Как похудеть после родов? Таким вопросом задаются многие женщины. Приятные хлопоты по уходу за крохой отнимают огромное количество времени. Поэтому чаще всего после рождения ребенка женщинам не удается быстро похудеть.
Что необходимо делать, чтобы избавиться после родов от «балласта» в виде лишних килограммов, набранных в период беременности, и как попрощаться с избыточным весом кормящим мамам, вы узнаете из нашего материала.
Также вы прочтете вдохновляющие отзывы молодых мам, которые помогут вам поверить в себя в борьбе за фигуру своей мечты. Диета, гимнастика и упражнения, которые мы предлагаем, идеально подойдут для женщин, желающих быстро похудеть и избавиться от живота.
Худеть после родов необходимо аккуратно, прислушиваясь к своему организму. Ведь вы набрали вес не за месяц, поэтому и худеть необходимо постепенно. Не обращайте внимание на звезд из глянцевых журналов, которые возвращаются в дородовую форму за 1-2 месяца.
Помните, что жесткая диета может стать причиной отсутствия молока, пагубно сказаться на настроении и самочувствии. Особенно голодная диета противопоказана кормящей матери.
Кому нужно худеть после родов?
Многие молодые мамы пытаются худеть из эстетических соображений, но ведь нередко случается, что женщине необходимо избавиться от лишних килограммов по медицинским показаниям.
В «группу риска», которая может столкнуться с послеродовым избыточным весом входят:
- женщины, которым удалось забеременеть с помощью ЭКО;
- те, кто в процессе беременности проходил гормональную терапию;
- новоиспеченные матери, которые болеют сахарным диабетом.
Лучшее средство похудения
Лучшим способом быстро похудеть в домашних условиях является грудное вскармливание. При достаточном количестве молока переживать о том, как похудеть после родов, кормящей маме не придется. Доказано, что кормление грудью (особенно в первые месяцы жизни ребенка) положительно влияет на процесс похудения. Так что если ваши знакомые жалуются, что малыш находится на естественном вскармливании, а они не худеют, значит едят слишком много.
Забудьте о том, что необходимо есть жирную пищу, да побольше. Количество молока зависит лишь только от гормона пролактина, а различные виды чая со сгущенкой и вареньем, а также бутерброды со сливочным маслом никак не смогут повлиять на прилив молока. Кстати, кормящим мамам помогает диета после родов.
Сбалансированная диета — ключ к успеху
Сразу после родов маме не стоит делать сложные силовые упражнения в домашних условиях или совершать утренние пробежки. Организму необходимо восстановиться. Тем не менее, наладить свое питание вам под силу.
- Ваш рацион будет зависеть от того, являетесь ли вы кормящей мамой. Если да, то рассчитайте свою норму потребления калорий и прибавьте к получившейся цифре еще 200-300 ккал. Если нет, то вы можете уйти в «дефицит». Но он должен быть разумным и не ограничиваться новомодными 1200 килокалориями.
- Также диета после родов для похудения подразумевает соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов в рационе питания. Именно это поможет вам улучшить форму и не усугубить проблемы с волосами, которые знакомы практически каждой рожавшей женщине. Оптимальное соотношение БЖУ для кормящей матери — 30:25:45.
- Очень важно для похудения употреблять продукты с высоким содержанием железа. В период послеродовых кровопотерь женщина теряет большое количество этого элемента, а при его дефиците в организме похудеть почти невозможно. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала: печень, грибы, бобовые, шпинат, цветную капусту, яблоки, бананы.
- Диета после родов должна быть составлена по дробному принципу. Но для того, чтобы кушать 5-6 раз в день, необходимо сразу же организовать режим дня ребенка.
Диета после родов для мам
Из этого видео вы узнаете, как нужно питаться после родов, чтобы быстро сбросить вес.
