Стройное утро с бодрой зарядкой для похудения

Каждый из нас хотя бы раз в жизни начинал свой день с героических отжиманий или качания пресса. Признайтесь, сколько раз в воскресенье вы говорили себе: "Завтра начну!" Однако к утру понедельника от вчерашнего энтузиазма не оставалось и следа.

Сегодня вы узнаете, что необходимо делать, чтобы утренняя зарядка для похудения и бодрости стала неотъемлемой частью вашей жизни. Также вы найдете информацию о пользе спортивных занятий по утрам, посмотрите видеокомплексы для избавления от лишнего веса, подтягивания живота и ягодиц, тренировки рук.

Многие начинают утро с чашки бодрящего кофе или контрастного душа. Но ведь всегда можно встать на 20-30 минут раньше и уделить это время себе и своему телу. Утренняя разминка должна задействовать мышцы рук, ног, спины и живота. Специалисты считают, что регулярные тренировки (пусть и не очень длинные) лучше скажутся на вашем самочувствии и процессе похудения, чем интенсивные длительные занятия два раза в неделю.

Многие врачи рекомендуют начинать свой день с зарядки, чтобы "разбудить" организм упражнениями. В ином случае он "проснется" только к обеду. До этого будут мирно спать мышцы всего тела и даже частично внутренние органы.

Почему стоит делать зарядку по утрам: 5 причин для мотивации

  1. Эффективная зарядка для похудения способствует ускорению метаболизма. “Скачок” зависит от того, насколько в хорошей форме вы находитесь. Благодаря тренировке вы сможете сжигать больше калорий, чем при обычном режиме дня, и подтяните мышцы живота.
  2. Зарядка в домашних условиях, проведенная с утра, способствует более активному процессу жиросжигания. Ученые считают, что именно занятия в ранние часы помогут ускорить процесс похудения на 20%.
  3. Регулярные занятия по утрам существенно влияют на умственные способности. Американские ученые считают, что спортивные занятия, проведенные спустя 4 часа после пробуждения, улучшают длительную память. А бразильские специалисты определили, что спустя полгода систематического тренинга у людей повышается концентрация внимания и качество вербальных рассуждений.
  4. На первый взгляд звучит странно, но утренняя зарядка – это ваша природная кружка кофе с утра. В ходе нескольких исследований выяснилось, что упражнения гораздо лучше способствуют пробуждению ума, чем терпкий напиток. При употреблении кофеина умственная деятельность и концентрация увеличиваются на 6%, а после качественной зарядки по утрам – на 12%.
  5. Если вам сложно засыпать по вечерам, то лучшего лекарства, чем утренняя зарядка для энергичности или похудения (зависит от ваших целей), еще никто не придумал.
На недавнем собрании в американском колледже спортивной медицины были представлены результаты занятного эксперимента. Любителей фитнеса разделили на три группы: одни занимались в 7 утра, другие днем в 13-00, а третья группа по вечерам – в 19-00. В итоге оказалось, что именно люди, которые проводили тренировки по утрам, спали крепче и лучше высыпались. В ходе исследования выяснилось, что у всех, кто занимался при таких условиях, наблюдалось снижение показателей артериального давления на 10% днем и на 25% в темное время суток, что способствовало более качественному и полноценному сну.

Важные рекомендации

Чтобы зарядка была эффективной, следует учитывать следующие факты:

