Секреты похудения на спортивном питании

Спортивное питание для похудения – это популярные средства и добавки, которые помогают женщинам и мужчинам избавиться от лишнего веса. Как действуют эти препараты, из чего они состоят, как правильно принимать спортивное питание, каковы его побочные действия и противопоказания - обо всем этом читайте в нашем материале. Статью дополняют отзывы людей, употреблявших жиросжигатели с целью сбросить вес.

Для приема спортивного питания не обязательно быть спортсменом, однако сочетание добавок с диетой и фитнесом принесет максимальный результат. Раньше их употребление было популярным направлением лишь в кругах мужчин-спортсменов, но с развитием женского фитнеса представительницы прекрасного пола тоже стали употреблять жиросжигатели и спортпит для рельефа и похудения.

Механизм воздействия на организм

  • регуляция аппетита;
  • нормализация обмена веществ;
  • вывод из организма лишней жидкости;
  • ускорение расщепления жиров.
Несмотря на свое название, спортивное питание для похудения не сжигает жир самостоятельно. На это способен исключительно ваш организм. Спортивные жиросжигатели лишь немного корректируют работу организма, заставляя его в качестве "топлива" сжигать ранее отложенные запасы жира, а не поступающую в организм пищу.

Основные компоненты жиросжигателей

  • Эфедрин – вещество способствующее ускорению обмена веществ, а также "приглушающее" голод.
  • Кофеин – синтетическое вещество, которое характеризуется, как психомоторный стимулятор. Он способствует снижению аппетита и возбуждает нервную систему.
  • Гуарана – популярный компонент жиросжигающих препаратов, полученный из натурального кофеина. Это вещество выводится из организма не сразу и способствует увеличению энергии.
  • L-карнитин — естественное вещество, которое стимулирует процесс жиросжигания и снижает уровень плохого холестерина в крови.
  • Бромелайн (вытяжка из ананаса) часто применяется в изготовлении средств для похудения. Бромелайн абсолютно безвреден, он способствует ускорению метаболизма и лучшему усвоению белков.
  • Экстракт зеленого чая помогает расщеплять жиры и ускоряет обмен веществ.
  • Кетон малины способствует ускорению метаболизма, а также помогает лучше усваивать белковую пищу — необходимый строительный материал для мышц.
  • Хитозан блокирует всасывания жиров организмом.
Очень часто в магазинах спортивного питания можно увидеть так называемые "заменители пищи". Чаще всего в их основе – соя. Производители нередко занижают калорийность "заменителей", одновременно увеличивая пищевую ценность продукта.

Как правильно употреблять?

Спортивное питание для похудения, которое женщины и мужчины сочетают с занятиями спортом, делится преимущественно на три вида, принимать которые нужно по-разному.

Термогенные добавки

Термогенные жиросжигатели лучше всего употреблять дважды в день. Это распространенная практика среди спортсменов, которые предпочитают "дробить" суточную дозу препаратов для их лучшей усвояемости. "Термодженики" повышают выносливость и работоспособность, поэтому их лучше всего принимать дважды в день – с утра на пустой желудок, а вечером за полчаса до похода в зал или до начала тренировки в домашних условиях. Лучше всего, чтобы тренировка, а соответственно и прием препарата, были за 4-5 часов до сна. Обязательно запивайте термогеники большим количеством воды, это поможет вам избежать обезвоживания организма.

Рекомендуется не начинать употреблять добавку для похудения натощак. Первую неделю принимать термодженик можно через 30-60 минут после еды.

Используйте препарат аккуратно, сначала – в минимальной дозировке. Это необходимо, чтобы отследить индивидуальную реакцию на жиросжигатель и, в случае необходимости, сразу же отказаться от его приема.

Липотропные препараты

Липотропные добавки также рекомендуется употреблять дважды в день. Но желательно, чтобы второй прием приходился на более позднее время. Хотя эти средства известны в кругах мужчин и девушек-спортсменов отсутствием побочных действий, обязательно придерживайтесь инструкции.

Блокирующие жиросжигатели

Блокаторы (нейтрализующие углеводы и жиры) лучше всего принимать один раз в день за 10 минут до приема пищи (желательно не на пустой желудок). При употреблении блокирующих препаратов необходимо быть предельно осторожными с жирными продуктами. Лучше всего свести их количество в рационе к минимуму, поскольку переизбыток жирной пищи с совместным употреблением спортивного питания блокирующего характера, может стать причиной расстройства желудка.

