Как можно быстро убрать живот после кесарева

Часто мамы кесарят обеспокоены тем, как избавиться от «фартука» после кесарева сечения. Ведь обвисшие бока никому еще не доставляли радости. Приложив некоторые усилия и изменив привычки питания, вы сможете вернуть подтянутый животик. В статье рассмотрены упражнения, которые помогут убрать живот после кесарева и стать обладательницей тонкой, изящной талии.

Ради маленького комочка, сопящего в детской кроватке, молодая мама готова на любые жертвы. Однако дряблый живот и обвисшие бока могут испортить настроение любой женщине. Как же вернуть дородовую форму после операции кесарева сечения и снова гордиться красивым плоским животиком?

Почему может обвиснуть живот

Специалисты выделяют три основные факторы, которые способствуют появлению «фартука» после кесарева сечения:

  1. Основной причиной считается дефицит физической активности. В большинстве случаев именно из-за слабых мышц кора и брюшного пресса женщины переживают насчет своего большого живота, повисшего «грустным мешком» над брюками. Стоит помнить, что выполнять упражнения по укреплению мышц живота необходимо не только после родов, но и в период планирования беременности.
  2. Диастаз, обусловленный расхождением сухожилий, проходящим посередине живота, способен доставить женщине не меньше проблем после кесарева сечения. Как правило, диастаз проходит сам спустя 6-18 месяцев после родов. Но все же фитнес-инструкторы рекомендуют подключить физические тренировки, чтобы убрать живот и лишние сантиметры в области талии как можно скорее.
  3. Грыжа, уродующая женский пресс, встречается намного реже. От такой проблемы, при которой может висеть живот, избавиться самостоятельно не получится. При диагностике патологии необходимо проведение операции. При этом сроки восстановления и возможность дальнейших тренировок оговариваются с врачом в каждом отдельном случае.

Когда можно начинать тренировки

К тренировкам среднего уровня сложности можно возвращаться спустя 1.5-2 месяца после родов. Но это относится только к женщинам, которые прошли через естественные роды. Мамам после кесарева сечения стоит относиться к активным занятиям спортом с осторожностью.

Спустя 2 месяца можно начать выполнять легкую зарядку. Через 4-6 месяцев допустимо приступать к полноценным неизнурительным тренировкам. Лучше всего, чтобы это была дыхательная гимнастика, пилатес, восточные танцы или несложные асаны из йоги.

Вопрос о том, как расстаться с лишним весом, и о том, как безопасно убрать складки с живота после кесарева, необходимо обсудить с врачом. Только доктор сможет определить необходимую степень нагрузки, с учетом вашего физического состояния! Он поможет выбрать фитнес упражнения, которые не отразятся негативно на вашем здоровье.

Такие тяжелые упражнения, как скручивания или «книжка», можно начинать делать лишь после того, как вашему малышу исполнится 6 месяцев. Но многие мамы мечтают быстро похудеть и избавиться от жира на животе после кесарева сечения, поэтому прибегают к «тяжелой артиллерии» уже спустя 4-5 месяцев после операции.

Что случится, если заниматься сразу

Если начать тренироваться раньше, чем через 2-2.5 месяца после кесарева, возможны следующие осложнения:

  • Расхождение послеоперационных швов;
  • Опущение и выпадение стенок влагалища, грозящее развитием инфекций мочеполовой системы, недержанием мочи и запорами;
  • Внутрибрюшинная гипертензия (повышение внутрибрюшного давления), которая характеризуется вздутием и болями в области живота из-за скопления газов;
  • Образование пупочной грыжи.

Если вам не терпится начать качать пресс, то перед тем, как приступить к силовым занятиям для укрепления мышц живота, проверьте, срослась ли белая линия. Для этого лягте на пол, согните ноги в коленях, а два пальца руки поместите немного выше пупка и оторвите голову от пола. Вы должны почувствовать над пупком небольшую «щель». Если расстояние между двумя напряженными мышцами составляет не более полутора пальцев в ширину, значит качать пресс уже можно.

Если белая линия живота еще не срослась, а вы уже начали качать пресс, то есть вероятность, что «фартук» останется с вами навсегда (поскольку вы «закачаете» мышцы неправильно и живот продолжит отвисать).

Что можно делать сразу после выписки

Заниматься спортом сразу после операции, конечно, нельзя. Однако некоторые меры по возращению домой после кесарева сечения новоиспеченная мама может предпринять.