  • За ночь тело обезвоживается, поэтому необходимо восполнить потерю жидкости. Прежде чем приступить к утренней зарядке в домашних условиях обязательно выпейте 250 мл. очищенной воды. А затем через каждые 15-20 минут тренировки продолжайте пить по стакану.
  • Не забывайте об утренней разминке для рук, ног и остальных частей тела. Уделите ей 5-7 минут, и эффективность вашей тренировки для похудения существенно возрастет. Растяжка также является обязательной частью вашего занятия. Но делать ее необходимо на "горячие" мышцы (т.е. по завершению тренинга).
  • Утренняя зарядка для похудения будет лишь в том случае эффективной, если вы не станете есть в течение двух часов после тренировки. Поэтому для сброса веса стоит заниматься кардио, а уже подтягивать мышцы рук, ног, живота и добиваться желаемого рельефа — с помощью силовых. Если ваша зарядка состоит из упражнений со свободным или собственным весом, то после нее необходимо поесть спустя 1 час. При аэробной физической нагрузке, как и при силовой, стоит поесть сложных углеводов с белком перед занятием. Если же нет возможности дать пище перевариться, то лучше употребить банан с чашкой кофе.
Если вы хотите как можно быстрее похудеть, то есть перед тренировкой не нужно. Делайте ее на голодный желудок.

Какие упражнения можно включить в зарядку

  1. Одним из самых эффективных упражнений для похудения бедер являются болгарские сплит приседания. Рекомендуется выполнять это упражнение по 15-20 раз 3-4 подхода. Встаньте к дивану или скамье спиной, подъем одной ноги поместите на это возвышение, а второй сделайте широкий шаг вперед. Медленно опускайтесь вниз до параллели бедра. Во время подъема сжимайте ягодицы. Если вы давно тренируетесь, можете взять гантели и напрягать пресс. Так вы дополнительно будете тренировать мышцы живота и рук.
  2. Очень хорошим упражнением, которое задействует всю нижнюю часть тела, а также мышцы живота, является “Стульчик”. Необходимо прижаться к стене и представить, что вы садитесь на стул. Чтобы как можно лучше проработать зону ягодиц, отведите таз назад. Продержитесь в такой позе, а затем повторите еще 2 раза. Между подходами отдыхайте столько, сколько вам понадобится.
  3. Можно включать в утреннюю зарядку упражнения дыхательной гимнастики, которая полезна не только для похудения, но и для оздоровления организма. К тому же ее необходимо выполнять как раз натощак.
  4. Ваша утренняя гимнастика может начинаться с несложных асан йоги или просто с "приветствия солнцу". Это полезно для того, чтобы "разбудить" мышцы рук, ног и зарядиться энергией на предстоящий день.
  5. Если у вас есть проблемы со спиной, обязательно включайте в свою тренировку упражнения для шеи, груди и поясницы. Постепенно вы укрепите их, и сидячая работа не будет уже доставлять вам дискомфорт.

Видеокомплексы

Для всего тела

Утренняя гимнастика для бодрости и похудения.

Для живота

Зарядка обязательно должна быть энергичной, а упражнения для построения мышечного "каркаса" отличаться существенной нагрузкой. Предлагаем вам включить в свою программу тренировок этот пятиминутный комплекс на пресс от гимнасток. Данная зарядка для похудения живота сочетает в себе как активные упражнения, так и статические.

Для рук

Считается, что в упражнениях для рук необходимо обязательно использовать гантели. Но это не так. Рекомендуем включить в свою утреннюю программу этот видеокомплекс. Даже без использования утяжелителей и другого спортивного оборудования вы прочувствуете мышцы рук.

Для ног и ягодиц

Зарядка для похудения в домашних условиях должна включать в себя проработку ягодиц и ног. После упражнений для рук и живота рекомендуем выполнять такую нагрузку. Если вы не хотите, чтобы гантели пылились в дальнем углу комнаты, то берите их в руки и проводите убойную тренировку по этому видео.

Думаем, что вы пересмотрите свое отношение к утреннему тренировочному процессу. Занимайтесь не менее 3-4-х раз в неделю. Это поможет вам не только великолепно выглядеть, активизировать обмен веществ и процесс похудения, но и чувствовать себя лучше. Ставьте будильник на 30 минут раньше обычного и начинайте каждый день с природного “энергетика”. Прожив в таком режиме хотя бы 3-6 месяцев, вы убедитесь, что зарядка для похудения живота, рук или ягодиц действительно существует. Главное - это регулярность и настроение, с которым вы отправляетесь заниматься.

Как вы оцените данный материал?


 Комментарии (0)
Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!
Добавить комментарий