Похудеть после 30 легко! Советы для мужчин и женщин

Снижение веса у мужчин и женщин в более старшем возрасте представляется всем довольно проблематичным из-за изменений, которые начинают происходить в организме. Успех мероприятия заключается в разгоне метаболизма для похудения. Но мы твердо уверены, что это препятствие условно и главный залог эффективной борьбы с лишними килограммами в любом возрасте — это желание с ними попрощаться.

Похудение и особенности возраста

Перемен требуют наши сердца

Возраст 30 лет — это некий рубеж для мужчин и женщин. Вы уже многого добились и можете похвастаться своими достижениями в различных сферах жизни. Смело подводите итоги этого важного этапа и выстраиваете «наполеоновские» планы на следующий.

Оказывается, 30 лет — это своеобразный «перевалочный пункт» и для вашего организма, ведь в нем также начинают происходить активные изменения. Какие же перемены в этом возрасте имеют место быть?

• Пожалуй, самым известным переворотом в мужском организме будут изменения в метаболизме. Когда он сбавляет свой темп, начинает постепенно снижаться мышечная масса, на замену которой приходят соединительная и жировая ткани. Средние данные таковы: после 30 лет теряется 1-2% мышечной массы в год. И если вы не придерживаетесь принципов правильного питания, этот объем займет жир, что препятствует похудению в этом возрасте. Потеря мышц чревата и потерей упругости кожи.
• Изменения претерпевает и гормональный фон, и это в первую очередь касается прекрасного пола. Большинство женщин в этом возрасте уже родили хотя бы одного ребенка, что зачастую могло сказаться на их фигуре. Кроме того, в этом возрасте начинается постепенное снижение половых гормонов, а это провоцирует ускорение процесса старения. Данные процессы влияют и на состояние кожи, причем не лучшим образом. Отмечается нехватка антиоксидантов, а от этого напрямую зависит увядание кожи и трудности похудения для женщин.
• Как правило, в возрасте после 30 меняется и стиль жизни. Конечно, здорово иметь такой же уровень двигательной активности, как и в 20 лет. Но все же подавляющее большинство мужчин и женщин придерживаются медленного размеренного образа жизни — за это и расплачиваются лишним весом.
• Алкоголь, никотин в одной компании с избытком сладкого еще никому не приносили пользы, и после 30 масштабы их вреда только прогрессируют. В 20 лет последствия этих привычек легко сжигались, но вот на третьем десятке они с удивительной легкостью откладываются на бедрах.

Что точно не работает

Некоторые, казалось бы, эффективные способы похудения в возрасте после 30 лет становятся совершенно неподходящими. А вот невинные ошибки на пути к стройной фигуре становятся серьезным препятствием для достижения цели. Мы составили рейтинг главных промахов всех худеющих мужчин и женщин после 30 лет, которые мешают им добиться нужного результата.

• Почти каждая девушка в юном возрасте пользуется экспресс-помощью быстрых способов похудения. В возрасте 20 лет это срабатывало, когда нужно было в кратчайшие сроки привести себя в форму. Но после 30 диеты для максимально быстрого похудения работают на потерю мышечного объема, который и так снижается. Это значит, что, если вы и добьетесь желаемого результата, он будет радовать вас недолго, и килограммы в скором времени вновь вернутся.
• Еще одна распространенная ошибка — это упор на изнуряющие физические нагрузки. Иногда худеющий, дабы еще больше повысить эффективность тренировок, начинает активно употреблять протеины в надежде вернуть мышечную упругость, это касается, в первую очередь, мужчин. Эффекта от такого подхода не стоит ждать, тем более, если до этого вы не слишком любили спорт.
• Третья ошибка — это применение пластической хирургии для приобретения идеальных форм. Сегодня женщине или мужчине могут предложить чудодейственную липосакцию. В процедуре подкупает то, что не придется тратить силы на похудение — добрые врачи вместо этого просто удалят вам лишний жир. Однако без правильного питания и здорового образа жизни эффект от этой процедуры будет радовать вас недолго. Кроме того, 30-летний организм может отреагировать на пластическую хирургию негативно.
• Популярная ловушка, в которую попадают многие мужчины и женщины — это применение непроверенных БАДов и препаратов для быстрой потери веса.

Развенчиваем мифы

Похудеть в 30 лет — реальность! Несмотря на этот радостный факт, многие худеющие выбирают неправильную тактику снижения веса, поскольку верят утверждениям-мифам, которые гуляют по Сети.