Комбинированные средства

Советуем вам быть очень аккуратными при приеме комбинированных жиросжигателей. Несмотря на то, что они считаются более эффективными, в их состав входят разные витамины и вещества различной направленности. Поэтому комплекс спортивного питания для похудения нельзя употреблять аллергикам.

Побочные действия

Любые спортивные добавки и жиросжигатели могут иметь негативные последствия после приема, такие как:

  • изжога и другие неприятные ощущения в ротовой полости;
  • тошнота и последующая за ней рвота;
  • реакции желудка на новые "продукты": диарея, вздутие живота;
  • аллергические реакции.

Противопоказания

  • Нельзя принимать препараты для похудения при заболеваниях сердца, проблемах с почками.
  • Настоятельно не рекомендуется употреблять спортивные добавки беременным женщинам, а также кормящим матерям.
  • При наличии заболеваний пищеварительной системы не следует принимать жиросжигатели на пустой желудок.
  • Нельзя превышать рекомендуемую производителем дозировку. К сожалению, для многих девушек, желающих похудеть, как и для мужчин-спортсменов, важен принцип – чем больше, тем лучше. Ресурсы пищеварительной системы не безграничны. Увеличив дозу добавки, вы можете добиться абсолютно противоположного результата (например, большая ее часть не усвоится организмом, что приведет к брожению и образованию газов). Переизбыток препаратов также негативно сказывается на работе почек и поджелудочной железы.

Спортивные добавки, которые не нужно принимать

Какие виды спортпита для похудения не рекомендованы к употреблению для мужчин и женщин?

  • Диуретики обладают мочегонным эффектом и чаще всего продаются в виде капсул. Их особенность в том, что вместе с жидкостью из организма выводится и содержимое жировых клеток. В чистом виде диуретики малоэффективны, к тому же они могут вызвать множество проблем и стать причиной нарушений работы организма.
  • Аноректики подавляют аппетит, и это становится причиной потери веса. Добавки, подавляющие аппетит, непосредственно влияют на отдел головного мозга, который отвечает за голод. К сожалению, в чистом виде такие средства крайне опасны для здоровья. Аноректики можно употреблять только если они входят в комплекс для потери веса, где этот препарат будет лишь вспомогательным компонентом.

Какие витамины необходимы спортсменам?

Спортивное питание для похудения для женщин, которые усердно тренируются, должно включать большее количество витаминов и минералов, нежели для мужчин. Поэтому рекомендуем периодически употреблять комплекс витаминов.

  1. Железо необходимо для женщин, ведь они теряют столь ценный минерал каждый месяц – во время менструации. Дефицит железа приводит к постоянной усталости и развитию анемии. Соответственно, если вы активно тренируетесь в зале, усталость будет негативно сказываться на качестве тренировок.
  2. Рациональное питание для девушек подразумевает употребление большего количества кальция, нежели меню для мужчин. Женщины больше склоны к развитию остеопороза. Во время усиленных тренировок наши суставы испытывают большую нагрузку, поэтому их обязательно нужно защищать, употребляя большое количество кальция.
  3. Для плотной костной массы у женщин и у мужчин необходим рыбий жир, который можно получить не только из всем известных пузырьков и капсул, продающихся в аптеке, но и из некоторых продуктов. Например, достаточное количество рыбьего жира содержится в сельди, скумбрии и лососе. Омега жирные кислоты растительного происхождения есть в бобовых – сое и фасоли, в грецких орехах и семенах льна. Среди растительных масел этими кислотами богаты: льняное, соевое и ореховое.

Правильное питание при занятиях спортом

Прием жиросжигателей стоит сочетать с рациональным меню спортивного питания для похудения. Мы поможем вам составить правильный рацион, который будет способствовать похудению и подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Недельное спортивное меню для сброса веса

