Занятия плаванием для здоровья и похудения

Хочется сбросить вес, но не хватает силы воли соблюдать изнурительные диеты? Есть прекрасный способ стать обладательницей великолепной фигуры, сжигать калории и получать удовольствие одновременно. Плавание для похудения — самый оптимальный способ избавиться от лишних килограммов. Несомненно, этот вид спорта подарит вам не только подтянутое тело, но и окажет положительное влияние на здоровье в целом.

Летом, в период отпусков, мы наслаждаемся плаванием в открытых водоемах: на море, реке, озере. Это дает нам возможность дышать свежим воздухом, принимать солнечные ванны. Но так как занятия для похудения необходимо проводить регулярно, желательно не менее 2-х раз в неделю, рекомендуется обратить внимание на тренировки в бассейне.

Польза и вред

Польза плавания в бассейне для здоровья и фигуры очень велика. Упражнения помогут вам:

  • избавиться от лишнего веса, сжечь лишние калории;
  • убрать целлюлит (особенно для этой цели подойдет плавание с ластами);
  • бороться с депрессией, снять нервное напряжение, стресс;
  • повысить настроение, улучшить сон;
  • привести в тонус мышцы;
  • тренировать легкие;
  • укрепить позвоночник.

Плавание приносит огромную пользу, но есть и отрицательная сторона таких физических занятий. Какой же вред может принести этот вид спорта?

Опасны в данном случае не сами упражнения и нагрузки, а именно та окружающая среда, в которой мы занимаемся. В открытых водоемах можно столкнуться с различными видами бактерий и кишечными инфекциями, способными нанести существенный вред здоровью, вызвать серьезные заболевания.

Минусом плавания в бассейне может оказаться лишь его обработка старыми методами, когда во время очистительных работ используется хлор. Вдыхание его паров противопоказано людям с бронхиальной астмой или склонностью к аллергическим реакциям. Современные же методы очистки бассейна безопасны и практически не вызывают побочных явлений.

Правила занятий в бассейне

В отличие от плавания в открытых водоемах, тренировки в бассейне принесут большую пользу, так как здесь есть возможность работать с инструктором. Он подберет для вас специальные упражнения, обучит правильной технике плавания. Все это поможет добиться похудения намного быстрее. Вы будете получать удовольствие от тренировок, а нахождение в воде будет приносить пользу для вашего тела.

Чтобы занятия давали максимальный эффект, необходимо следовать простым правилам:

  • Перед тем как зайти в воду, сделайте небольшую разминку в течение 10 минут. Мышцы должны быть разогретыми, чтобы в воде уже дать им полную нагрузку.
  • Для новичков длительность тренировки для похудения должна составлять не более получаса, далее время проведения занятия постепенно увеличивается до 45 минут и более.
  • Несмотря на то, что в холодной воде расходует больше калорий, так как человек старается быстрее двигаться, проводить занятия рекомендуется при температуре от 22 до 28 градусов. Холодная вода может стать причиной простудных заболеваний или вызвать судорогу. Плюс плавания в бассейне в том, что в отличие от открытых водоемов, температурный режим воды контролируется.
  • Для достижения большего эффекта для похудения и оздоровления тренировки рекомендуется проводить не менее 3-х раз в неделю. При этом в процессе всего времени нужно стараться максимально больше двигаться.
  • Во время физической нагрузки нужно комбинировать разные стили, чтобы были задействованы все группы мышц. Так, например, плавание на спине поможет вам убрать жировые отложения с боков. Для сжигания калорий самый эффективный стиль — кроль. Уже за 60 минут вы распрощаетесь с 570 ккал.
  • Разнообразить занятия и сделать их более эффективными для похудения поможет аквааэробика. Это целый комплекс упражнений в воде, направленных на улучшение фигуры, укрепления мышц, поднятие тонуса.
  • Самое главное — любая физическая нагрузка усиливает аппетит. После тренировки нужно как минимум на полтора часа забыть про перекусы.

Основная техника тренировок для похудения

Как же заниматься правильно? Какие стили выбрать, чтобы похудеть? Для эффективного избавления от лишних калорий рекомендуется следующая техника плавания:

  • Кроль осуществляется в положении на животе гребками по очереди правой и левой рукой. Это самый быстрый и самый эффективный стиль для снижения веса.
  • Баттерфляй также заключается в нахождении на животе, но гребки руками осуществляются одновременно. Движение ногами и тазом происходит волнообразно.
  • Одним из самых сложных стилей, обеспечивающим максимальную нагрузку на мышцы груди и рук, является брасс. Эта техника плавания довольно сложная и выполнить ее быстро невозможно. Принцип заключается в нахождении на груди с выполнением симметричных движений руками и ногами.