1. Многие искренне считают, что похудение напрямую зависит от размера съедаемых порций, поэтому количество потребленных калорий сводится к минимуму. На самом деле, это не решит вашу проблему. Как только вы перестанете употреблять углеводную пищу, организм подумает, что настали «тяжелые» времена и начнет активно запасать жир.
2. Большинство худеющих считают бег отличным способом похудения. Занятия легкой атлетикой являются небезопасными для тучных людей, поскольку в процессе бега травмируются колени, на которые приходится основная нагрузка. Походы в спортзал на беговую дорожку и тренажеры тоже не увенчаются успехом, ведь невозможно одновременно накачать мышцы и сжечь жир.
3. Разгонять метаболизм после 30 лет вполне реально. Тренируйтесь около 45 минут в тренажерном зале. Существует миф, что физическая активность в утреннее время бесполезна. Ученые уверены, что именно утром сжигается максимальное количество калорий, поэтому лучшего времени для тренировки вам не сыскать.
4. Сомнительные диеты обещают снижение веса до 3-х кг. в неделю. Это откровенная ложь, особенно, если вы перешагнули порог в 30 лет. За 7 дней тело сжигает лишь 700-900 г. жира.
5. Наверняка в спортзале вы тренируетесь с личным тренером. Если нет, обратитесь к нему немедленно, иначе рискуете поверить в то, что 15 повторений сжигают жир, а 9 — нарабатывают рельеф. Когда перед вами стоит цель подкачаться, то 5-9 повторений — явно недостаточно.

Худеем по правилам

Снижение веса является актуальной проблемой не только для молодежи, но и для мужчин и женщин за 30. Худеть эффективно, а главное, в свое удовольствие, можно, опираясь на такие правила:

• Пересмотрите свой рацион. Исключите из него жирные, высококалорийные блюда, сладости, газировку. Основной упор сделайте на белковую пищу, которая незаменима для здоровья суставов. Включите в рацион молочные продукты, овощи и фрукты, нежирное мясо.
• Многие мужчины и женщины после 30 лет и не только, мечтают убрать обвисший живот. Избавиться от «мешочка с едой» поможет только диета, плавно переходящая в правильное питание. Но для красивого и подтянутого животика этого мало, поскольку после похудения кожа остается дряблой.
• Развивайте мышцы с помощью физических нагрузок. Выполняйте простые, но действенные упражнения. Они помогут подкачать проблемные участки и ускорить метаболизм.

Похудение мужчин в 30 лет

Основной упор при уменьшении веса для мужчин нужно делать на:

• сокращении суточных калорий;
• правильном питании;
• тренировках.

Составить рацион и подобрать программу спортивных упражнений вы можете самостоятельно или воспользоваться помощью профессионалов. Готовы привести свое тело в порядок и выглядеть на 18 даже в 30? Тогда начинаем!

Узнаем о диетах

Мужчины намного тяжелее переносят ограничения в еде, чем женщины. Принимая во внимание этот факт, диетологи разработали уникальную диету Светофор. Ее суть очень проста — продукты, входящие в зеленую группу, можно кушать смело и без ограничений, порцию желтых продуктов уменьшить, а красные и вовсе исключить.

• Зеленые продукты: овощи и фрукты, кисломолочная продукция, зелень, морские дары;
• Желтые деликатесы: мясо, рыба, соусы, горький шоколад, сосиски, кофе, хлебобулочные изделия, сухофрукты;
• Красная группа: молоко, свинина, белый хлеб, полуфабрикаты, майонез и кетчуп.

Специально для мужчин после 30 лет диетологи предлагают такие системы питания:

1. Классическая диета. Сущность — снижение калорийности рациона за счет правильных продуктов. Такой рацион подходит абсолютно всем мужчинам, которые хотят обрести былую привлекательность.
2. Низкоуглеводное питание. Система рассчитана на быстрое снижение веса за счет жестких ограничений в еде. Рацион составляют крупы, отварное нежирное мясо, овощи. Основное правило — пища готовится без соли и приправ.
3. Белки в рационе. Диета будет полезна спортсменам, поскольку рассчитана на поддержание мышечной массы. Белковое питание поддерживает мышечную массу, снижает жировую прослойку, сохраняя мышцы. Меню состоит из нежирного мяса, кисломолочных продуктов, каш. Строгому запрету подлежат мучные, острые, жирные блюда.

Упор на правильное питание

Многие наши читатели интересуются, можно ли похудеть без применения жестких диет. На этот вопрос мы уверенно отвечаем «Да!». В возрасте после 30 строгие планы питания с безоговорочными ограничениями в меню не только не подарят вам похудения, но и будут вредны для здоровья. С вечным «не есть после 6» точно стоит попрощаться.

Чтобы похудеть мужчине в 30 лет, необходимо придерживаться здорового рациона. И вот его главные правила:

• меню на день должно включать 2 полноценных порции цельнозерновой каши или фитнес-хлеба, 3 приема пищи с белковыми продуктами и 5 трапез овощами или фруктами;
• обеспечьте суточный объем воды в 1.5-2 литра;
• не допускайте чувства голода;
• приобретите небольшую посуду, чтобы кушать часто, но маленькими порциями;
• тщательно прожевывайте пищу — так организм быстрее насыщается и проще усваивает пищу;
• возьмите себе за правило кушать на кухне и в тишине или за приятными разговорами с близкими — телевизор, книга или компьютер за приемом пищи являются врагами похудения;
• очень полезны для борьбы с лишним весом овощи в различных блюдах, ведь они уменьшают их калорийность;
• эффективный помощник 21 века — это дневник питания, его сегодня можно скачать и на телефон;
• не ешьте непосредственно перед сном, но и не засыпайте голодными;
• белый хлеб, фастфуд и мучные сладости — табу для похудения.