  1. Постарайтесь в первые дни после выписки спать на животе. Такая поза благоприятно влияет на сокращение матки и способствует укреплению пресса.
  2. Перед выпиской из роддома посоветуйтесь с врачом, нужно ли вам носить бандаж. Если доктор не запретит, обязательно надевайте его. Помните, что бандаж противопоказан при воспалении родового шва, отеке почек и заболеваниях брюшной полости.
  3. Сняв послеродовой бандаж, приучите себя постоянно втягивать живот. При регулярной практике вы и не заметите, как мышечный корсет начнет укрепляться. Главное, не забывать делать это постоянно. Привычка позволит держать тело в тонусе, и вам не придется ломать голову над тем, как сбросить вес после кесарева и убрать ненавистный жир на животе.
Мышцы кора — одни из самых выносливых, поэтому для восстановления им необходимо совсем немного времени.

Что делать для похудения, пока нельзя тренироваться

Не спешите раньше времени «бросаться в бой». Заниматься можно только как следует восстановившись после операции. Но в период восстановления вы уже можете предпринять некоторые действия.

  • Регулярно отправляйтесь с малышом на прогулку. Это избавит от навязчивых мыслей о том, как поскорее похудеть после кесарева и убрать живот. Свежий воздух и солнечный свет необходимы крохе, да и вам не помешает движение. Чтобы тело оставалось в тонусе, гуляйте не менее часа в быстром темпе. Регулярные пешие прогулки будут способствовать быстрому восстановлению обвисшего живота и ускорят процесс похудения.
  • Используйте время, которое вы тратите на уборку или готовку, для того чтобы потренироваться. Например, если вы предпочитаете мыть пол шваброй, откажитесь от нее и мойте его руками.
  • Кормите малыша грудью. При естественном грудном вскармливании живот и матка сокращаются и быстрее возвращаются к своим дородовым размерам.

Быстро худеем после родов и кесарева: видео

Питание после кесарева

После операции необходимо придерживаться принципов рационального питания, чтобы поскорее расстаться с лишними сантиметрами в области живота и талии. Вот основные из них:

  • Не ешьте за двоих. Новоиспеченной маме не следует есть пищу в больших количествах. Вне зависимости от того, кормите вы ребенка грудью или смесью, вам необходимо придерживаться сбалансированного рациона питания. Рекомендуем обратить внимание на диету для кормящих матерей после родов.
  • Не садитесь на низкокалорийную монодиету. Малышу необходимо получать витамины и все необходимые вещества для нормального развития, а голодовки до полуобморочного состояния этому не способствуют.
  • Исключите из своего питания вредные продукты: сладкое, жареное, жирное, мучное.
  • Чтобы живот не свисал, питайтесь небольшими порциями, но не менее 4-5 раз в день. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то рекомендуем повысить суточную калорийность рациона на 200 единиц.
  • Избавьтесь от привычки запивать пищу чаем, кофе или другими напитками.
  • Ежедневно выпивайте не менее 1.5-2 литров воды.
  • Включите в ежедневное меню молочные продукты (но ни в коем случае не обезжиренные). Ученые доказали, что наш организм не усваивает кальций, содержащийся в таком твороге или кефире.
Известно, что после кесарева сечения женский организм нуждается в витаминах не меньше, чем во время беременности. Особенно в этот период новоиспеченной маме требуется прием витаминов группы E, A, C. Эти биологически активные соединения являются антиоксидантами, поэтому способствуют скорейшему заживлению шва на животе и не дают коже обвисать.

Упражнения, которые помогут убрать живот

Когда пройдет достаточное количество времени, вы можете приступать к выполнению упражнений. Тренировки не только помогают убрать живот и бока после кесарева, но и укрепят опорно-двигательный аппарат.

Приходим в форму: пилатес в помощь

Выполняйте этот комплекс лежа на специальном коврике для занятий йогой или подстелив покрывало. Если вы ощущаете какой-то дискомфорт, можете попробовать заниматься на кровати. Все упражнения необходимо выполнять лежа на спине.

  1. Поднимите ноги вверх, натяните пальцы ног на себя. Находясь в этом положении, начинайте рисовать воображаемые круги ногами (сначала маленький, потом средний, а затем круг большого размера). Чтобы увеличить нагрузку, приподнимите слегка голову. Упражнение следует выполнять в течение одной минуты. Оно хорошо подтягивает верхний и нижний пресс, задействует ноги и ягодицы. Упражнение также убирает целлюлит.
  2. Оторвите ноги от пола сначала на несколько сантиметров, затем на 15 градусов, через некоторое время — на 45 и 90. Опускайте ноги медленно, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд (90, 45, 15, 5 градусов). Несмотря на то, что упражнение кажется легким, женщине с ослабленными мышцами живота может быть затруднительно его выполнять. Начните с 3-5 раз.
  3. Упражнение «Ножницы» знают все. В пилатесе его необходимо выполнять очень плавно и медленно. Так вы сможете работать на качество. Выполняйте упражнение от 1 до 3-5 минут.
  4. В течение одной минуты плавно поднимайте ноги и руки параллельно друг другу.
  5. В завершении выполнения упражнений после кесарева сечения рекомендуется сделать «кошку»: прогните спину, затем округлите ее, сосчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение.

