является чередование овощных и белковых блюд. В общем виде программа строится по следующей схеме:

  • Выдерживание баланса: 50% овощных продуктов на 50% белковых.
  • 25% части овощного меню должно употребляться в сыром виде. Остальная часть может быть подвержена термической обработке. Жарка исключена.
  • Среднее количество нормы чистого белка на 1 кг. веса составляет не более 1.5 г.
  • Ежедневная норма потребляемой чистой воды без газа — 2 литра.
  • Последний прием пищи не позднее 19:00.

Существуют определенные требования, как к овощам, так и к белковым продуктам. Запрещено употреблять «жирные» белки, способствующие набору лишних килограммов. Если творог, то обезжиренный, если мясо, то куриная грудка, рис не должен быть сдобрен маслом, то же требование относится и к гречке. Обязательно употребление жиросжигающих продуктов, таких как капустно-свекольные салаты.

Кроме того, необходимо регулярно просчитывать суточную норму потребляемых калорий и следить за тенденцией исчезновения килограммов.

Разновидности

Одной из разновидностей данной программы питания является диета на овощных салатах. Она относится к категории краткосрочных курсов похудения. Категорически не рекомендуется ее применение в качестве длительной системы питания. С помощью овощных салатов можно оперативно сбросить пару — тройку лишних килограммов.

  • Капустно–свекольные салаты отлично очищают организм от шлаковых отложений, делают кожу гладкой и сияющей.
  • Заправлять салаты следует натуральным йогуртом, оливковым маслом или обезжиренным кефиром.
  • Во время курса запрещено употреблять крупы, в том числе рис, бобовые, жирное мясо, майонез или копченые продукты.
  • Разрешается вареная курица и обезжиренный творог.
Отзывы многих женщин свидетельствуют о том, что данная диета достаточно быстрая и эффективная помощь для тех, кто «хочет влезть в любимое платье для важного события».

В зависимости от длительности курса различают трехнедельную диету на овощах, меню которой рассчитано на 21 день, или программу на10 дней. Вторая система быстрая, однако, результаты курса 21 дня более эффективные.

Отдельного внимания заслуживает диета для спортсменов. Курс длится 21 день, при этом белковые продукты состоят лишь из компонентов животного происхождения, а количество потребляемых жиров должно быть незначительным.

В зависимости от принятых схем питания различают следующие виды:

  • Смешанная. Питание осуществляется небольшими порциями не менее 5 раз в день.
  • 2 * 2. Основой является чередование двух белковых и двух овощных дней с соблюдением нормы потребляемых калорий.
  • Классическая схема, которая включает чередование белковых, овощных и разгрузочных дней.

Несколько слов об осторожности

Любая диета — это своего рода стресс для организма. Поэтому прежде чем устроить себе курс борьбы с надоевшими кило, следует четко проанализировать физическое состояние организма. Не лишней будет консультация специалиста.

  • Белково-овощная диета для похудения требует обязательной подготовки организма. Перед началом выполнения программы следует провести очищение, которое выбирается по удобному для вас механизму. Например, несладкие фрукты в сочетании с травяным чаем.
  • К выбору схемы питания также следует подойти со всей ответственностью. При наличии определенных хронических заболеваний отдайте предпочтение щадящему (смешанному) типу диеты, которая допускает в программу рис, мясо.
  • Отдельного внимания заслуживает выход из диеты. Ни в коем случае не следует резко выходить из системы овощного питания. Выход должен быть плавным, добавляйте в рацион мясо, рис и немного любимых лакомств. Но все должно быть в меру, иначе вы рискуете набрать еще больше лишних килограммов.

Классическая схема питания

Диета на неделю считается сокращенным вариантом от классической схемы. Она строится по такому же принципу, как и система на 21 день. Причем, за 10 дней эффект достигается с обязательным применением разгрузочных дней.

Для трехнедельной овощной программы питание строится по следующей схеме:

  • Разгрузочные дни — 1-2; 7-8; 13-14; 19-20.
  • Овощные дни — 5-6; 11-12; 17-18.
  • Белковые дни — 3-4; 9-10; 15-16.

Меню разгрузочного дня

Разгрузочный день подразумевает собой минимальное потребление твердой пищи. По сути, в эти дни можно только питьевые продукты, причем в строго определенных количествах.

Пример меню разгрузочного дня:

Завтрак Тонкий ломтик отрубного хлеба.
Обед Стакан (около 250 мл.) обезжиренного молока.
Ужин Стакан (около 250 мл.) томатного сока.

Меню овощного дня

Несмотря на свое название, в овощной день рекомендуется потребление не только овощей, но и несладких фруктов. Можно позволить себе небольшое количество супа на гречке.

Пример меню овощного дня:

Завтрак Одно среднее зеленое яблоко.
Обед Овощной суп (без картофеля). Можно добавить рис или приготовить крем-суп на гречке. Капустно-морковный салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла. Максимально эффективная и быстрая диета включает высокое содержание сырых капустно-свекольных продуктов.
Ужин Тушеные овощи и чашка несладкого зеленого чая. Можно побаловать себя половинкой чайной ложки меда. Но не следует увлекаться сладким, оно моментально откладывается в виде лишних килограммов.

Меню белкового дня

Не следует думать, что блюда белковых дней — это курица во всех ее тушено-вареных исполнениях. Белковое меню богато и разнообразно. В определенные дни вы можете отдать предпочтение рыбе, устроить себе королевский ужин из морепродуктов.

Пример меню белкового дня:

Завтрак Ломтик ржаного хлеба, чашечка любимого кофе с молоком.
Обед Бульон на нежирной рыбе, тушеные овощи или капустно-свекольный салат.
Ужин Отварная курица (100 г.), рис с овощами.
Эффективная диета на белках и овощах вполне допускает мелкие перекусы — полдники. Порции еды должны быть небольшими. Курица рекомендована на обед или ужин.

Рацион для овощной системы похудения (видео)

В борьбе с надоевшим весом не следует увлекаться долгосрочными курсами ограниченного питания. Отзывы ведущих специалистов гласят, что такие курсы являются серьезным стрессом для организма. Овощная диета на неделю — одна из самых щадящих и эффективных.

Четкое соблюдение простых правил позволит вам увидеть результаты в виде тающих килограммов уже на первых этапах. Кроме того, многочисленные отзывы женщин подтверждают оздоровительный эффект системы. В отличие от многих диет, данная система питания обеспечивает организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов.


Публикации по теме:
Как вы оцените данный материал?


 Комментарии (0)
Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!
Добавить комментарий