Пример диетического меню
Если вы не являетесь кормящей мамой, то после возвращения домой можете начинать худеть путем коррекции своего рациона. Предлагаем ознакомиться с меню питания после родов, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов и не станет причиной голодных обмороков.
| День 1 |
Завтрак | Гречневая каша на 0.5% молоке, цельнозерновой хлебец со сливочным маслом, чай |
| Перекус | Нежирный натуральный йогурт | |
| Обед | Овощной суп, отварная курятина без кожицы и салат из свежих овощей, заправленный соком лимона | |
| Полдник | Горсть орехов или сухофруктов (не более 30 г. продукта) | |
| Ужин | Овощное рагу и 2 отварных куриных яйца | |
| День 2 |
Завтрак | Овсяная каша с запеченным яблоком и чайной ложкой меда |
| Перекус | Куриное яйцо и 100 мл. низкокалорийного кефира | |
| Обед | Порция макарон, кусочек запеченного мяса кроля | |
| Полдник | Винегрет (но желательно без соленых огурцов, поскольку они могут стать причиной отеков) | |
| Ужин | Суп на курином бульоне с рисом | |
| День 3 |
Завтрак | Рисовая каша с сухофруктами, чай и кусочек маложирного сыра |
| Перекус | Печеные яблоки с тыквой | |
| Обед | Гороховый суп с сухариками | |
| Полдник | Салат из тертой моркови, заправленный сметаной | |
| Ужин | Творог со сметаной и орехами. Вместо сахара — мед | |
| День 4 |
Завтрак | Творог с ягодами, свежевыжатый морковный сок |
| Перекус | Чай с цельнозерновым хлебцом и кусочком твердого сыра | |
| Обед | Куриный суп с лапшой | |
| Полдник | Чай с мармеладом. По желанию можно есть зефир (не больше 1-2 шт. за один прием пищи) | |
| Ужин | Отварная рыба, салат из свежих овощей, куриное яйцо | |
| День 5 |
Завтрак | Тыквенная каша, твердый сыр и чай |
| Перекус | Яблоко и кефир | |
| Обед | Рыбный суп, салат из свежих овощей | |
| Полдник | Фруктовый салат, заправленный низкокалорийным йогуртом | |
| Ужин | Тушеные овощи и куриное яйцо | |
| День 6 |
Завтрак | Картофельное пюре с печеночной котлетой, чай |
| Перекус | Коктейль с кефиром и бананом | |
| Обед | Овощной суп, кусочек рыбного филе | |
| Полдник | Грейпфрут | |
| Ужин | Постная говядина и тушеные овощи | |
| День 7 |
Завтрак | Спагетти, грибной соус на сметане, чай |
| Перекус | Банан | |
| Обед | Овощной суп, куриное яйцо, чай и кусочек твердого сыра | |
| Полдник | Печеное яблоко с корицей и медом. Для сытости можно добавить творог | |
| Ужин | Творог со сметаной и ягодами (можно заменить сухофруктами) |
Физическая активность и упражнения
- Сразу после рождения ребенка вы не можете усиленно тренироваться, поскольку организму необходимо восстановиться. Берите малыша и отправляйтесь на улицу с коляской. Не стоит уподобляться мамам, прогулка которых ограничивается сидением на лавочке во дворе. Не упускайте любую возможность подвигаться.
- Как вы знаете, с детьми необходимо дважды в день гулять. Предлагаем вам заняться спортивной ходьбой. Это будет полезно как для вашего послеродового живота, так и для здоровья ребенка, у которого будет возможность дышать воздухом в парке, а не во дворе, где все время ездят автомобили.
- Средняя скорость движения человека около 4-х км/ч. А это значит, что за час интенсивной ходьбы в спортивном темпе вы сожжете немалое количество калорий. Главное, не забудьте о качественных кроссовках. Уже через 3-4 месяца регулярных тренировок и правильной диеты вы перестанете думать о том, как быстро похудеть после родов.
- Если вы используете слинг для переноски ребенка, то можете заняться своей фигурой даже в домашних условиях. Гимнастика под зажигательную музыку, танцы вместе с малышом и легкие упражнения: наклоны, подъёмы ног — все это поможет похудеть. За час активных танцев или аэробики можно сжечь 300-400 ккал. К тому же слинг обеспечивает равномерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что поможет немного разгрузить спину.