Для лучшего результата этот комплекс рекомендовано выполнять два раза в день — утром и вечером.

Упражнения для талии

Тренировочный комплекс против висячего живота после кесарева сечения должен включать в себя упражнения на проработку нижнего и верхнего пресса, а также косых мышц. Для подтягивания последних рекомендуется выполнять следующее упражнение.

Из положения лежа согните ноги в коленях и немного подтяните к себе. Наклоните колени в сторону (но не касайтесь ими пола). Так вы создадите дополнительную нагрузку и лучше проработаете косые мышцы живота. Руки сцепите за головой в замок, оторвите голову и верх спины от пола. Пытайтесь тянуть руки в противоположную сторону от коленей (каждый раз опуская голову вниз). Повторите упражнение в каждую сторону по 10 раз.

Занятия с обручем для похудения — это эффективный способ избавиться от лишних сантиметров на талии и убрать обвисший живот после кесарева. Но не стоит забывать, что после родов должно пройти как минимум 5-6 месяцев прежде, чем вы начнете осваивать хулахуп.

«Ленивые» тренировки

Если у вас недостаточно времени на полноценные тренировки пресса, то вы можете делать упражнения из техники «Вакуум». Они достаточно легкие, но дают хорошие результаты. Тренировки нужно проводить с утра на пустой желудок.

Упражнения нельзя выполнять при заболеваниях сердца, эндокринной системы или желудка.
  1. Встаньте ровно, согните ноги в коленях и наклоните корпус немного вперед. Руки поставьте на 5-7 см. выше коленей. Находясь в таком положении, сделайте глубокий вдох, в то же время слегка втянув живот, затем резкий выдох, надув его. Вновь глубоко вдохните и выдохните, максимально втяните живот, как бы подтягивая его под ребра. В таком положении задержитесь 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Сделайте трехэтапное дыхание (вдох, выдох, подтяжка). После подтяжки выпрямитесь во весь рост и напрягите пресс. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и вернитесь в исходное. Повторяйте упражнение 5-10 раз.
  3. Встаньте в позу «планки». Повторите трехэтапное дыхание и подтяните живот под ребра. Задержитесь в данной позе на 10-20 секунд.
Повышенная статическая нагрузка недопустима в течение 5-6 месяцев после родов.

Комплекс упражнений: видео

Какие упражнения еще можно выполнять

Спустя 3-4 месяца ваш ленивый тренинг можно разнообразить:

  • «Лифтом». Для его выполнения лягте на спину. Представьте, что пупок — это лифт. И вам нужно двигаться с первого этажа (живот максимально расслабленный) до десятого (максимально притянут к позвоночнику). Выполняйте упражнение поэтапно: сначала доберитесь до 4 этажа, затем сделайте вдох и поднимитесь еще на несколько вверх. Добравшись до десятого, задержитесь на несколько секунд и полностью расслабьтесь. Повторите технику 3-5 раз.
  • Ленивым «Мостиком». Данное упражнение полезно для укрепления мышц живота, кора, ягодиц и задней поверхности бедер. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимите таз вверх и задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Повторите упражнение 20 раз.
  • Бодифлексом для похудения — рекомендован для повышения эластичности кожи, избавления от лишних сантиметров в области живота и талии. Тренировка займет максимум 15 минут, а первый результат вы заметите уже через 2-3 недели.
  • Йогой — это один из немногих видов тренировки, которым разрешается заниматься женщинам спустя 2-3 месяца после кесарева сечения.
  • «Планкой». С помощью этого упражнения вы проработаете не только мышцы брюшного пресса, но и ягодицы, ноги и даже руки. Лягте на пол. Обопритесь о согнутые в локтях руки и носки ног. Постарайтесь задержаться в таком положении как можно дольше.
А если вы уже давно практикуете «Планку» для похудения, предлагаем поучаствовать в Challenge. Это одно из самых эффективных упражнений, которое поможет женщинам избавиться от валика на животе после кесарева.

Рекомендации по тренировкам

В самом начале фитнес-режима придерживайтесь рекомендаций:

  • Упражнения должны быть с малой амплитудой и не более 10 повторений в каждом подходе.
  • Для явного эффекта необходимо заниматься трижды в неделю.
  • Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Если вы начали заниматься кардио или тренироваться по видеокомплексу для восстановления фигуры, постепенно усложняйте тренировку. Например, вместо 3-х раз в неделю занимайтесь аэробикой 4 раза или используйте гантели (но не более 2-3 кг).

