Лучшие диеты для плоского живота

Диета для похудения живота необходима не только людям, страдающим избыточным весом. Нередко у стройных женщин и мужчин висят бока или появляется животик. Из материала вы узнаете о том, как нужно питаться, чтобы убрать живот. Мы предложим вам эффективные диеты с меню. Их соблюдение позволит вам сделать талию изящнее.

Существует множество меню для похудения, соблюдение которых поможет убрать бока и подтянуть живот. Очень важны также занятия фитнесом или аэробикой. Однако грамотно составленный рацион питания играет первостепенную роль.

Среди наиболее популярных систем питания для желающих похудеть в области живота - правильная диета, которая основана на рациональном употреблении пищи. Многие женщины рекомендуют так называемую низкоуглеводную диету на японский манер. О ней и о других популярных диетических программах питания читайте ниже.

Почему появляется живот

Часто встречаемые причины жировых отложений в области талии:

  • Стресс – это основная причина "фартука" и обвисших боков. В попытках сбежать от неприятных эмоций и проблем, мы не замечаем, как опустошаем холодильник.
  • Сидячий образ жизни. Если в вашей жизни нет ни спорта, ни регулярных пеших прогулок или пробежек, бессмысленно ждать похудения. Не поможет ни одна эффективная диета.
  • Проблемой большого живота являются сладости, которые некоторые употребляют сверх меры. Даже придерживаясь индивидуальной калорийности рациона для похудения, но не исключив из меню шоколадки и конфеты, напрасно надеяться, что стрелка на весах стремительно поползет вниз.
  • Проблемы с гормонами тоже являются одной из причин жировых отложений на животе, которые бывает сложно убрать путем пищевых ограничений. В этом случае для похудения кроме диеты необходимо пересмотреть свой образ жизни.

Полезные советы

Перед началом соблюдения диеты для похудения талии и живота вам необходимо:

  • Отказаться от алкогольных напитков. При постоянном употреблении алкоголя (в том числе пива) крайне сложно нормализовать обмен веществ. К тому же алкоголь является производным продуктом сахара, который приводит к образованию жира в области живота.
  • Вам придется убрать из холодильника и кухонных шкафчиков все сладости и хлебобулочные изделия. Диета для живота и боков подразумевает полный отказ от вредных лакомств и фастфуда.
  • Необходимо пить не меньше 2-х литров воды в день. Употребление жидкости в достаточном объеме способствует улучшению обмена веществ.

Японская диета для идеального живота

Среди японцев весьма сложно встретить полных людей (в особенности, среди представительниц прекрасного пола). Представители этой нации заботятся о своем здоровье, поэтому в их рационе преобладает низкоуглеводная пища. Они стараются максимально избегать жирной пищи и питаться только здоровыми продуктами. Этот принцип лежит и в основе японской диеты.

Во время соблюдения диеты для похудения живота необходимо убрать из рациона сахар и мучное, а также алкогольные напитки. Наградой за ваши старания и силу воли станет потеря 5-7 кг. Главное условие – четко придерживаться рекомендованного меню. Соблюдать его можно 7-14 дней.

Перед тем, как начать соблюдать данную программу питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Такая диета не подходит людям с хроническими заболеваниями внутренних органов.

Меню на неделю

Предлагаем вам меню японской диеты на неделю. Оно является очень эффективным для похудения живота и подтягивания боков.

День первый

  • Завтрак: Чашка несладкого кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца с салатом из свежей капусты и стакан томатного сока. В сезон можно съесть спелый помидор.
  • Ужин: Вторая порция капустного салата и вареная рыба без соли.
Чашка кофе на голодный желудок – не самый здоровый вариант питания для похудения. Поэтому можно заменить кофе чашкой зеленого чая с лимоном без сахара.

День второй

  • Завтрак: Утро начинается с чашки ароматного зеленого чая. Сегодня вам можно вприкуску с чаем съесть сухарик.
  • Обед: Овощи и рыба. В качестве заправки для салата используйте масло и лимонный сок.
  • Ужин: Вечером съешьте небольшой кусок запеченной говядины. Поскольку белковая пища достаточно сложно переваривается организмом, сочетайте ее с кисломолочными продуктами (например, стаканом кефира).

День третий

  • Завтрак: Можете позволить себе несладкий чай и небольшой кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: Жареные кабачки (в неограниченном количестве) или вареное яйцо и тертую морковь.
  • Ужин: 2 яйца, порция вареной говядины и капустный салат.
Витамин А, содержащийся в моркови, лучше всего усваивается с жирами, поэтому рекомендуется полить морковь небольшим количеством растительного масла.