- Если вашему малышу исполнилось 6 месяцев, то вы можете объединить упражнения для похудения после родов и общение с ребенком. Идеально подойдут выпады и приседания, скручивания для живота и ягодичный мостик. Достаточно выполнять эти 4 упражнения по 3-4 подхода, и уже через 2-3 месяца вы заметите как подтягиваются ноги и ягодицы и пропадает «фартук» с живота.
Видеокомплекс: гимнастика с ребенком в домашних условиях
Также посмотрите упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом, находясь дома. Если вашему чаду исполнилось полгода, то этот комплекс упражнений вам идеально подойдет. Он направлен на проработку мышц всего тела: живота, рук, ягодиц и ног.
Упражнения на фитболе: видео
Одним из наиболее эффективных упражнений для живота принято считать прокатку гимнастического ролика. Если такового нет, то вы можете заставить жир на животе «гореть» с помощью фитбола. Вы увидите, как правильно качать пресс на фитболе.
Отзывы матерей после родов
Многие мамы жалуются на то, что после рождения ребенка им не удается сбросить вес. Мы предлагаем вам прочесть отзывы похудевших представительниц прекрасного пола, которые смогли избавиться от обвисшего живота и целлюлита.
После родов я сильно поправилась (на 20 кг.). Около года страдала лишним весом, но после того как посмотрела на фотографии со дня рождения ребенка, я поняла, что необходимо начинать что-то делать. Первые 2 месяца выполняла только различные упражнения, но это была моя ошибка. Ведь худеть помогает диета с дефицитом калорий, а я ее для себя не организовала. Тогда я исключила вечерние перекусы и из сладостей оставила только черный горький шоколад. Благодаря подсчету калорий и правильной диете я похудела на 17 кг. за 3 месяца. Также занималась гимнастикой на фитболе.
На своем опыте поняла, что похудеть лишь с помощью жесткой диеты не получится. За беременность я набрала 26 кг. В первую очередь мне помогла диета (я отказалась от хлебобулочных изделий и сахара). Также я записалась в зал. Девочки, мой совет — занимайтесь с тренером. Он поможет подобрать упражнения, которые не противопоказаны после родов, когда кормишь ребенка. Самое важное: не нужно часто смотреть в зеркало (хотя бы первые полтора месяца). Могу похвалиться тем, что сейчас моему малышу 9 месяцев, а я уже распрощалась с 13 лишними килограммами. Да, процесс похудения идет не очень быстро, но зато я не морю себя голодом и знаю, что лишний вес не вернется. Обязательно продолжу вести правильный образ жизни и соблюдать диету.
В период беременности я набрала 15 кг., качество тела после родов было просто ужасным (особенно в зоне живота и ног). Я начала бегать трусцой, а также села на рациональную диету. Нужно сказать, что процесс похудения проходил далеко не гладко: я регулярно «срывалась», а затем вновь «садились» на жесткую диету. Но со временем я все-таки поняла, что необходимо постоянно себя контролировать — похудела на 12 кг. Регулярно один раз в неделю я решила делать день читинга и позволять себе любые лакомства в небольшом количестве.
Я сильно похудела после вторых родов, но вот висящий дряблый живот и бока не давали мне покоя. И поскольку я не кормила ребенка грудью, диета для новоиспеченных матерей пришлась мне очень кстати. На ней я «сидела» 1 месяц. В летний период года я начала есть фрукты, ягоды и овощи в большом количестве. Из белков — грибы и бобовые. Дополнительно я выполняла упражнения на фитболе и работала над растяжкой, поскольку у меня болела спина. Через несколько месяцев я вернула свою дородовую форму.
Теперь вы знаете, что похудеть в домашних условиях возможно как кормящей матери, так и маме, чей ребенок находится на искусственном вскармливании. Не забывайте постоянно находиться в движении и соблюдать сбалансированную диету. Тогда процесс похудения будет прост даже после вторых родов.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!