О подтянутом животе мечтают как мужчины, так и женщины. Но не всегда путь к рельефу легок. Если вы стремитесь иметь красивый плоский живот, то вам стоит обратить внимание на упражнение «вакуум», которое рекомендовал еще Арнольд Шварценеггер.
Из материала вы узнаете, кому необходимо делать это упражнение, и чем оно полезно для атлетов и женщин после родов. А отзывы худеющих расскажут о результатах от столь простого, но «убойного» упражнения. Также мы подобрали для вас несколько видео, с помощью которых вы поймете, как правильно делать вакуум.
Многие тренируются до седьмого пота, но в прокачивании пресса добиваются слабых результатов: живот все так же продолжает выпирать и портит вашу фигуру. Победить неуходящий живот поможет данное упражнение. Эта статическая техника направлена на укрепление внутренней поперечной мышцы живота и полезна людям при диастазе, наличии болей в спине. Также это упражнение позитивно сказывается на осанке и позволяет добиться тонкой талии и манящих изгибов тела (что особенно актуально для представительниц слабого пола).
Польза упражнения
- Вакуум очень полезен женщинам, которые планируют беременность. Начав делать его за полгода до зачатия, можно подготовить свой организм к вынашиванию и рождению малыша. К тому же, отзывы женщин свидетельствуют о том, что при наличии эластичной и крепкой поперечной мышцы живота процесс родов проходит быстрее и менее мучительно.
- При тренировке пресса путем статической нагрузки вы поддерживаете внутренние органы в правильном положении. Регулярно выполняя упражнение, вы сможете избежать таких проблем как грыжа и опущение мышц тазового дна.
- Вакуум для плоского живота до и после родов обеспечивает качественный массаж всем внутренним органам и помогает женщин быстрее восстановиться.
- При систематических тренировках вакуумизация пресса позволяет сократить объем желудка. Вы начнете наедаться меньшим количеством пищи, а не будете дополнительно растягивать живот.
- Техника глубокого дыхания положительно сказывается на вашем лице: проходят угревые высыпания, улучшается тон кожи и повышается ее тургор.
- Женщинам после родов упражнение помогает избавиться от дряблой кожи в области боков и талии, сделать растяжки на животе менее заметными.
- И, пожалуй, одна из самых важных причин, почему стоит делать вакуум: это упражнение избавляет от висцерального жира, который окутывает наши внутренние органы. Как известно, в отличие от подкожного жира, висцеральный может стать причиной целого ряда заболеваний: атеросклероза, остеопороза, диабета. Примечательно, что у женщин риск развития остеопороза гораздо выше, чем у мужчин. И все из-за того, что именно у представительниц прекрасного пола общий объем висцерального жира существенно превышает допустимые 10-15%.
Противопоказания
Хотя упражнение вакуум действительно приносит существенную пользу, но об осторожности забывать нельзя.
- Вакуумизация пресса противопоказана при язвах 12-перстной кишки и желудка.
- Также не стоит выполнять его в период беременности, поскольку усиленные задержки дыхания могут привести к развитию гипоксии плода.
- Необходимо проконсультироваться с доктором, если у вас заболевания желудка, легких или недуг, связанный с работой сердечно-сосудистой системы организма.
Как выполнять?
- Отзывы занимающихся говорят о том, что самой популярной позицией для выполнения упражнения считается поза «Кошки».
- Итак, встаньте на четвереньки, смотрите прямо перед собой.
- Вдохните как можно больше воздуха, а затем сделайте сильный выдох и максимально втяните живот, пытаясь спрятать его под ребра.
- Удерживайте такое положение 5-10 секунд. Не старайтесь сразу выдержать много, поскольку это чревато головокружением и даже потерей сознания.
- Сделайте вакуум 10 раз, а затем передохните минуту и выполните еще 1-2 подхода.
- Когда вы приучите свой организм к этому упражнению, можете сменить позу. Например, попробуйте сделать вакуум стоя или лежа на животе. Последний вариант наиболее сложный и подойдет лишь тем, кто умеет втягивать живот под ребра в позе «Кошка».
Правильная техника выполнения от тренеров: видео
Предлагаем вам посмотреть видео о том, как правильно делать вакуум. Мы подобрали для вас несколько видео с классическим вариантом выполнения упражнения и целый мини-комплекс занятий, основанный на технике вакуума живота. В видео вы можете увидеть и фото результаты постройневших участников эксперимента.
Отзывы
В интернете можно встретить как положительные, так и негативные отзывы о вакууме. Скорее всего, те, кто не добился должных результатов, не придерживались правильного питания и делали упражнение нерегулярно. Мы собрали для вас самые интересные и мотивирующие отзывы счастливых мужчин и женщин, которым удалось избавиться от лишних сантиметров в области пресса и талии.
После родов за весьма короткий срок я похудела на 18 кг., поэтому форма тела резко ухудшилась: кожа болталась не только на ягодицах и ногах, но и на животе. Я понимала, что это неправильно и поэтому решила действовать. С помощью вакуума мне удалось получить красивый пресс. Хочу дать совет тем, кто считает, что упражнение можно выполнять где угодно. На самом деле вакуумизация живота требует полной концентрации. Поэтому стоит выполнять ее лишь дома и на голодный желудок.
Я отношусь к категории худых людей с выпирающим животом. После родов у меня обнаружился диастаз, поэтому выполнять классические упражнения на пресс мне было нельзя. Просматривая отзывы на форуме о похудении, я наткнулась на весьма интересное упражнение — вакуумизация пресса. Я выполняла вакуум в течение 30 дней и могу сказать: это лучшее, что можно придумать для проработки мышц живота. За это время я потеряла 5 см. в объеме живота и 2 см. в талии. К тому же я заметила, что мой желудочно-кишечный тракт стал работать лучше. Полагаю, что это произошло за счет дополнительного массажа внутренних органов. Именно такие ощущения возникают при правильной технике выполнения вакуума.
После холодной зимы заметила, что с таким животом на пляж точно соваться нельзя. На одном из сайтов прочла отзывы об упражнении Арнольда Шварценеггера. Первые несколько дней было очень сложно удерживать позу даже 5 секунд, но спустя две недели я смогла задерживать дыхание на 10-15 секунд. Сейчас я делаю вакуум по 3 подхода в день для поддержания тонуса мышц живота и выполняю упражнения с гимнастическим роликом для пресса. За первый месяц вакуума живота натощак я потеряла 5.5 см. в объеме талии. Теперь я знаю, как буду возвращать себе красивый пресс после родов.
Упражнение вакуум идеально подходит для мужчин и женщин, которые страдают диастазом. Вакуумизация пресса полезна и женщинам после родов, которые столкнулись с обвисшим животом. Главное, соблюдайте технику выполнения упражнения и начинайте с малого количества повторений.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!