Подтягиваем бедра и ягодицы простыми упражнениями

Упражнения для похудения ягодиц, внутренней и внешней стороны ног, бедер и живота будут не столь эффективными, если не сбалансировать ежедневный рацион. Оптимальный вариант — дробное питание, когда суточная доза съедаемой еды равномерно делится на 5-6 порций. Желательно есть каждый день примерно в одно и то же время, не запивать пищу водой, а пить ее спустя полчаса после еды.

Питание для красоты бедер

Чтобы составить эффективное меню, стоит узнать, как организм усваивает те или иные продукты:

• Углеводы, полученные из каш и мюслей, активнее всего усваиваются за завтраком. Утром после пробуждения можно съедать порцию овсянки, рисовой или гречневой каши со свежим салатом.
• Жиры оставляем преимущественно на обед, в это время организм активно усваивает все, что попадает в него. Это может быть первое или второе блюдо с мясом, в качестве дополнения можно выбрать салат из свежих овощей или фруктов.
• Протеин активнее всего расщепляется вечером (после захода солнца).
• Из чего должен состоять ужин? Это может быть 100-120 г. отварного или тушеного мяса с порцией салата, овощного или фруктового.
• Вода не менее важна для похудения и сушки мышц, чем сбалансированное меню. Жидкости выпивают в сутки не меньше 1.7-1.8 л.

Рекомендации к выполнению упражнений

Чтобы упражнения для похудения ягодиц, живота, бедер и внутренней части ног быстрее подействовали, стоит прислушаться к следующим советам:

• Перед тем как выполнять упражнения, не следует плотно кушать. Занятия направлены на активное сжигание жировой ткани и пусть лучше уходят накопленные резервы жира, чем поступающие с пищей.
• Самые эффективные упражнения — утренние, поэтому, чтобы добиться похудения, стоит после сна выпить стакан зеленого чая с сухариками и отправиться на тренировку.
• Желательно выполнять зарядку примерно в одно и то же время, выкладываясь на 100%. Это необходимо и сможет согнать целлюлит с ягодиц и других участков.
• Жир с ляжек, ног исчезнет, если тренироваться регулярно, не пропуская занятий и старательно выполнять упражнения. Это не только сделает тело красивым, но и воспитает волю и дисциплинированность.

Эффективные и простые упражнения для быстрого похудения

Прежде чем выполнять упражнения для мышц бедер и ягодиц, важно хорошенько разогреть тело, растянуть мышцы и связки. Для этого достаточно взбодриться, выполнить легкую зарядку, потанцевать или попрыгать на месте. Жир с внутренней части бедер, с попы и других частей тела быстрее сжигается, если в организм активно поступает кислород. Стимулирует его поступление глубокое дыхание во время разминки и тренировки.

Какие существуют упражнения для похудения бедер и ягодиц, ляжек, внутренней части ног?

1. Чтобы ноги были стройными, а с ляшек исчез целлюлит, широко расставляем их в стороны, руки на поясе. Начинаем медленно приседать, выпрямив спину, при этом бедра должны находиться параллельно полу. Глубоко присесть, задержаться на пару секунд, после чего вернуться в прежнюю позу.
2. Поставить стул со спинкой рядом с собой, одну ногу положить на нее, выпрямив колено. Из такого положения выполнить 5-7 медленных приседаний, потом поменять ногу и повторить упражнения для похудения.
3. Чтобы мышцы ягодиц и ляшек были упругими и сильными, полезно выполнять выпады. Для этого вначале необходимо встать прямо, ноги вместе. После этого одну резко выбросить вперед и согнуть в колене под углом 90 градусов, а вторую выпрямить ровно за собой.
4. Внутреннюю поверхность бедер быстро приведут в форму следующие движения. Лечь на спину, вытянув носки и выпрямив коленки, ноги сомкнуть, после чего чуть приподнять их над полом. Из этого положения ноги медленно разводят в стороны, затем вновь смыкают. Повторить 20-25 раз, нагрузку можно увеличивать постепенно.
5. Убрать жировые отложения в области живота поможет обыкновенное качание пресса. Это можно делать на полу, в горизонтальном положении, или на наклонной плоскости. При этом лежать можно как вверх, так и вниз головой.
6. Отличный вариант простого сжигания жира — приседания в медленном или ускоренном ритме. Это могут быть глубокие движения или полуприседы, когда ноги расставлены широко в стороны. Их повторяют минимум 10-15 раз.

Топ 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц: видео

Эффективные упражнения для похудения бедер и других проблемных частей тела помогут быстро убрать жир с ляшек, живота, ягодиц и ног. Делать зарядку важно в хорошем расположении духа и комфортных условиях. Хорошим дополнением для сброса веса станет сбалансированное питание, массаж, посещение сауны и прогулки на свежем воздухе. Эти и другие оздоровительные мероприятия также помогут избавиться от дряблой кожи с внутренней стороны ног, которая часто отвисает при похудении.