Добавки к пище

Для эффективного похудения мужчинам после 30 лет, правильного питания и физических упражнений недостаточно. Имеет смысл прибегнуть к помощи БАДов и других препаратов, которые заглушают чувство голода. Это повышает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и добьется желаемого результата. Перед началом употребления добавок убедитесь, что у вас нет к ним противопоказаний. Все средства делятся на несколько групп:

• Спортивные добавки. Мужчины используют их для поддержания мышечной массы, повышения выносливости. К популярным добавкам относят креатин, протеин.
• Препараты для подавления аппетита. Они уменьшают чувство голода, снижая тем самым поступление калорий в организм.
• Витамины. Недостаток микроэлементов и минералов часто усложняет усвоение пищи. Витаминные добавки помогают ускорить метаболизм и положительно влияют на организм в целом.

Спорт после 30

Тридцать лет — это прекрасный возраст для активного образа жизни. Если у вас малоподвижная работа, то значимость физических нагрузок для вас возрастает в разы. Спорт не позволит жиру отложиться на фигуре, улучшит обмен веществ и поддержит тонус мышц. Статистика утверждает, что к 40 годам у мужчин с активным стилем жизни мышечная масса на 12% больше, а обмен веществ на 15% быстрее.

В возрасте после 30 самым результативным является чередование нагрузок с высокой и низкой эффективностью. Первые должны длиться от 30 секунд до 3 минут, а вторым следует уделять в 3 раза больше времени. Этот принцип будет эффективным и в утренних пробежках: после 2-3 минут быстрого бега должны следовать 4-9 минут медленного.

Похудение для женщин после 30 лет

Желание женщин избавиться от ненавистных килограммов, сиять красотой и здоровьем после преодоления отметки в 30 лет, вполне понятно. В таком возрасте основная задача для вас — добиться идеального результата без вреда для организма. Мы расскажем, как это сделать.

Диетический режим

Примерное меню для женщин, которые стремятся к красивой фигуре, состоит из таких принципов:

• Употребление в пищу продуктов, богатых кислотой Омега 3. К таковым относятся рыбные деликатесы, кунжутное и льняное масло, бобовые, шпинат, орехи.
• Белковая пища для сохранения мышечной массы — нежирный творог, постное мясо, сыр.

Специалисты обозначили диеты, на которых похудеть после 30 лет женщинам абсолютно реально. Одной из наиболее эффективных методик является диета доктора Перриконе. Врач предлагает такое меню:

Доктор Перрикон включает в рацион рыбные и мясные блюда, овощные салаты, свежие фрукты, ягоды, орехи. Такая система похудения подходит абсолютно всем женщинам независимо от возраста.

Физическая активность

Тренеры называют силовые упражнения неотъемлемой частью в процессе снижения веса у женщин после 30 лет. Конечно, у вас не получится накачаться или подкачаться, но худеть такими методами вполне реально. Давайте разберемся, какие нагрузки принесут пользу, а какие противопоказаны.

Рекомендованы:

• Гимнастические упражнения на растяжку и танцы. Займитесь латиной, аэробикой, трайблом и помните, что в движениях должна просматриваться легкость и непринужденность, которая свойственна женщинам.
• Силовые упражнения с элементами танца: пилатес, фитбол, велнес-тренинг.
• Дыхательная гимнастика для нормализации организма, которая выполняется в перерывах между основными упражнениями.
• Плавание.

Следует исключить:

• Резкие движения. В связи с этим, под запрет попадают легкая атлетика, теннис, бег.
• Прыжки, поскольку они создают лишнюю нагрузку на позвоночник, что после 30 лет может привести к травмам.

Подбираем косметические процедуры

После 30 лет кожа теряет упругость, становясь дряблой и обвисшей, что способствует образованию целлюлита, растяжкам и другим дефектам женского тела. Вернуть коже былую привлекательность и свежесть помогут грамотно подобранные косметологические процедуры.

1. Медовое обертывание. Как правило, мед наносится на проблемные участки кожи — живот, бедра, ягодицы. В результате вы получите не только похудение, но и полное очищение клеток от шлаков и токсинов. Кстати, делать обертывания можно и в домашних условиях.
2. Кавитация или безоперационная откачка жира. Процедура считается одной из самых действенных в борьбе с жировыми отложениями. Закрепляют эффект похудения специальные косметические средства.
3. Вакуумный массаж. Такой вид массажа воздействует даже на самый запущенный целлюлит. Процедура проводится с помощью массажных банок или специальных насадок. Кроме уменьшения объемов, вы получаете очищение тканей и нормализацию обменных процессов в эпидермисе.

Как видите, похудеть после 30 лет женщине вполне возможно, главное — сила воли и стремление к результату.

Из первых уст

Мы спросили мнение о борьбе с лишним весом у людей после 30, кто знаком с этой проблемой, и каждый похудевший подтвердил: все возможно!

Вы можете и сами спросить отзывы знакомых о похудении в возрасте после 30. Они подтвердят: при должных усилиях и сильном желании результаты будут впечатляющими!