День четвертый

  • Завтрак: морковный салат с растительным маслом и лимонным соком.
  • Обед: Запеченная рыба и 1-2 стакана томатного сока. Важно чтобы сок был домашним, лишняя химия вам ни к чему.
  • Ужин: Можете полакомиться несколькими плодами любых фруктов.

День пятый

Повторяем питание четвертого дня. Вносить корректировки в меню строго запрещено.

День шестой

  • Завтрак: Выпейте 1-2 чашки несладкого чая.
  • Обед: Вы будете чувствовать голод, поэтому можно съесть 400-500 г. курятины (лучше всего запечь или протушить мясо птицы). В качестве витаминного дополнения – капуста с морковью, заправленная растительным маслом.
  • Ужин: 2 вареных яйца и салат с морковью.

День седьмой

  • Завтрак: Зеленый чай.
  • Обед: Съешьте порцию тушеной говядины.
  • Ужин: Мясо птицы со стаканом кефира.

Рекомендации

  1. Диета рассчитана на 2 недели. Оставшиеся дни повторяйте меню первой недели.
  2. Поскольку меню японской низкоуглеводной диеты нельзя назвать полноценным, принимайте витаминные комплексы, чтобы возместить организму нехватку микро- и макроэлементов.
  3. Некоторые женщины, придерживающиеся такой диеты для похудения, отмечают, что у них периодически возникает сухость во рту. Чтобы этого избежать, употребляйте негазированную воду в объеме 1.5-2 л. в день.

Быстрая диета на 3 дня

Предлагаем вам вариант диеты для живота и боков, рассчитанной всего на 3 дня. Она простая, эффективная и прекрасно подойдет тем, у кого нет времени на длительные диеты, а избавиться от живота необходимо в короткие сроки.

Ознакомьтесь с приблизительным меню для похудения живота. Чтобы убрать нескольких лишних килограммов, придерживайтесь рациона в течение 7-10 дней, постепенно увеличивая количество употребляемых калорий.

Первый день

  • Завтрак: Съешьте овсяную кашу с сухофруктами.
  • Второй завтрак: Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
  • Обед: Небольшая тарелка супа на курином бульоне, рыба на пару с морковным салатом со сметаной.
  • Полдник: Необходимо употребить несколько фруктов.
  • Ужин: Можете приготовить себе смузи с бананом и съесть небольшую порцию отварной постной говядины с овощным салатом, заправленным маслом.

Второй день

  • Завтрак: Приготовьте гречневую кашу, свекольный салат с зеленым луком, растительным маслом и лимонным соком.
  • Второй завтрак: Съешьте порцию овощей или 2-3 яблока с кефиром.
  • Обед: Можете съесть порцию куриного мяса с тушеными овощами.
  • Полдник: Творог или легкий диетический омлет с овощами.
  • Ужин: Рис с овощами или любой другой гарнир.

Третий день диеты для живота

  • Завтрак: Съешьте с утра пшеничную кашу с салатом из тыквы, тыквенных семечек и куриного мяса.
  • Второй завтрак: Через 2-3 часа перекусите фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом без добавок или сметаной.
  • Обед: Грибной суп, немного капусты и кусочек индейки.
  • Полдник: Можете полакомиться тыквенной запеканкой с творогом (для ее приготовления используйте овсяную муку и низкокалорийный творог).
  • Ужин: Гарнир из запеченной цветной капусты и брокколи со сметаной, картофель в мундире. Перед сном выпейте кефир или стакан молока.

Правильная диета

Существуют ли правильные диеты для похудения? Да, только придерживаться такой диеты гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Правильное сбалансированное питание – это не диетическое меню, это образ жизни.