День
1
Завтрак Овсяная каша с бананом и изюмом. Если любите более сладкую кашу, можете добавить немного стевии.
Второй завтрак Стакан кефир и 2 яблока.
Обед Суп на курином бульоне (желательно снимать с курицы кожу, прежде чем варить бульон).
Полдник Тыквенная творожная запеканка и чай.
Ужин Бурый рис и куриная грудка.
День
2
Завтрак Омлет из 2-х яиц и 2-х белков с овощами.
Второй завтрак Стакан кефира и 2 банана.
Обед Гречневый суп с овощами.
Полдник 2 запеченных яблока с творогом и сухофруктами.
Ужин Запеканка из цветной капусты и кусочек рыбы.
День
3
Завтрак Овсяная каша с сухофруктами и орехами.
Второй завтрак Порция творога и чай.
Обед Томатный суп с рисом.
Полдник 2 банана и крупное яблоко.
Ужин Гречневая каша с рыбной запеканкой.
День
4
Завтрак Спагетти твердых сортов с говядиной и овощами.
Второй завтрак Запеченные яблоки и тыква кусочками.
Обед Рисовый суп, 2 яйца и чай с 30 г. твердого сыра.
Полдник Запеканка с курицей и грибами в сметанном соусе.
Ужин Куриное филе, томленное в молоке, овощной салат.
День
5
Завтрак Яйца-пашот с овощами.
Второй завтрак Рисовый пудинг с изюмом.
Обед Суп с гречневой крупой и фрикадельками.
Полдник Кусочек пиццы на овсяной муке с курицей и овощами, стакан чая.
Ужин Кролик, тушенный в сметане и овощной салат.
День
6
Завтрак Банан, овсяная каша на воде с добавлением стевии и грецких орехов с яблоками.
Второй завтрак Сырники с яблоками и чай.
Обед Грибной суп с пшеном.
Полдник Макаронная запеканка с тыквой.
Ужин Рыбное филе с рисом и стаканом томатного сока.
День
7
Завтрак Белковый омлет с помидорами.
Второй завтрак Банановый пудинг.
Обед Томатный суп с говядиной.
Полдник Порция творога с изюмом.
Ужин Запеченная куриная грудка с сыром и овощами.

Натуральные жиросжигатели

Помимо правильного питания мы рекомендуем вам употреблять натуральные продукты, обладающие жиросжигательным эффектом:

  • грейпфруты;
  • миндальные орехи и миндальное молоко;
  • груши;
  • бобовые (в частности, фасоль);
  • красные сорта вин;
  • зеленый чай;
  • ананас;
  • молочная сыворотка или кислое молоко;
  • имбирь;
  • малина и клубника.

Советы по питанию

  1. Пищу следует принимать часто и понемногу.
  2. Если вы с утра занимались в тренажерном зале, то ланч должен состоять из белковой пищи. Например, съешьте небольшую порцию риса с отварным или запеченным в собственном соку куриным филе и отварной цветной капустой. Или же ваш второй завтрак (в свободный от тренировки день) может быть более легким и состоять из овощного салата и двух желтков, чая и небольшого кусочка ржаного хлеба с маслом.
  3. Для более заметного результата рекомендуем вам делать один разгрузочный день в неделю (разумеется, в перерывах между тренировками).
  4. Не нужно придерживаться данного меню, если вы уже сожгли жир с помощью усиленных интервальных тренировок и работаете в тренажерном зале (или в домашних условиях) над рельефом. В таком случае в вашем рационе должно быть много белка и минимум жиров.
Если вы усиленно занимаетесь спортом, в вашем меню должны присутствовать в достаточном количестве: мясо (лучше всего куриное), рыба (белая и красная), бобовые, куриные яйца и творог, орехи, сухофрукты, бананы и другие фрукты.

Отзывы

За полгода, принимая комбинированный препарат и активно занимаясь в тренажерном зале, я похудела на 6 кг. Сейчас начала принимать витаминный комплекс. Все это время соблюдала диету.
Мой супруг — тренер с долгой спортивной карьерой. Он никогда не принимал никаких спортивных добавок для похудения и никому из своих подопечных не рекомендует. Говорит, что главное — это правильное питание.
Я постоянно занимаюсь в тренажерном зале и бегаю 3 раза в неделю. Без спортивного питания, думаю, мой организм не выдержал бы такой нагрузки. Ведь его нужно поддерживать витаминами и аминокислотами.
У меня был приличный лишний вес. Мне жиросжигатели помогли похудеть на 15 кг. Но я параллельно занимался спортом, ежедневно ходил пешком и правильно питался. Без этого, наверное, такого хорошего эффекта бы не было.
Пила комплекс спортивных добавок несколько месяцев. Особого результата не заметила. Но я не занималась спортом, диету особо не соблюдала и даже не знала, как правильно принимать спортивное питание. Наверное, это больше подходит для мужчин, чем для девушек.

Рекомендации фитнес-тренера: видео

Настоятельно рекомендуем вам сочетать прием БАДов и других спортивных препаратов для похудения с правильным питанием и физическими упражнениями. Это позволит вам как можно быстрее прийти в форму и поддерживать ее без каких-либо проблем или трудностей.

Как вы оцените данный материал?


 Комментарии (0)
Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!
Добавить комментарий