Какие методы еще существуют

Мамам, которые еще не могут приступить к занятиям (в силу нехватки времени или же из-за запрета врача), стоит обратить внимание на другие методы избавления от живота.

  • Массаж после кесарева сечения можно делать лишь спустя полгода после рождения ребенка. То есть, когда шов полностью зарубцевался. При этом недостаточно осмотра живота лично вами. Это должен подтвердить врач. Можно как освоить легкие техники пощипывания и похлопывания в домашних условиях, так и посещать кабинет специалиста, освоившего технику антицеллюлитного массажа. Если вы проводите манипуляции самостоятельно, не забывайте, что сначала нужно массировать жировую складочку медленно, а затем увеличивать нажим и интенсивность движений.
  • Обертывания. Этот метод косметических процедур позволяет повысить тургор кожи, сделать растяжки менее заметными. Если вы не страдаете аллергией, можете попробовать медовое обертывание для похудения живота. А шоколадная процедура позволит улучшить настроение и устроить сеанс релакса. Меньше затратными по времени, но не менее эффективными, считаются обертывания с помощью эластичного бинта. Можно бинтовать живот через день, при этом лучше заворачиваться поплотнее.
  • Косметические процедуры в домашних условиях. Помимо обертываний можно наносить на живот, мягко втирая, самодельные крема на основе натуральных компонентов. Например, используют мумие для похудения, кокосовое масло в сочетании с эфирными маслами цитрусовых. Чтобы состав действовал эффективнее, предварительно рекомендуется очистить кожу соляным или кофейным скрабом.

Действуем радикально: операционный метод

Этот особый вид вмешательства, именуемый абдоминопластикой, позволяет избавиться от излишков жира на животе и восстановить тонус мышц брюшного пресса. Показаниями к проведению пластической операции являются:

  • наличие келоидного рубца в области шва;
  • «кожный» мешок в области живота (как правило, он образуется из-за резкого уменьшения объема талии, обусловленного стремительным похудением;
  • непривлекательный внешний вид, наличие так называемого «фартука».

К помощи пластической операции, предназначенной для корректировки этой зоны, можно прибегнуть лишь только спустя год после кесарева сечения. Поэтому вполне вероятно, что гнетущую вас проблему вы решите до этого времени, подключив физические упражнения и скорректировав рацион питания.

Относительным противопоказанием после проведения абдоминопластики является последующее планирование беременности.

Отзывы активных мам

Многие женщины думают, что растянутый и малопривлекательный живот после операции останется с ними навсегда. Что же, если сетовать на судьбу и ничего не делать, то так и будет. Ознакомьтесь с отзывами мам, которые родили путем кесарева и все-таки добились красивого и плоского животика.

После рождения сынишки я сразу стала думать, как мне поскорее убрать фартук на животе после кесарева сечения. Несколько месяцев подряд, проходя мимо зеркала, тяжело вздыхала. Но однажды мне попалась на глаза книга о бодифлексе. Принцип методики базировался на глубоком дыхании. Я выполняла упражнения дважды в день. Животик начал заметно подтягиваться уже через месяц.
Сразу по возвращению домой из роддома я носила бандаж. Было неудобно, но, думаю, что именно он способствовал тому, что живот после кесарева сечения не превратился в растянувшийся «беляш». Я начала следить за питанием (ела полезную и правильную пищу, поскольку дочь была на грудном вскармливании). Это способствовало потере веса, но не избавлению от «фартука». Спустя полгода я занялась бегом, который просто замечательно влияет на мышцы брюшного пресса. Через пару месяцев ежедневных пробежек и прогулок с малышом в слинге и эргорюкзачке, я сумела немного похудеть. Позже я подключила и классические упражнения на пресс. Спустя год после кесарева мне не только удалось похудеть и избавиться от обвисшего «мешка» со складками, у меня даже стали проявляться кубики на прессе!
После кесарева сечения молока у меня почти не было, и я решила кормить сына смесью. Сразу же по возвращению домой я стала правильно питаться, а позже дополнила свой режим дня спортивными упражнениями из пилатеса. Когда сыну исполнилось 8 месяцев, доктор разрешил заниматься в тренажерном зале. Сейчас мой живот выглядит даже лучше, чем до рождения ребенка. Дорогие, мамы, не ищите волшебных пилюль. Лишь только интенсивные тренировки, дополненные рациональным питанием, смогут помочь вам распрощаться с проблемой.

Не секрет, что мамам нелегко привести свою фигуру в порядок и быстро убрать обвисший живот после кесарева. Но если вы станете правильно питаться и подключите умеренную физическую активность, то сможете добиться впечатляющих результатов!


Публикации по теме:
Как вы оцените данный материал?


 Комментарии (0)
Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!
Добавить комментарий