В воде вы также можете прорабатывать конкретные части своего тела, выполняя специальные упражнения в бассейне для похудения. Например, можно качать пресс. Для этого нужно лечь на спину, руки развести в стороны. На выдохе подтянуть ноги к грудной клетке, на вдохе опустить. Если обе ноги поднимать сложно, делайте упражнение для каждой поочередно.

Как правильно плавать для сброса веса: видео

Сколько калорий сжигается?

Каким бы стилем вы не увлекались, все они принесут пользу для похудения и укрепления мышц тела. В процессе плавания вы можете потерять калорий на 25% больше, чем во время бега. При этом усталость в воде не будет ощущаться совсем. Во время выполнения упражнений будут задействованы все группы мышц. С помощью стиля брасс вы укрепите боковые мышцы ног. Кроль поможет привести в тонус мышцы рук, ягодиц, бедер.

Количество сжигаемых калорий будет зависеть от скорости и темпа движения, а также от того, какая техника плавания будет вами выбрана. Например, кроль, по отзывам женщин, худеющих с помощью занятий, — самый эффективный способ. При такой технике можно сжигать до 600 ккал/час.

Медленный темп, примерно 0.4 км/ч позволят сбросить около 250 килокалорий, а темп при скорости до 2.5 км/ч избавит вас уже от 500 ккал. Для сравнения, качественная тренировка на силовых тренажерах тоже сжигает около 500 килокалорий.

Таблица расхода калорий при разных видах плавания

Стиль плавания Вес (кг.) и энергозатраты (ккал/ч)
50 60 70 80 90
Вольный медленно (0.4 км/ч) 150 180 210 240 270
Вольный быстро (2.4 км/ч) 350 420 490 560 630
Брасс медленно 300 360 420 480 540
Брасс быстро 500 600 700 800 900
Кроль медленно 350 420 490 560 630
Кроль быстро 400 480 560 640 720
Аквааэробика 375 450 525 600 675
Водные лыжи 250 300 350 400 450
Водное поло 450 540 630 720 810

Занятия для беременных женщин

Польза плавания для будущих мам просто неоценима. Беременным женщинам нужно не только заботиться о своем здоровье и соблюдать режим дня, но также стараться держать себя в форме, чтобы после родов быстро привести свою фигуру в порядок. Тренировки в воде идеально подходят для беременных, желающих похудеть и оздоровиться, а инструкторы подбирают для них специальные комплексы упражнений. Вода поможет расслабиться, повысит настроение, отвлечет от недомоганий, придаст телу ощущение легкости.

Чем может быть полезно плавание для беременных:

  • В отличие от остальных физических нагрузок, этот вид не вызывает сотрясений тела, что очень опасно для будущей мамы.
  • Правильная техника дыхания в процессе занятий улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление, помогает женщине научиться дышать ровно и глубоко, что поможет правильно дышать во время родов.
  • Погружение в воду дает ощущение легкости тела, что очень важно для беременных. Уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.
  • Тренировки в бассейне помогут женщине контролировать свой вес. Всего за час она сможет сжечь около 600 килокалорий.
Плавание во время беременности зарядит бодростью, оптимизмом, подарит хорошее настроение вам и вашему малышу на все 9 месяцев.

Отзывы

Я решила пойти в бассейн из-за проблем со спиной. Заодно и похудеть хотелось. Постепенно увеличивала время и количество тренировок, развивалась и моя техника плавания. За полгода мне удалось сбросить около 7 кг. Кроме того, польза для здоровья несомненна: самочувствие улучшилось, поясница стала беспокоить гораздо меньше.
Я занимаюсь уже давно. Этот вид спорта дарит мне бодрость и хорошее настроение. А еще помогает поддерживать здоровье и фигуру в форме. Нравится, что плавание практически не имеет противопоказаний и ограничений. Собираюсь заниматься им и дальше.
После вторых родов я набрала очень много лишнего веса и решила серьезно заняться похудением. Много свободного времени у меня нет, поэтому я начала тренироваться на велотренажере дома (очень удобно, что это можно делать даже за просмотром любимой телепередачи). Кроме того, я записалась в бассейн, так как знала, что это полезно для здоровья и сжигания калорий. В мою жизнь также вошло правильное питание. Спустя год я сбросила 12 килограммов и не собираюсь останавливаться на достигнутом!

Если вы выбрали плавание для оздоровления и похудения, вы на верном пути! Не забудьте главное правило: лишь одни физические нагрузки не помогут вам сбросить вес. Стройная фигура — это комплекс правильного питания, здорового образа жизни и физических упражнений! Только соблюдая все эти факторы, вы будете выглядеть неотразимо!

Как вы оцените данный материал?


 Комментарии (0)
Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!
Добавить комментарий