Диета "молодильная" — яблочная

Яблочная диета — одна из самых популярных и любимых среди тех, кто стремится вести здоровый образ жизни. Она относится к тем программам, которые легко претворить в жизнь и следовать им без напряжения и сложностей.

О пользе яблок можно говорить очень много. Это чудесный источник витаминов и минералов, дефицит которых наблюдается даже в летне-осенний период. Если съедать по одному яблоку в день на протяжении длительного времени, можно существенно поднять уровень здоровья.

Польза яблок для похудения

Любая фруктовая диета (которую можно назвать "молодильной") довольно привлекательна. Яблоки считаются лакомством, поэтому съедать несколько штук в день приятно и полезно. Однако организм не всегда реагирует на смену питания так, как нам хотелось бы. Поэтому экспериментировать следует с осторожностью. Рекомендуется провести сначала разгрузочный день на яблоках, чтобы понять, насколько хорошо ваше тело принимает конкретный продукт. Если однодневная монодиета прошла легко и безболезненно, можно перейти к регулярной практике.

Яблоки следует употреблять не только в сыром виде. Прекрасно подойдут для диеты фрукты, запеченные в духовке, яблочное пюре или салат, заправленный обезжиренным йогуртом. При таком разнообразии система питания не покажется столь утомительной, как это бывает обычно.

В состав яблок входят:

  • витамин А;
  • аскорбиновая кислота;
  • витамин К;
  • фолиевая кислота;
  • витамин Е;
  • вся группа витаминов В;
  • минералы;
  • клетчатка;
  • фруктоза;
  • пектин.

При регулярном употреблении яблок запускаются многие процессы, которые по той или иной причине протекают не столь интенсивно. Очищается кишечник, в течение дня выводятся токсины, улучшается состояние эпидермиса.

Яблочная диета для похудения – один из самых действенных способов избавления от лишнего веса. Ведь этот фрукт существенно влияет на обмен веществ, в результате чего улучшается самочувствие и настроение. Если употреблять его в течение дня, вполне реально избавиться от пары килограммов лишнего веса.

Один день на яблоках

Разгрузочный день, в процессе которого рекомендуется не употреблять ничего, кроме этого фрукта, способствует очищению организма и существенно влияет на обмен веществ.

Этапы яблочной разгрузки:

  • Прежде всего, следует выбрать свободный день.
  • Переходить к диете после обильного застолья неразумно. Перед тем как приступить к разгрузке, следует в течение 3-х дней употреблять легкую пищу преимущественно растительного происхождения.
  • По количеству употребляемых яблок есть ограничения. Максимум – это 1.5-1.8 кг. в день.
  • Прием продукта следует осуществлять через каждые 2 часа в течение дня.

Яблочная программа похудения на 3 дня – самый удобный и распространенный вариант для тех, кто хорошо переносит этот фрукт и готов употреблять его в течение длительного времени.

Если вы легко перенесли разгрузочный день на яблоках, через некоторое время можно приступать к системе похудения, которая длится от 3 до 7 дней.

Особенности диеты

Можно ли похудеть на яблоках? Любая диета сугубо индивидуальна. Пока вы не попробуете, как работает этот продукт именно для вас, трудно сказать определенно, возможно ли избавиться от лишних килограммов, устроив себе разгрузочный день на яблоках. Если в процессе однодневной диеты вы чувствовали себя хорошо, а после нее испытывали легкость и приятные ощущения, смело можете увеличить количество дней, в которые вы будете употреблять только этот фрукт. В крайнем случае, можно добавить воду или кефир для усиления эффекта.

Помните, что яблоки влияют на аппетит, и вместо насыщения продукт может увеличить чувство голода.

Как разнообразить диету

Яблоки неплохо сочетаются с водой и кефиром, творогом и злаками, поэтому монодиету можно преобразовать в похудение с применением 2-х продуктов:

  • Яблоко с водой. Вода лишь усилит обменные процессы, запущенные употреблением большого количества фруктов. Утром натощак следует выпить 1.5-2 стакана теплой чистой воды, а потом приступать к завтраку, который будет состоять из яблочного пюре, печеного яблока или двух-трех небольших фруктов. Благодаря воде организм быстрее очистится от шлаков.
  • Яблоко с кефиром. Кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника. Поэтому добавив его к заготовленным для диеты фруктам, вы лишь ускорите процесс похудения. Кефирно-яблочная диета положительно скажется на вашей фигуре. О подобном сочетании продуктов можно услышать самые положительные отзывы. Кефирно-яблочная смесь вкусна и отлично разнообразит рацион.
  • Яблоко и творог. В процессе похудения организму не хватает строительного материала, которым является белок. Монодиета хороша лишь для очень здоровых людей. Если же вы не готовы утверждать, что стопроцентно здоровы, следует выбрать для себя диету на двух продуктах, которые наиболее приятны в употреблении именно для вас. Обезжиренный творог в небольшом количестве слегка разнообразит рацион и снизит аппетит, вызванный употреблением фрукта.
  • Яблоко и овсянка. Увеличив объем клетчатки в рационе, вы тем самым усилите процессы очищения, протекающие во время диеты. Овсянка является "щеточкой" для кишечника. Залитая кипятком и съеденная натощак с добавлением яблока, она прекрасно подготовит организм к употреблению большого количества фруктов.

