Делаем красивую талию с помощью обруча

Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Обруч для похудения — это миф или реальность? Помогает ли знакомый со школьной скамьи снаряд похудеть локально и убрать бока? Как правильно выбрать хулахуп, и каковы отзывы женщин о влиянии приспособления на фигуру?

С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения?

Польза для здоровья и фигуры

  • Упражнения с обручем полезны для сердечной мышцы и являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Такая мини-тренировка учащает пульс и улучшает циркуляцию крови по организму.
  • Тренировка обладает лимфодренажным эффектом.
  • Она укрепляет мышцы позвоночного столба. Благодаря тому, что во время занятий с обручем нет возможности сутулиться, он позитивно влияет на осанку.
  • Занятия не только способствуют похудению, но и повышают мозговую активность.
  • Хулахуп вызывает массу положительных эмоций. Скорее всего, это связано с «впаданием в детство». Ведь кто из девочек не крутил спортивный снаряд?
  • Упражнения улучшают координацию тела и развивают вестибулярный аппарат (ведь нужно не только крутить обруч на талии и боках, но и держать равновесие).
  • Они благоприятно сказываются на работе дыхательной системы (улучшают вентиляцию легких).
  • Вращение хулахупа можно сравнить с интенсивным массажем тела. Отзывы женщин утверждают, что регулярные упражнения не только избавляют от боков, но и делают кожу на животе и бедрах более эластичной и подтянутой.
На вопрос, помогает ли обруч похудеть, ответ однозначный — да. Активная тренировка сжигает 100 ккал. за 10 минут. Таким образом, чтобы отработать съеденный шоколадный батончик, вам необходимо уделить упражнениям всего лишь 20-25 минут!

Противопоказания

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:

  • беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
  • во время менструации;
  • людям в пожилом возрасте;
  • мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
  • при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
  • при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
  • при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).

Виды снаряда

Многие женщины, которые хотят избавиться от боков и живота, интересуются, какой обруч лучше для похудения. Выбор достаточно большой, поэтому мы расскажем о самых популярных разновидностях снаряда.

  • Если вы хотите узнать, как убрать живот с помощью обруча, но раньше его не крутили, вам стоит выбрать легкий металлический (полый внутри) круг. С ним следует заниматься первые 2-3 месяца, пока вы не научитесь правильно его вращать. Есть также модели, изготовленные из пластмассы, но они больше подойдут для детей и подростков.
  • Конструкция массажного хулахупа представлена маленькими присосками или аккуратными шариками, расположенными по всей окружности обруча. Такой тяжелый снаряд эффективно убирает бока и жировые отложения в области талии.
  • Утяжеленный хулахуп весит от 1.5 до 3 кг. Специалисты не рекомендуют делать упражнения с таким массивным снарядом новичкам. Крутить такой обруч можно лишь тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Первое время необходимо выполнять упражнения со спортивным инвентарем весом 1.5 кг. и лишь спустя 3-4 месяца регулярных тренировок можно приобретать более увесистый снаряд.
  • Предназначен для похудения обруч для пилатеса в виде кольца. Упражнения с ним помогут проработать мышцы груди и пресса, а также ног и ягодиц. Но если вы хотите сделать талию более изящной, вам стоит все-таки обратить внимание на классический тяжелый хулахуп.

В свою очередь, массажные обручи различают по:

  • количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
  • типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
  • видам массажных элементов (встроенные или съемные).
Существуют снаряды для похудения и с магнитными элементами. Говорят, что под воздействием магнитных полей можно не только сделать талию более изящной, но и разогнать метаболизм.

Рекомендации по тренировке

  • Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
  • Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
  • В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.
Оптимально, если обруч не будет превышать уровня груди. При этом учитывайте свои физические данные. Чем полнее человек, тем больший круг ему понадобится.

Техника вращения

  1. Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
  3. Втяните живот и напрягите мышцы кора. Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!
Чтобы талия была симметричной, крутите обруч как в одну, так и в другую сторону по 5 минут.

Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:

  • Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
  • Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.

Комплексы для тела

Варианты упражнений

Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.

  1. Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
  2. Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
  3. Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат.  Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
  4. Исходное положение — прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
  5. Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите  их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
  6. Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
  7. Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.
Эффективен ли обруч для талии? Безусловно, несколько лишних сантиметров с боков он уберет. Тем не менее, если ваша талия от природы широкая (не следует путать с жировыми отложениями), вылепить изгиб, как у хрупкой балерины, не получится.

Упражнения с хулахупом для похудения (видео)

Талия как у Барби (видео)

Многие женщины переживают, когда в зеркале можно будет увидеть существенные изменения. Для этого обычно достаточно месяца регулярных тренировок. Помните: очень важно не только систематически тренировать мышцы пресса, но и правильно питаться. Скорректируйте свое меню, высчитав необходимое потребление калорий в сутки.

Отзывы женщин

Я использую гимнастический обруч для занятий. С его помощью мне удалось похудеть на 5 см. в талии и научиться держать осанку. Также я заметила, что понемногу уходят бока и жир с живота. Для начала купила самый обычный — железный снаряд. Со временем стала выполнять упражнения, используя массажный хулахуп. Очень удобно крутить снаряд во время просмотра любимого сериала. 40 минут пролетают незаметно, а польза для здоровья и фигуры очевидна.
Когда заметила, что талия «поплыла», решила попробовать, помогает ли обруч убрать живот и бока. Для более ощутимых результатов выбрала тяжелый снаряд и принялась вращать его в одну и в другую сторону. Но выполнять упражнения с хулахупом больше 15 минут не могу — появляются неприятные ощущения в области живота. Но я вешу 52 кг. и допускаю, что снаряд выбрала не по своим силам. После долгих раздумий заменила круг на вечерний бег.
Перед тем как начать крутить обруч я не измеряла талию. Но могу сказать, что она определенно стала более очерченной, а живот плоским. Основной моей целью было убрать бока. С этим хулахуп отлично справился. Планирую в будущем повысить нагрузку и засыпать в снаряд песок.
За первые две недели упражнений для похудения живота и боков с обручем я избавилась от 3 см. в талии. Решила выбрать тяжелый хулахуп. Первые 3-5 дней было больно. Особенно, когда он попадал на тазобедренные кости. Но я быстро приловчилась и стала крутить агрегат по 20-30 минут. Занимаюсь ежедневно.
До беременности я была счастливой обладательницей заветных 90-60-90. Но после родов талия стала 67 см. После того как сыну исполнилось 3 месяца, я стала крутить хулахуп. Вращала его раньше в детстве, поэтому пришлось снова учиться, чтобы круг не падал на пол. За 2 месяца вернула себе талию, а также укрепила мышцы живота. Крутила всего лишь по 20 минут ежедневно, но в очень энергичном темпе. Я включала любимую музыку и принималась за упражнения.
Для тренировок я использую тяжелый обруч весом 3 кг. Кручу его по 35 минут через день. После полугода занятий подруга увидела, что у меня очень красиво вырисовывается талия. Она стала тоньше лишь на 5 см., но выглядеть стала намного изящнее. Огромный плюс хулахупа еще и в том, что он избавляет от боков.

Думаем, что теперь вы определили для себя, нужно ли вам крутить обруч, и помогает ли он локально похудеть. И, скорее всего, вы понимаете, что лишь упражнений с хулахупом недостаточно. Чтобы убрать бока и распрощаться с жировыми отложениями на животе, необходимо также соблюдать принципы сбалансированного питания и делать утреннюю зарядку по утрам.

Как вы оцените данный материал?


 Комментарии (0)
Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!
Добавить комментарий