  1. Вам необходимо убрать из рациона вредные продукты (жирное, жареное, сладкое и мучное) и обогатить его овощными блюдами и полезными фруктами.
  2. Старайтесь не растягивать свой желудок. Диета для живота и боков подразумевает дробное питание: ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Средняя порция должна составлять 150-200 г.
  3. Чтобы убрать живот, нужно обеспечить организм достаточным количеством белка в рационе. Этот принцип актуален не только для спортсменов. Употребляйте яйца, творог, молоко, диетические сорта мяса (лучше всего подойдут: крольчатина, индюшатина и курятина). При этом хотелось бы развеять основной миф, который бытует среди спортсменов насчет употребления куриной грудки. На самом-то деле в куриных ножках белка тоже немало. А количество калорий можно уменьшить, удалив кожу и жир с мясных частей. Согласитесь, что с таким расчетом правильная диета не такая уж сложная и дорогая.
  4. Не стоит пренебрегать завтраком. Запустить обмен веществ и обеспечить организм энергией с утра помогут каши. На ночь заливайте крупы водой перед варкой, чтобы высвободить из зерен полезные вещества. Правильная диета основана на употреблении медленноусвояемых углеводов, белков и жиров, а также большого количества разнообразных фруктов, овощей, зелени.
  5. Обогащайте свой рацион для похудения клетчаткой. Возьмите за правило съедать по 2 порции овощей и фруктов. Однако не советуем злоупотреблять сырыми овощами. Их чрезмерное потребление может стать причиной метеоризма.
Правильное питание подразумевает, в первую очередь, не подсчет калорийности рациона, а соблюдение основных принципов здорового питания.

Диета от фитнес-тренера: видео

Коктейль для стройной талии

Прелесть этого уникального витаминного напитка в том, что его можно применять не только соблюдая диеты.

Чтобы приготовить вкусный коктейль для похудения живота и боков вам потребуется:

  • 8 ст. кипяченой воды комнатной температуры;
  • огурец среднего размера;
  • 5-10 листиков мяты;
  • очищенный корень имбиря;
  • 1/2 лимона.

Приготовление:

  1. Очистите огурец и имбирь.
  2. Натрите имбирь на терку (вам понадобится неполная чайная ложка).
  3. Огурец нарежьте слайсами средней толщины.
  4. Лимон ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими дольками.
  5. Налейте в емкость воду, туда же поместите овощи и кусочки цитруса.
  6. В конце добавьте листики мяты.
Такой коктейль не рекомендуется пить людям с заболеваниями органов пищеварительной системы.

Отзывы женщин

Мы нашли для вас несколько отзывов девушек и женщин. Они поделились своими результатами похудения после завершения диет, которых придерживались, чтобы убрать жир в области талии и живота.

С детства я была полноватой. Но после рождения второго ребенка мой живот превратился в желе. Закончив грудное вскармливание, я решила, что настало время улучшить свое тело. По совету подруги попробовала низкоуглеводную японскую диету и была весьма рада результату спустя 2 недели – минус 5 кг. Хотя я не похудела на обещанные 12 кг, не расстроилась. Ведь такое похудение гораздо безопаснее. Диета довольно простая и действительно помогает сбросить вес. Мне удалось убрать живот, и бока стали заметно стройнее.
Мне было настолько противно есть вареную капусту, что я решила комбинировать меню нескольких диет и на их основе выработала свой индивидуальный рацион для похудения живота. Кстати, этот капустный салат я заменяла запеканкой из брокколи с кефирным соусом (кефир, разумеется, брала с низким процентом жирности). Моя диета длилась ровно 2 недели. Питаться по собственному меню было гораздо проще. Это оказалась самая эффективная двухнедельная диета, которую я пробовала. Вес с 66 снизился до 58, чему я очень рада.
Я весьма стройная девушка, вот только животик никак не удавалось убрать. Я пыталась качать пресс, но быстро бросала, устраивала себе разгрузочные дни, делала клизмы. Но эффект от всех этих манипуляций был лишь кратковременным. Прошло ровно 3 недели с тех пор, как закончилась моя диета для похудения. Я рассталась с 7 кг, что считаю весьма неплохим результатом. Но что больше всего меня радуют - живот "ушел" и, надеюсь, навсегда!
Когда в зеркале я заметила, что мои бока не помещаются в джинсы, сразу решила действовать. Я похудела на 5 кг, придерживаясь правильной диеты всего месяц. При этом я иногда позволяла себе сладкое и домашние булочки с корицей. Для того чтобы запустить процесс похудения, я не снижала калорийность меню, так что результатом очень довольна. Фитнеса или зарядки в этот период моей жизни не было, да и работа сидячая. Но все же мне удалось убрать живот.

Лишь одно диетическое питание не поможет обрести идеальную талию. Не забывайте, что любая, даже самая простая, быстрая и эффективная диета для похудения живота и боков (в том числе дробное или раздельное питание) не принесет желаемых результатов, если вы не начнете систематически заниматься спортом. Ведь прогулка на велосипеде или занятия в тренажерном зале – гораздо полезнее, чем ленивый отдых в четырех стенах на диване возле телевизора.


Публикации по теме:
Как вы оцените данный материал?


 Комментарии (0)
Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!
Добавить комментарий