Занятия плаванием для здоровья и похудения

Летом, в период отпусков, мы наслаждаемся плаванием в открытых водоемах: на море, реке, озере. Это дает нам возможность дышать свежим воздухом, принимать солнечные ванны. Но так как занятия для похудения необходимо проводить регулярно, желательно не менее 2-х раз в неделю, рекомендуется обратить внимание на тренировки в бассейне.

Польза и вред

Польза плавания в бассейне для здоровья и фигуры очень велика. Упражнения помогут вам:

• избавиться от лишнего веса, сжечь лишние калории;
• убрать целлюлит (особенно для этой цели подойдет плавание с ластами);
• бороться с депрессией, снять нервное напряжение, стресс;
• повысить настроение, улучшить сон;
• привести в тонус мышцы;
• тренировать легкие;
• укрепить позвоночник.

Плавание приносит огромную пользу, но есть и отрицательная сторона таких физических занятий. Какой же вред может принести этот вид спорта?

Опасны в данном случае не сами упражнения и нагрузки, а именно та окружающая среда, в которой мы занимаемся. В открытых водоемах можно столкнуться с различными видами бактерий и кишечными инфекциями, способными нанести существенный вред здоровью, вызвать серьезные заболевания.

Правила занятий в бассейне

В отличие от плавания в открытых водоемах, тренировки в бассейне принесут большую пользу, так как здесь есть возможность работать с инструктором. Он подберет для вас специальные упражнения, обучит правильной технике плавания. Все это поможет добиться похудения намного быстрее. Вы будете получать удовольствие от тренировок, а нахождение в воде будет приносить пользу для вашего тела.

Чтобы занятия давали максимальный эффект, необходимо следовать простым правилам:

• Перед тем как зайти в воду, сделайте небольшую разминку в течение 10 минут. Мышцы должны быть разогретыми, чтобы в воде уже дать им полную нагрузку.
• Для новичков длительность тренировки для похудения должна составлять не более получаса, далее время проведения занятия постепенно увеличивается до 45 минут и более.
• Несмотря на то, что в холодной воде расходует больше калорий, так как человек старается быстрее двигаться, проводить занятия рекомендуется при температуре от 22 до 28 градусов. Холодная вода может стать причиной простудных заболеваний или вызвать судорогу. Плюс плавания в бассейне в том, что в отличие от открытых водоемов, температурный режим воды контролируется.
• Для достижения большего эффекта для похудения и оздоровления тренировки рекомендуется проводить не менее 3-х раз в неделю. При этом в процессе всего времени нужно стараться максимально больше двигаться.
• Во время физической нагрузки нужно комбинировать разные стили, чтобы были задействованы все группы мышц. Так, например, плавание на спине поможет вам убрать жировые отложения с боков. Для сжигания калорий самый эффективный стиль — кроль. Уже за 60 минут вы распрощаетесь с 570 ккал.
• Разнообразить занятия и сделать их более эффективными для похудения поможет аквааэробика. Это целый комплекс упражнений в воде, направленных на улучшение фигуры, укрепления мышц, поднятие тонуса.
• Самое главное — любая физическая нагрузка усиливает аппетит. После тренировки нужно как минимум на полтора часа забыть про перекусы.

Основная техника тренировок для похудения

Как же заниматься правильно? Какие стили выбрать, чтобы похудеть? Для эффективного избавления от лишних калорий рекомендуется следующая техника плавания:

• Кроль осуществляется в положении на животе гребками по очереди правой и левой рукой. Это самый быстрый и самый эффективный стиль для снижения веса.
• Баттерфляй также заключается в нахождении на животе, но гребки руками осуществляются одновременно. Движение ногами и тазом происходит волнообразно.
• Одним из самых сложных стилей, обеспечивающим максимальную нагрузку на мышцы груди и рук, является брасс. Эта техника плавания довольно сложная и выполнить ее быстро невозможно. Принцип заключается в нахождении на груди с выполнением симметричных движений руками и ногами.

В воде вы также можете прорабатывать конкретные части своего тела, выполняя специальные упражнения в бассейне для похудения. Например, можно качать пресс. Для этого нужно лечь на спину, руки развести в стороны. На выдохе подтянуть ноги к грудной клетке, на вдохе опустить. Если обе ноги поднимать сложно, делайте упражнение для каждой поочередно.

Как правильно плавать для сброса веса: видео

Сколько калорий сжигается?

Каким бы стилем вы не увлекались, все они принесут пользу для похудения и укрепления мышц тела. В процессе плавания вы можете потерять калорий на 25% больше, чем во время бега. При этом усталость в воде не будет ощущаться совсем. Во время выполнения упражнений будут задействованы все группы мышц. С помощью стиля брасс вы укрепите боковые мышцы ног. Кроль поможет привести в тонус мышцы рук, ягодиц, бедер.

Количество сжигаемых калорий будет зависеть от скорости и темпа движения, а также от того, какая техника плавания будет вами выбрана. Например, кроль, по отзывам женщин, худеющих с помощью занятий, — самый эффективный способ. При такой технике можно сжигать до 600 ккал/час.

Медленный темп, примерно 0.4 км/ч позволят сбросить около 250 килокалорий, а темп при скорости до 2.5 км/ч избавит вас уже от 500 ккал. Для сравнения, качественная тренировка на силовых тренажерах тоже сжигает около 500 килокалорий.

Таблица расхода калорий при разных видах плавания

Занятия для беременных женщин

Польза плавания для будущих мам просто неоценима. Беременным женщинам нужно не только заботиться о своем здоровье и соблюдать режим дня, но также стараться держать себя в форме, чтобы после родов быстро привести свою фигуру в порядок. Тренировки в воде идеально подходят для беременных, желающих похудеть и оздоровиться, а инструкторы подбирают для них специальные комплексы упражнений. Вода поможет расслабиться, повысит настроение, отвлечет от недомоганий, придаст телу ощущение легкости.

Чем может быть полезно плавание для беременных:

• В отличие от остальных физических нагрузок, этот вид не вызывает сотрясений тела, что очень опасно для будущей мамы.
• Правильная техника дыхания в процессе занятий улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление, помогает женщине научиться дышать ровно и глубоко, что поможет правильно дышать во время родов.
• Погружение в воду дает ощущение легкости тела, что очень важно для беременных. Уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.
• Тренировки в бассейне помогут женщине контролировать свой вес. Всего за час она сможет сжечь около 600 килокалорий.

Отзывы

Если вы выбрали плавание для оздоровления и похудения, вы на верном пути! Не забудьте главное правило: лишь одни физические нагрузки не помогут вам сбросить вес. Стройная фигура — это комплекс правильного питания, здорового образа жизни и физических упражнений! Только соблюдая все эти факторы, вы будете выглядеть неотразимо!