Длительность диеты

Любые ограничения питания длятся от одного до трех дней в зависимости от продукта, употребляемого в это время. Яблочная система питания для похудения может продолжаться в течение 7 дней, но лишь в том случае, если такая пища вам идеально подходит, вы чувствуете себя нормально и не заметили резких ухудшений самочувствия в процессе употребления яблок. Отзывы о том, что результаты применения данных продуктов во время диеты повлекли положительные изменения фигуры, являются стимулом для регулярной практики разгрузочных дней.

Виды диеты

  • Однодневная диета на яблоках и воде – самый распространенный разгрузочный день, который рекомендуется практиковать раз в неделю. Это полезно и безопасно.
  • Двухдневная монодиета. Данный метод не слишком утомителен и позволяет легко продержаться на одном продукте без употребления воды два дня. В процессе 1-2 дней, когда вы употребляете в пищу одни только яблоки, происходит интенсивное насыщение витаминами, которые задерживаются в организме и максимально усваиваются за счет того, что вода полностью исключена.
  • Яблочная на три дня. Рекомендуется чередовать сырые фрукты с печеными, тертыми и бланшированными, чтобы организм не подвергался стрессу. Можно добавить любой другой продукт, который вы хорошо усваиваете. Творог, кефир или крупа, запаренная кипятком отлично дополнят ваш рацион. Диета в течение 3-х дней станет наиболее продуктивной и позволит вам получить отличные результаты.
  • Пятидневная диета. За 5 дней вы убедитесь на собственном опыте, можно ли похудеть на яблоках. Не случится ничего плохого, если к основному продукту вы добавите творог или кефир, стакан воды, выпитой натощак, зеленый чай или овсянку. Эффективность данного метода можно будет заметить на собственной фигуре.
  • Диета на неделю. Здесь вам потребуется терпение и целеустремленность. Помните о том, что специалисты не рекомендуют проводить длительные монодиеты. Комплексный подход гораздо лучше и эффективнее. Поскольку яблоко – низкокалорийный продукт, добавление второго элемента, содержащего белок (творог, кефир), или травяного чая для тонуса организма станет нелишним.

Примерное меню на 1 день

Завтрак Яблоко, 2 ст. лож. обезжиренного творога (или 30 г. мюсли с молоком), ржаной хлебец.
Второй завтрак Яблоко (можно запеченное) и ржаной хлебец.
Обед 150 г. рыбы на пару (или отварной куриной грудки), яблоко.
Полдник Яблочное пюре, 2 ст. лож. творога (1/2 ст. нежирного кефира).
Ужин Огурец (морковь), 30 г. сыра (или 3 ст. лож. отварного риса), яблоко.
Если фрукты небольшого размера, можно съедать по 2 шт. Главное, чтобы их общий вес в сутки не превышал 1.5-1.8 кг.

Польза диеты для беременных

Результаты, полученные людьми, которые регулярно практикуют яблочную диету, говорят сами за себя. Меняется фигура, уходят лишние килограммы, уменьшается подкожный слой жира на животе, процесс похудения ускоряется. Специалисты рекомендуют практиковать диету с применением яблок беременным женщинам, вес которых превышает норму.

Кисло-сладкий фрукт прекрасно воздействует на организм в процессе токсикоза. Он существенно снижают тошноту и помогает избавиться от шлаков. Причем при разумном употреблении фруктов не страдает ваша фигура – наоборот, обменные процессы протекают быстрее, и слегка похудеть за эти дни вполне реально.

Оптимальный вариант для беременной женщины – это однодневная разгрузка или яблочная разгрузочная диета на 3 дня (при отсутствии противопоказаний и после консультации с врачом). Положительные отзывы о таком меню позволяют применять его на практике.

