О том, как похудела Ани Лорак после беременности и родов, ходит много легенд. Сама же певица ничего не скрывает и уверяет, что в ее методике нет секретов. Ее рекомендации по похудению простые и эффективные и пригодятся всем женщинам.
Популярная певица удивила своих поклонников прекрасной формой, которой довольно быстро сумела добиться после рождения малыша. Диета Ани Лорак хороша тем, что в ней нет строгих изнуряющих ограничений.
Основные постулаты разгрузки
- За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
- Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
- В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
- Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару. Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.
- Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
- Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону — лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше. Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.
- Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.
Какие блюда входят в диету
Меню Ани Лорак на 7 дней состоит из следующих блюд:
| День 1 |
Завтрак | Свежеприготовленный салат из овощей и фруктов, затем можно выпить чашку зеленого чая с медом вместо сахара и съесть немного творога. |
| Обед | Порция салата с небольшим кусочком отварной постной рыбы. | |
| Ужин | Стакан нежирного кефира, который можно заменить соком, кусочком черного отрубного хлеба или стаканом зеленого чая. | |
| День 2 |
Завтрак | Кусочек отварной нежирной рыбы с салатом. |
| Обед | Постный суп, а на второе можно съесть немного свежего овощного салата. | |
| Ужин | Овощи, приготовленные на пару, к которым можно добавить небольшую порцию постной рыбы или мяса. | |
| День 3 |
Завтрак | Фруктовый салат, чашка сока или зеленого чая с добавлением меда. |
| Обед | Рагу из овощей или вегетарианский суп с гренками. | |
| Ужин | Рыба с порцией салата, а на закуску — горсть орехов. | |
| День 4 |
Завтрак | Чашка зеленого ароматного чая с порцией творога. |
| Обед | Паровая или запеченная рыба и свежий салат. | |
| Ужин | Стакан нежирного йогурта с кусочками фруктов. | |
| День 5 |
Завтрак | Овсяная каша с черносливом, курагой и изюмом, чашка зеленого чая. |
| Обед | Ломтик отварного постного мяса с салатом. | |
| Ужин | Стакан йогурта с горстью орехов. В конце выпивают стакан сока. |
Тонкости, о которых нужно знать
Предложенный режим питания имеет свои противопоказания. Он запрещен к практике в период беременности и вскармливания малыша, во время острых болезней и травм, в период послеоперационной реабилитации.
А можно ли нарушать правила? Сама Ани Лорак, руководствуясь личным опытом, советует следующее. Если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, стоит это сделать до обеда и есть малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок или цитрусовых или полакомиться ягодами и свежими фруктами.
Быстрее похудеть поможет зарядка
Ани Лорак рекомендует совмещать разгрузочное меню с регулярными занятиями спортом. На посещение спортзала у певицы не было времени, потому она делала зарядку дома. Комплекс упражнений:
- По утрам хорошенько потягиваться всем телом, что поможет растянуться связкам и мышцам.
- Совершать по 10 наклонов головой сначала к одному плечу, затем к другому.
- Выполнить 10 круговых движений головой по часовой, потом столько же против часовой стрелки.
- Сжать и разжать кулаки 10-15 раз, затем совершать повороты плечами вперед и назад, повторив их раз 10-15.
- Отжаться от пола или наклонной плоскости не меньше 20 раз.
- Сделать 15-20 приседаний, спину при этом держать ровно.
- Чтобы размять суставы ног, достаточно выполнить по 10 круговых движений стопами одной, затем другой ноги.
- После зарядки отправляемся в душ, затем можно приступать к завтраку.
После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак.
Фото: Instagram
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!