Диета рекомендована беременным женщинам по следующим причинам:

  • Яблоки в сочетании с кефиром, водой или зеленым чаем дадут самые быстрые результаты.
  • 1 стакан воды, выпитой натощак, разбудит организм и запустит обменные процессы.
  • 1 яблоко в сочетании с ½ стакана кефира с низким содержанием жира – прекрасный завтрак для беременной женщины.
  • 1 стакан зеленого чая и 1 яблоко на обед позволит утолить голод, вместе с тем не перегружая органы пищеварения.
  • Вечерний прием ½ стакана кефира и 1 яблока завершит дневной рацион.

При таком питании можно существенно помочь организму в нелегкий период вынашивания плода. Если подобный разгрузочный день доставил вам удовольствие и прошел легко, вы вполне можете позволить себе проводить регулярно трехдневную диету с использованием таких продуктов, как яблоко, творог и кефир. Однако следует помнить, что добавленная к рациону овсянка или зеленый чай тоже никак не навредят вашей фигуре.

Индивидуальные противопоказания

Любая диета — это ограничения. Вполне возможно, для определенной категории людей это неплохо. Те, кто страдает лишним весом и мечтает похудеть, лишь выиграют от проведения 3-4 дней на фруктах, молочных продуктах и злаках. Отзывы о проведении диеты, как правило, положительные. Но люди со слабым здоровьем и хроническими заболеваниями могут навредить себе, пытаясь похудеть на яблоках, кефире и воде.

Если вы так мечтаете о стройности вашей фигуры, следует грамотно подойти к употреблению определенных продуктов. Как говорят специалисты, похудеть несложно, важно сделать это правильно, без негативных последствий для организма. Даже если выигрывает фигура, это не должно навредить вашему внутреннему состоянию. Выбор продуктов осуществляется исходя из личных предпочтений. При подборе диеты вам помогут следующие рекомендации:

  • Если вы хотите похудеть, употребляя яблоки в течение нескольких дней, убедитесь, что ваш желудочно-кишечный тракт работает без перебоев, и вы не страдаете гастритом, язвой желудка или дискинезией желчных протоков.
  • При высокой кислотности и сахарном диабете тоже есть ограничения по употреблению фруктов. Поэтому лучше проконсультироваться у врача и получить профессиональный совет, как правильно использовать подобную диету для похудения. Если специалист не видит причин, по которым вам не следует увлекаться употреблением яблок, смело начинайте с разгрузочного дня.
  • Если вас привлекла кефирно-яблочная система питания, проверьте, хорошо ли ваш организм переносит совместимость этих продуктов.
  • Если вы намерены похудеть на яблоках и кефире, подключите к рациону воду и зеленый чай – микрофлора кишечника будет меняться, поэтому важно, чтобы организм самоочищался – это благотворно скажется на вашей фигуре.
  • Если вы любите яблоки настолько, что готовы питаться ими от 3 до 7 дней, помните о том, что к середине цикла вашей диеты организм среагирует на ограничение в питании.
  • Яблоки – вкусный и полезный продукт, однако перенасыщение чревато не слишком приятными последствиями. Наблюдайте за собой, ведите записи об изменении вашего самочувствия.
  • Не забывайте о чистой воде, которую следует принимать натощак для выведения токсинов.
Любая диета — стресс для вашего организма, относитесь к нему бережно и аккуратно.

Отзывы о диете

Люблю яблоки с детства. Поэтому мне не составило труда 2 дня "посидеть" на них. Стакан воды с утра и примерно 1.3 кг. фруктов, съеденных мной за один день, сотворили чудо. За два дня – минус 1 кг. 700 г. Для меня это маленькая победа!
Мне очень понравилась кефирно-яблочная разгрузочная диета. Эти два продукта принимала следующим образом: полстакана кефира и одно яблоко через каждые 3 часа. Последний прием пищи – в 19:00. Продержалась целых три дня. Результат – скинула 2 кг. Очень довольна, повторю через неделю.
Сидела на одних яблоках 2 дня. Да, организм очищался, но в результате, к сожалению, я скинула всего лишь 200 г. Очень разочарована!
Не могу сказать, что получила грандиозные результаты, попробовав яблочную систему. Практиковала в течение 3-х дней. Ела фрукты в любое время, как только чувствовала голод. Когда аппетит разыгрался так, что терпеть было уже невозможно, съела 2 ложки творога (0% жирности). Однако система питания мне все равно понравилась. Чувствую легкость и не жалею, что не скинула ни килограмма. Может я просто делала что-то не так?
Регулярно провожу разгрузочный день на яблоках. Это дает мне легкость, очищает желудок и кишечник. Всем рекомендую.

Наше здоровье в наших руках. Поэтому грамотный подход к похудению и коррекции фигуры с использованием определенных продуктов обеспечит прекрасный результат, который будет радовать вас долгое время.


Публикации по теме:
Как вы оцените данный материал?


 Комментарии (0)
Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!
Добавить комментарий